Top 3 meest effectieve diëten

Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 950-1395 Kcal.

Helaas leiden pogingen om af te vallen soms niet tot het gewenste resultaat. Zelfs als het je lukt om extra kilo's kwijt te raken, komen ze snel terug. Om zo'n onaangename gebeurtenis niet het hoofd te bieden, stellen we voor om de basisprincipes van de meest effectieve diëten over te nemen, die door veel experts zijn goedgekeurd en, volgens beoordelingen, helpen om af te vallen en nieuw gewicht te behouden.

Vereisten voor een effectief dieet

Het eerste effectieve dieet, dat we aanbevelen om op te letten - Ducan's dieetontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Pierre Ducan. Het is met name gebaseerd op de toename van het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Deze techniek kent verschillende stadia. De eerste fase is de aanval, de tweede is afwisseling (ook wel cruise genoemd), de derde is consolidatie en de vierde is stabilisatie.

De duur van de eerste fase wordt bepaald door hoeveel kilogram je moet verliezen. Als u 10-20 kg wilt afvallen, is het voldoende om 3-5 dagen op de aanval te zitten. Bij het proberen om 20-30 kg kwijt te raken, is de aanvalsperiode 5-7 dagen. En als u meer dan 30 kg moet verliezen, moet u 7-10 dagen aanvallen. Gedurende deze periode, de strengste op het dieet van de Ducan, moet je mager vlees en slachtafval, vis, zeevruchten, magere melk en eieren eten. U kunt voedingsmiddelen in elke combinatie eten en in de hoeveelheid die uw lichaam persoonlijk nodig heeft. Er is geen duidelijke norm vastgesteld. Hetzelfde geldt voor maaltijden. Eet voedsel als je lichaam erom vraagt. Je moet niet verhongeren, net als te veel eten. Bovendien is het aangeboden voedsel behoorlijk bevredigend, en zelfs een kleine hoeveelheid ervan zou goed verzadigd moeten zijn.

Elke dag (tijdens elke fase van de techniek) is het de moeite waard om tot 2 liter water te drinken. Specifiek, tijdens de aanval, voor de normale werking van het maagdarmkanaal, moet u dagelijks haverzemelen consumeren in een hoeveelheid van 2 el. l. en tarwezemelen (1 eetl. l.). Het is in de eerste fase dat het meest actieve gewichtsverlies optreedt.

In de tweede stap is al het voedsel dat in de eerste stap wordt aangeboden toegestaan, plus groenten (tomaten, komkommers, spinazie, kool, radijs, asperges, sperziebonen, paprika's, wortelen, selderij, spinazie, courgette, bieten). Bovendien kunt u zich tijdens een cruise dagelijks 1 eetlepel veroorloven. ik. zetmeel, 1 theel. vetvrije cacao, 2 el. ik. sojaroom, 1 theel. room met een vetgehalte van niet meer dan 3-4%, een paar druppels plantaardige olie, 30 g magere kaas, 1 el. ik. ketchup, 3 eetl. ik. droge wijn om te koken. Kies uit deze lijst niet meer dan twee producten voor dagelijks gebruik.

Tijdens de tweede fase is het de bedoeling om puur eiwitdagen af ​​te wisselen met dagen die worden gecombineerd met groenten totdat je het gewenste lichaam hebt gevonden. Het dieet is universeel omdat elk afvallen zijn eigen individuele schema van wisselende dagen kan hebben. Er kunnen dergelijke schema's zijn: 2/2, 3/3, 5/5. Maar veel voedingsdeskundigen begroeten het 1/1-regime als het gemakkelijkst te verdragen.

Je kunt wekelijks maximaal 2 porties pap of pasta eten (harde kwaliteit aanbevolen). U kunt het zich ook veroorloven om maximaal twee glazen droge wijn per week te drinken. Bovendien kunt u 2 keer per week een maagfeest organiseren en eten wat u maar wilt. Maar het is belangrijk dat deze twee feesten niet twee opeenvolgende dagen doorgaan. Het is ideaal als je een pauze van een paar dagen ertussen kunt doorstaan. In dit geval zal de kans dat wat wordt gegeten niet worden afgezet in probleemgebieden van het lichaam. Het wordt aanbevolen om één dag per week puur eiwitproducten te eten.

Na stabilisatie begint de laatste fase van het Pierre Ducan-dieet, wat wordt aanbevolen om het hele leven door te gaan. Het enige dat de moeite waard is om nu te doen, is om dagelijks 3 eetlepels te consumeren. ik. zemelen en oefen een keer per week een dag pure eiwitten (zoals in de eerste fase van de methode). Eet voor de rest naar eigen inzicht. Als u niet al uw inspanningen om gewicht te verliezen teniet wilt doen, moet u natuurlijk proberen om vetarme eiwitproducten in uw dieet op te nemen en eerlijk gezegd niet in grote hoeveelheden calorierijk en vet voedsel te eten.

De volgende techniek voor gewichtsverlies, niet alleen gericht op afvallen, maar ook op het hervormen van het dieet en de houding ten opzichte van voedsel in het algemeen, is systeem Minus 60, die is ontwikkeld door Ekaterina Mirimanova, die zelf erin slaagde om maar liefst 60 kg overtollig gewicht te verliezen.

De basisprincipes van dit dieet zijn als volgt.

• Het wordt aanbevolen om voedselrecepties op te splitsen in 3 traditionele maaltijden. Mirimanova adviseert snacks te weigeren. Als het in het begin moeilijk is om te wennen aan het eten van drie maaltijden per dag, sta jezelf dan toe om tussen de hoofdmaaltijden een kleine hoeveelheid fruit, groenten en magere zure melk te eten, maar probeer geleidelijk afstand te nemen van deze praktijk.
• Je kunt het ontbijt niet overslaan. Het is raadzaam om het eerste uur na het ontwaken te eten. Als je helemaal geen trek hebt, drink dan in ieder geval kefir en eet een plakje kaas. Zelfs als je 's ochtends nog niet hebt gegeten, zul je wennen aan een vroege maaltijd, vooral omdat je alleen tijdens die maaltijd eten kunt betalen (en cake en gebakken aardappelen en je favoriete pizza). Eet wat je hartje begeert en vergeet het tot de volgende ochtend. Het belangrijkste is om niet te veel te eten. Het enige dat de auteur van de techniek aanbeveelt om zelfs 's ochtends op te geven, is melkchocolade. Maar legale pure chocolade met een hoog cacaogehalte kan je verlangen naar suiker verminderen als je er last van hebt.
• Voor de lunch gelden enkele beperkingen. Mirimanova raadt aan om niet langer vrienden te zijn met zoet en zetmeelrijk voedsel (behalve durumtarwepasta) en vooral granen (boekweit, rijst) en magere vlees- en visproducten te eten. Dergelijke eiwitten en koolhydraten kunnen met elkaar worden gecombineerd. Maar aardappelen of pasta met vis en vlees, het is beter om je er niet mee te bemoeien en deze producten apart te consumeren. Elke methode van voedselbereiding behalve frituren. Het wordt sterk aanbevolen om de lunch aan te vullen met groenten en fruit (appels, citrusvruchten, pruimen, kiwi, watermeloen, ananas, avocado). Laat je niet meeslepen door fruit en bessen. Als je dit voedsel overvloedig wilt eten, doe het dan als ontbijt. Onvermelde vruchten en bessen zijn ook de moeite waard om vóór 12 uur te consumeren. Ook voor de lunch kunt u zuivel en gefermenteerde melkproducten eten met een vetgehalte van maximaal 5%, harde kaas in kleine hoeveelheden, eieren, zeevruchten en slachtafval. Van granen, naast boekweit en rijst, kun je jezelf af en toe trakteren op couscous.
• Het diner zou volgens de regels van deze techniek rond 18 uur moeten plaatsvinden en de lichtste maaltijd zijn die mogelijk is. Er zijn 7 dineropties, u moet er een kiezen en producten combineren volgens de dieetwensen. De soorten producten zijn hetzelfde toegestaan ​​als voor de lunch, maar de eisen voor hun combinatie zijn strenger. 1 – fruit en melk; 2 – fruit en groenten; 3 – fruit en granen; 4 – melk en groenten; 5 – groenten en granen; 6 – vlees- of visproducten (het wordt niet aanbevolen om dergelijk voedsel met elkaar te mengen, het is beter om gewoon gekookte kipfilet of een gebakken stuk vis te eten); 7 – melk, kaas en chips (niet meer dan 3-4 toegestane croutons).
• Na het eten mag je alleen ongezoete thee / koffie en schoon water drinken. Bruisend mineraalwater is ook toegestaan, maar wees voorzichtig, want het kan uw eetlust opwekken. Bij avondevenementen kunt u zich een glas droge wijn en een paar plakjes magere kaas veroorloven. Maar probeer dit niet vaak te oefenen, anders kan het proces van afvallen aanzienlijk vertragen.
• Let op je huid. Omdat de resultaten van afvallen bij het overschakelen op een dergelijk dieet meestal vrij snel merkbaar worden, moet u voorkomen dat het lichaam verzakt. Voer cosmetische ingrepen uit en probeer elke dag minstens 20 minuten aan sport te besteden. De auteur van het systeem vraagt ​​niet om zware fysieke krachttraining.
• Mirimanova adviseert om speciale aandacht te besteden aan de psychologische stemming voordat ze afvallen. Je moet je lichaam liefhebben en accepteren, niet streven naar bliksemsnel gewichtsverlies en in geval van pech (als dat plotseling gebeurt) jezelf niet verwijten en jezelf niet uithongeren, maar gewoon verder gaan.
• Na het behalen van het gewenste resultaat is het de moeite waard om over te stappen op onderhoud. Om dit te doen, kunt u eten wat u maar wilt voor ontbijt en lunch (bij voorkeur vóór 15: XNUMX), en u moet dineren volgens de toegestane lijsten. Maar het tijdstip van de laatste maaltijd mag een uur later worden verschoven.

Ook is een van de meest effectieve methoden om af te vallen, volgens beoordelingen van een groot aantal mensen die het zelf hebben meegemaakt, vetverbrandend dieet… Ze heeft, in tegenstelling tot de bovenstaande methoden, een korter tijdsbestek. Het dieet duurt een week en is geweldig voor mensen die relatief weinig kilo's kwijt moeten. In 7 dagen kunt u 4-5 kg ​​overtollig gewicht verliezen.

Het vetverbrandende effect van de techniek is te danken aan het feit dat elke maaltijd eiwitproducten bevat, waarvan de vertering door het lichaam meer energiereserves verbruikt dan andere voedingsmiddelen. Elke eiwitmaaltijd moet vergezeld gaan van een portie groenten of fruit. Hun aanwezigheid op het menu maakt de techniek loyaler en voorziet het lichaam van vezels en verschillende vitamines. Maar het moet worden opgemerkt dat fruit vaak de eetlust opwekt. Merk je dit effect op jezelf, dan kun je 's middags beter groente eten.

Een dagelijks vetverbrandingsmenu moet volgens de volgende principes worden gepland. U moet ontbijten met een portie eiwitproducten, groenten of fruit die in de onderstaande lijsten worden voorgesteld. Lunch omvat de opname van een portie eiwitten, koolhydraten, groenten of fruit. Een middagsnack dupliceert de aanbevelingen voor de lunch en het diner dupliceert de aanbevelingen voor het ontbijt.

De eerste maaltijd moet binnen een uur (maximaal twee) na het ontwaken worden ingenomen. Het is belangrijk om metabolische processen op te nemen. Maar het avondeten is 2-3 uur waard voordat de lichten uitgaan. Wijk niet af van uw dieet en eet elke dag op hetzelfde tijdstip.

De lijst met voedingsmiddelen die op het dieet zijn toegestaan, ziet er als volgt uit.

Je kunt ook een kleine hoeveelheid vet per dag consumeren, namelijk: 1 eetl. l. plantaardige olie, 0,5 el. l. boter. Twee keer per week mag je 100 g vette vis eten.

Het wordt aanbevolen om een ​​vetverbrandend dieet te combineren met sporten, en na het verlaten ervan de principes van fractionele voeding te volgen en te focussen op gezond en niet te calorierijk voedsel, zonder afscheid te nemen van eiwitproducten.

Effectief dieetmenu

Dieet Het dieet van Pierre Ducan

Voorbeeldmenu voor systeem Minus 60 voor 3 dagen

Een bij benadering dieet voor vetverbrandend dieet

Contra-indicaties voor een effectief dieet

• Op eiwitrijke diëten (Pierre Ducan en vet verbranden) u mag niet zitten met een nieraandoening, verergering van chronische ziekten, tijdens zwangerschap en borstvoeding.
• Specialistisch advies is in ieder geval zeer gewenst.

Voordelen van een effectief dieet

voordelen Het dieet van Pierre Ducan:

1. de eerste kilo's gaan snel weg, wat de motivatie voor verder gewichtsverlies vergroot;
2. in de regel werkt het dieet, zelfs als u vaak eerder tevergeefs hebt geprobeerd af te vallen, en het lichaam lijkt al immuniteit te hebben ontwikkeld;
3. er zijn geen beperkingen in de hoeveelheid voedsel of in de tijd van eten;
4. je kunt fantaseren in recepten, veel koken en lekker;
5. de methode omvat natuurlijke producten.

voordelen systemen Minus 60:

1. er zijn geen leeftijdsbeperkingen, vrouwen kunnen zich aan het systeem houden tijdens de zwangerschap en bij het voeden van de baby (eventueel met enkele aanpassingen op advies van de behandelende arts);
2. je kunt alles eten, alleen op verschillende tijdstippen van de dag, en daarom is de kans dat je 's middags op een verboden lekkernij wordt gesprongen extreem klein;
3. de techniek veroorzaakt geen apathie, zwakte, vermoeidheid, nerveuze spanning, enz .;
4. met een redelijke planning van het menu, wordt het lichaam voorzien van alle stoffen en componenten die nodig zijn voor het normaal functioneren;
5. het dieet is onbeperkt te volgen;
6. het systeem is niet in tegenspraak met de canons van de geneeskunde en de principes van goede voeding, het wordt ondersteund door veel artsen en voedingsdeskundigen;
7. u hoeft zich niet te belasten met het tellen van calorieën en het wegen van porties voedsel.

voordelen vetverbrandend dieet:

1. metabolisme verbetert, waardoor de kansen om het verkregen resultaat te behouden toenemen;
2. insuline en bloedsuiker zijn genormaliseerd;
3. verscheidenheid aan voeding;
4. u stelt zelf het menu samen naar uw smaakvoorkeuren.

Nadelen van een effectief dieet

Nadelen Het dieet van Pierre Ducan:

• dieet kan snel verveeld raken door zijn eentonigheid, vooral als je niet van koken houdt;
• de techniek kan een tekort aan vitamines in het lichaam veroorzaken, daarom wordt het aanbevolen om een ​​vitamine- en mineralencomplex te nemen;
• aangezien het dieet de productie van ketonlichamen bevordert, kan vermoeidheid worden gevoeld in de eerste dagen van een dieet;
• Dieet kan vetgebrek veroorzaken, daarom raden sommige voedingsdeskundigen aan om de hoeveelheid plantaardig vet voedsel in het dieet te verhogen en minstens 1 theelepel te consumeren. oliën dagelijks.

Nadelen systemen Minus 60:

• mensen die gewend zijn laat te eten, kunnen het moeilijk vinden om na 18 uur niet te leren eten;
• degenen die nog niet eerder hebben gegeten, hebben in het begin misschien geen zin om te eten. Train jezelf. Eet tenminste een paar keer iets lichts, en het lichaam zal al vroeg in de vroege uren van de dag om het gewenste voedsel gaan vragen.

Nadelen vetverbrandend dieet:

• een overmatige hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt met voedsel kan een storing van de lever, de nieren of het maagdarmkanaal veroorzaken;
• het kan moeilijk zijn om zich aan een dergelijk dieet te houden voor liefhebbers van snoep, wat ten strengste verboden is.

Een effectief dieet opnieuw toedienen

• К vetverbrandend dieet het wordt niet aanbevolen om meer dan eens per maand hulp te zoeken.
• Mirimanova-systemen je kunt het zo lang volhouden als je wilt.
• Om opnieuw uit te voeren Het dieet van Dr. Ducan niet vaker dan eens in de 2 jaar aanbrengen.

Welke methode u ook gebruikt om af te vallen, probeer in de toekomst goed te eten. Dan is een nieuw beroep op haar zeker niet nodig.