De unieke circuittraining van Mike Vasquez verandert je van een stoer persoon in een echte robot. Oefeningen met lichaamsgewicht en halters vermenigvuldigd met onbetaalbare intensiteit!
Perfomix-vertegenwoordiger Mike Vasquez is echt uniek. In de wereld van jongens die er goed uitzien of uithoudingsvermogen hebben, slaagt hij erin alles tegelijk te doen - en hij doet het verdomd goed. Zijn kracht en atletisch vermogen zijn ongeëvenaard, en zijn duurtrainingen zijn zo goed dat het een genot is om naar te kijken!
De training die in deze video wordt voorgesteld, noemt Vasquez de Juggernaut-cyclus van 400 herhalingen, maar terwijl hij moeiteloos acht oefeningen achter elkaar uitvoert, kruip je erin, en wie is de echte Juggernaut: training, of Vasquez zelf?
De training is genoemd naar de 400 herhalingen in totaal in acht liften die zonder pauze worden uitgevoerd. Elke set bestaat uit 50 herhalingen. Het is heel eenvoudig, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. De training test de kracht van de spieren, het hart en de longen, waardoor het ideaal is voor diegenen die zichzelf willen uitdagen in een wedstrijd zoals de Spartan Race of een ander uithoudingsvermogen.
"Je zult je hart uit je borst voelen", zegt Vasquez over de training. "Het voelt alsof je gaat overgeven." Maar de misselijkheid die in je keel opkomt, is niet zo erg. Vasquez ziet het als een soort handelsmerk dat bangeriken waarschuwt dat deze training niet voor iedereen geschikt is.
Ongeacht je functionele fitnessniveau, vindt Vasquez het van cruciaal belang om de lat hoger te leggen en elke keer opnieuw te proberen je tijd te verbeteren. "Dit is het meest interessante deel", zegt hij. "Als je een partner hebt, strijd dan en probeer elkaars tijd te verslaan."
"De grootste uitdaging bij training is dat je geen recht hebt op rust", voegt Vasquez toe. "Voor elke oefening moet je alle 50 herhalingen doen en dan direct naar de volgende oefening gaan."
Wijzig de instellingen en ga!
Als je een relatieve nieuwkomer bent in fitness, kunnen zelfs 15 een uitdaging zijn, laat staan vijftig, maar laat je niet afschrikken door die 50 herhalingen! Verdeel ze in verschillende sets. Neem met korte rustpauzes zoveel sets als nodig is om uw doel te bereiken, en u zult de taak aankunnen, de functionele conditie verbeteren en spierkracht ontwikkelen.
Als je niet alle 50 herhalingen in één keer gaat doen, kies dan voor weerstandsoefeningen een gewicht waarmee je technisch minimaal 15 herhalingen kunt doen. Met deze aanpak kan iedereen de Juggernaut-circuittraining voltooien, niet alleen de atleet met een uitstekende fysieke conditie. Vasquez merkt op dat je zelfs thuis kunt trainen als je een paar dumbbells, een bank en een trekstang op heuphoogte hebt. Hij raadt aan om 1-2 keer per week te doen en Juggernaut toe te voegen aan de trainingen die je momenteel gebruikt.
De circuittraining van Mike Vazquez
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities
1 aanpak op 50 repetities