Inhoud
Afvallen tot 6 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 670 Kcal.
Als we de aanbevelingen van veel populaire methoden voor gewichtsverlies lezen, lijkt het erop dat een slank figuur een nogal duur plezier is. Om te voldoen aan de voedingsregels zijn vaak geen budgetproducten nodig. In feite kun je het lichaam aanzienlijk transformeren zonder de portemonnee te raken, maar integendeel, ook geld besparen.
Goedkope dieetwensen
Als je goedkoop en vrolijk wilt afvallen, kun je natuurlijk voor hulp terecht bij monodiëten op basis van bijvoorbeeld havermout of boekweit. In vergelijking met andere voedingsmiddelen zal het eten van alleen deze granen voor een week zeker een goedkoop plezier zijn. En als je een eigen stuk land hebt, is het dan niet zuinig om bijvoorbeeld appels erop te eten? Maar, zoals je weet, zijn mono-diëten niet de meest gezonde methode om af te vallen. Het is beter om de keuze voor een goedkope afslankmethode zorgvuldiger te benaderen.
Wij raden u aan om de volgende wensen te combineren en een voedingsrantsoen samen te stellen zodat de voeding geen nadelige invloed heeft op uw financiële toestand of uw gezondheid en welzijn. Je kunt trouwens behoorlijk afvallen. Degenen die in een week 4-5 kilo zijn afgevallen, zullen dit aan u bevestigen. Het is beter om niet langer dan twee weken achter elkaar op deze techniek te zitten.
Het is noodzakelijk om vet en calorierijk voedsel op te geven, verschillende soorten snoep en gebak uit te sluiten. Je mag maar een paar sneetjes rogge- of volkorenbrood per dag laten staan. Het wordt ook aanbevolen om gebeitst voedsel, augurken onder het verbod (terwijl je de gerechten zelf lichtjes kunt zouten), gerookt voedsel te sturen.
De basis van voedsel moet granen, fruit, groenten zijn. Het is goed als de dieetperiode samenvalt met het rijpingsseizoen van de vruchten die voor voedsel worden gebruikt. In dit geval zullen zowel de prijs als de kwaliteit van de producten er alleen maar beter van worden. Soms is het niet verboden om de menukaart aan te vullen (en zelfs wenselijk) met vis en mager vlees. Toch heeft het lichaam ook een bouwstof nodig. Experts raden aan om vier keer per dag op een goedkoop dieet te eten, waarbij het menu zo is opgesteld dat er tussen ontbijt en lunch 3 hoofdmaaltijden en 1 kleine snack zijn. Elimineer eten na 18-19 uur (maximaal - 20:00 uur als je heel laat naar bed gaat). Anders kan het proces van afvallen aanzienlijk vertragen.
Het is aan te raden om tijdens het afvallen nee te zeggen tegen sterke koffie en thee en natuurlijk alcoholische en zoete dranken. In dit geval is het de moeite waard om kruiden, groene theeën zonder zoetstoffen, ongezoete sappen (soms) en een voldoende hoeveelheid puur niet-koolzuurhoudend water te consumeren. Dit heeft een positief effect op de stofwisseling en helpt een sterke eetlust tot bedaren te brengen, waardoor te veel eten wordt voorkomen. Inderdaad, naast andere voordelen, vult de gedronken vloeistof de maag perfect.
Een voorbeeld van een dieet met een goedkoop dieet gedurende 10 dagen
dag 1
Ontbijt: ongeveer 200 g Alkmaarse gort gekookt in water (olie en andere vettoevoegingen zijn verboden).
Snack: een glas magere kefir.
Lunch: 300 g lichte groentesoep zonder frituren en 2 kleine volkorenbroodjes.
Diner: salade, waarvan de ingrediënten worden voorgesteld om witte kool, wortelen, appels, uien te maken; een gekookt kippenei.
dag 2
Ontbijt: 200 g rijstepap gekookt in water.
Snack: gekookt ei.
Lunch: groentesoep gemaakt van niet-zetmeelhoudende producten (tot 300 g); je kunt ook 1-2 rogge- of volkorenbrood eten.
Diner: net als op maandag moet je de hierboven beschreven groente- en fruitsalade eten, alleen in plaats van een ei moet je een glas kefir drinken.
dag 3
Ontbijt: 1 gekookt kippenei (je kunt het in een pan koken, maar zonder olie toe te voegen).
Snack: een glas kefir.
Lunch: groentesoep en een snee roggebrood.
Diner: de al bekende salade voor het avondeten en tot 200 g boekweit gekookt in water.
dag 4
Ontbijt: 150 g van een mengsel van gepureerde wortelen en appels, met toevoeging van 1 theelepel. plantaardige (bij voorkeur olijf) olie.
Snack: een glas kefir.
Lunch: 300 g groentesoep; een sneetje graanbrood, dat mag voorzien van magere kaas of een laagje kwark, plakjes tomaat en kruiden.
Diner: 130-150 g magere kwark met het vruchtvlees van een grapefruit.
dag 5
Ontbijt: gekookt ei; geraspte appel (ongeveer 150 g), die wordt aanbevolen om te eten met de toevoeging van een kleine hoeveelheid olijfolie.
Snack: een glas kefir.
Lunch: 300 g soep, die vandaag kan worden bereid met noedels in kippenbouillon; kool en appelsalade.
Diner: 150 g gekookte of gebakken kipfilet zonder vel en een plakje roggebrood.
dag 6
Ontbijt: havermout of suikervrije muesli met een paar appelschijfjes (allemaal de moeite waard om op smaak te brengen met 1 theelepel olijfolie).
Snack: een glas vruchtensap zonder suiker.
Lunch: ongeveer 150 g champignons gestoofd in water; 300 g soep op basis van tomaten, 1-2 sneetjes graanbrood (liefst voorgedroogd).
Diner: 200 g boekweit met niet-zetmeelrijke groenten gestoofd in water.
dag 7
Ontbijt: ongezoete muesli of havermout (u kunt er wat appels of ander zetmeelvrij fruit / bessen aan toevoegen).
Snack: een glas kefir.
Lunch: 250 g magere vis, die vandaag in een romige saus kan worden gekookt; een sneetje roggebrood.
Diner: een paar middelgrote aardappelen in uniform plus gebakken haring (tot 150 g).
dag 8
Ontbijt: 200 g appelpuree met olijfolie.
Snack: een glaasje appelsap, bij voorkeur vers geperst.
Lunch: tot 300 g magere tomatensoep met 30-40 g graanbrood, dat in een kleine hoeveelheid kan worden ingevet met magere kwark, verfraai met plakjes verse tomaat en kruiden.
Diner: een mengsel gemaakt van 200 g gekookte bieten (geraspt of fijngehakt), 50 g walnoten (fijngehakt); 1-2 sneetjes roggebrood.
dag 9
Ontbijt: muesli of havermout met fruit op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid olijfolie.
Snack: een glas kefir.
Lunch: mager vlees met groenten, gebakken in de oven of gegrild (de totale portie mag niet groter zijn dan 250 g).
Diner: gebakken aardappelen en zuurkool (je kunt het allemaal samen bakken, gewicht tot 250 g).
dag 10
Ontbijt: geraspte appel en wortel, op smaak gebracht met 1 theelepel. olijfolie (tot 150 g); een gekookt kippenei.
Snack: een half glas natuurlijke ongezoete yoghurt.
Lunch: een kleine hoeveelheid lichte groentesoep; een plakje roggebrood; 200 g rijst, waaraan je wat pruimen en gedroogde abrikozen kunt toevoegen.
Diner: vandaag is het zoet - 15 g pure chocolade met een cacaogehalte van minstens 70% of 1 eetl. l. natuurlijke honing.
Note... Menu-opties mogen variëren. Het belangrijkste is om de algemene principes van dit dieet te volgen en niet verder te gaan dan het geschatte caloriegehalte van het hierboven voorgestelde dieet.
Contra-indicaties voor een goedkoop dieet
- Omdat een goedkoop dieet niet verschilt in de strengheid van de regels en over het algemeen een redelijk uitgebalanceerd systeem is, heeft het niet een breed scala aan contra-indicaties.
- Het wordt niet aanbevolen om er alleen contact mee op te nemen in de aanwezigheid van chronische ziekten tijdens een exacerbatie, allergische reacties op een van de aanbevolen voedingsmiddelen (hoewel ze in de regel kunnen worden vervangen door andere), tijdens zwangerschap en borstvoeding.
- Een consult met een arts voordat u een goedkoop leven begint, is in ieder geval niet overbodig.
Voordelen van een goedkoop dieet
- Een goedkoop dieet heeft veel voordelen. Onder hen merken we de efficiëntie op, goede prestaties in termen van gewichtsverlies, voldoende voorziening van het lichaam met de componenten die nodig zijn voor normaal functioneren.
- Als u gedurende de aanbevolen periode niet op het dieet blijft zitten, heeft dit geen negatieve invloed op uw welzijn en gezondheid.
Nadelen van een goedkoop dieet
- Sommige voedselgroepen zijn verboden door de voedingsregels en het is misschien niet gemakkelijk voor hun geliefden om zonder hen te leven gedurende het hele dieet (als ze behoorlijk moeten afvallen).
- Ook kunnen drukke mensen niet geschikt zijn voor een goedkoop dieet, omdat je nog wat tijd in de keuken moet doorbrengen om voedsel uit te vinden (hoewel het dieetmenu niet betekent dat je boven ingewikkelde gerechten moet koken).
Een goedkoop dieet opnieuw toepassen
Als je 10 tot 14 dagen op een goedkoop dieet bent geweest, is het niet aan te raden om dit ongeveer 2 maanden te herhalen. Als u korter op dieet bent geweest, kan de pauze iets worden ingekort, maar het is beter om niet minstens 20-30 dagen opnieuw te beginnen.