8's low-impact cardiotraining van HASfit-beginners zonder te springen

Begin gewoon met trainen en kijken 's lage impact cardiotraining? We bieden je 8 veilige aerobe video's van HASfit zonder springen en schokken! Trainingen duren 15 tot 30 minuten en zijn zelfs geschikt voor degenen die nog nooit in een sportschool zijn geweest.

Coaches HASfit Joshua en Claudia bieden effectieve programma's voor calorieverbranding en lichaamssculptuur. Voor lessen heb je een paar lichte dumbbells (0.5 - 1.5 kg) of bidons nodig. In de regel combineren de lessen cardio-oefeningen en oefeningen voor spierspanning. Trainen in een aëroob tempo, wat betekent dat u effectief aan vetverlies werkt.

Joshua en Claudia bieden 2 opties uitoefenen: meer intense en minder intense optie. Kies aanpassingen op basis van uw mogelijkheden. In de beschrijving van de training staat het geschatte aantal calorieën dat tijdens de les is verbrand. Bij sommige video's is er geen opwarming of afkoeling, dus probeer ze zelf uit.

• Opwarmen: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8's low-impact cardiotraining van HASfit

1. 15 minuten aerobics met lage impact voor beginners (105-210 calorieën)

Train zonder warming-up en cooling-down. Het programma omvat 2 oefenrondes van 40 seconden:

• Laterale Jukes / Side Steps
• 1,2,3,4
• Wandbeklimmers / zonder sprong
• Ruguitval + Krul / Stap achteruit + Krullen
• Jumping Jacks/Butt Kick Jacks
• Toe raakt / knie raakt
• Hoge knie-pulldowns
• Jumping Wall Push-ups / meer verticaal
• Squat + Houtkarbonades / Houtkarbonades

2. 20 minuten low-impact cardiotraining voor beginners (105-210 calorieën)

Deze cardiotraining is er een van Joshua, het omvat alleen training zonder problemen. Het programma omvat 2 oefenrondes:

• Muurklimmer
• Hurkende loper
• Voorwaartse trap + stoot
• Gebogen rijwip
• Schudden van links naar rechts
• Achterste schommeling
• Ballistische muur push-ups
• Knie karbonades
• Laterale schijnbeweging
• Skiër schommels
• Hurk en trek
• Zijwaartse perforatie

3. 20 minuten low-impact cardiotraining voor beginners (75-150 calorieën)

Opwarmen + liften + 1 ronde oefeningen gedurende 45 seconden:

• Hoge stoot + op zijn plaats uitvoeren / hoge stoot
• Vooruit en achteruit hop / 1,2,3,4
• Voorover gebogen wip
• Squat + elleboog tot knie / elleboog tot knie
• Skiërs schommels
• Laterale hoge knieën van Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Hoge trap pulldown / hoge knie pulldown
• Wip Overhead Press
• Side Shuffle / Laterale Juke
• Diagonale hak

4. 25 minuten low-impact cardiotraining voor beginners (140-300 calorieën)

Dit is dezelfde video nummer 4, maar oefen het herhaald in 2 rondes en geen hapering.

5. 30 minuten low-impact cardiotraining voor beginners (160-320 calorieën)

Opwarming + liften + 2 oefenrondes gedurende 45 seconden:

• Chest Squeeze + Run in Place / maart
• Juke lateraal / van links naar rechts
• Pullovers met wiparm
• Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
• Incline Push Up + 4 bergbeklimmers / muur
• Snatch / Snatch uit de Hang
• Zijwaarts heffen + beenschop / zijwaarts heffen
• Ovrhd posterieure swing / parallel
• Schop Jacks Butt
• Aangepaste Burpee / Incline

6. 30 minuten low-impact cardio voor beginners en mensen die zich snel vervelen (190-380 calorieën)

Dit is weer een compilatie van verschillende video's: Nr. 4 + nr. 5.

7. 35 minuten low-impact cardiotraining voor beginners (215-430 kcal)

Opwarmen + kink in de kabel + 1 ronde cardio:

• Zij-aan-zij stoot + squat pols / geen pols
• Staggered Butt Kicks + Front Hef een arm omhoog
• Wip Push Pull
• Side Raise + Hoge Knie Raise / Side Raise + March
• 4 stoten + 2 omgekeerde liften
• Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo muur push-up
• Laterale stap trekt / zij aan zij
• Lage snelheid skater / hoog
• Verspringende kick en crunch / knie heffen

8. 35 minuten staande buikspieren en lage impact cardio voor beginners (160-320 calorieën)

Training omvat warming-up, lift, cardio-gedeelte (video #5) en oefeningen voor de buik die worden uitgevoerd vanuit een staande positie:

• Nordic Skiërs / zonder gewichten
• Twist + rechte been-trap / + lage trap
• Boegverlenging / zonder gewichten
• Standing Twist / zonder gewichten
• Windmolen / zonder gewichten
• Staande zijwaartse crunch
• Goedemorgen draaien
• Cross-over teenaanraking / knieaanraking
• Schuine rotaties / zonder gewichten
• Leunend tillen Crunch

Train veilig, efficiënt en comfortabel! Breed scala aan programma's op onze website GoodLooker.Ru helpt iedereen om een ​​favoriet programma te vinden voor zowel beginners als gevorderden.

Voor beginners, de low-impact workout van cardiotraining met halters