Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 3 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 760 Kcal.
Als je afscheid wilt nemen van een kleine hoeveelheid extra kilo's, dan hoef je niet de hulp in te roepen van een strikte methode voor gewichtsverlies. Vastendagen, waarvan er een groot aantal zijn, zijn heel goed in staat om het lichaam te transformeren: eiwitten, koolhydraten, vetten en gecombineerd. Vooral populair zijn mini-diëten op boekweit, kefir, appels, komkommers, mager vlees of vis. Dankzij dergelijke voedselmanipulaties, onder voorbehoud van 1-2 keer per week lossen, kunt u 4-5 (en zelfs meer) kilogram per maand verliezen zonder merkbaar ongemak en schade aan de gezondheid.
Maar als u hunkert naar een snellere lichaamstransformatie, kunt u voor hulp een heel vastendieet kiezen. Wij brengen varianten van deze techniek onder uw aandacht die 3, 4, 5 en 7 dagen duren. Kies degene die naar je kijkt en ga op pad voor een slank en aantrekkelijk lichaam.
Dieetvereisten lossen
Een vastendieet is een kortetermijndieetprogramma, waarvan de belangrijkste essentie is om het caloriegehalte van het dieet aanzienlijk te verminderen, om natuurlijk vetarm en gezond voedsel te consumeren.
Dus om ervoor te zorgen dat het ontlastingsdieet effectief is en alleen maar voordeel oplevert voor het figuur en het lichaam, moet u eerst het volgende doen:
- de waarde van de dagelijkse voeding verminderen; dit zal een energietekort creëren en het proces van afvallen stimuleren;
- wanneer u producten en dranken gebruikt, moet u weigeren suiker, zout, kruiden en sauzen toe te voegen; Je kunt citroensap en verschillende kruiden gebruiken om je eten interessanter te laten smaken.
- het is noodzakelijk om voedsel volledig uit te sluiten van het dieet, waarin plaats is voor eenvoudige koolhydraten;
- je moet fractioneel eten (vaak, maar in kleine porties); hierdoor kunt u uw stofwisseling snel versnellen en vlagen van acute honger voorkomen;
- elke dag moet u schoon niet-koolzuurhoudend water drinken (tot 2 liter); u kunt uzelf ook laten verwennen met kruiden- en groene thee zonder toegevoegde zoetstoffen.
Lossen drie dagen dieet is een geweldige manier om je figuur terug te krijgen na de vakantie, niet zonder een stevig feest. Met dit kortstondige dieetprogramma kunt u 2-3 kilogram verliezen en de verloren lichtheid terugkrijgen. Op de eerste dag van het dieet moet je boekweit eten, wat, om meer bruikbare eigenschappen te behouden, wordt aanbevolen om het niet te koken, maar om het 's avonds eerst met kokend water te stomen. Het is de moeite waard om ongeveer 250 g van dit graan per dag te eten (gewicht wordt in droge vorm gegeven). Op de tweede dag wordt 500 g kipfilet in hoog aanzien gehouden, die gekookt of gebakken moet worden gegeten. Een kleine hoeveelheid komkommers en slablaadjes zijn bestemd voor het vleesbedrijf. Maar op de derde dag moet je tot 1,5 liter kefir drinken met een vetgehalte van 0-1%.
Bij een langdurig vastendieet kan tot 4 kg overgewicht verloren gaan 4 dag… Deze techniek is ontwikkeld door een gezaghebbende voedingsdeskundige Margarita Koroleva. Voor elke voedingsdag heeft u de volgende producten nodig: een middelgrote aardappel, 100 g magere of magere kwark, 200 g kipfilet zonder vel, 2 verse komkommers en tot 900 ml magere kefir.
5-dag een vastendieet zal het lichaam helpen afscheid te nemen van schadelijke gifstoffen en tegelijkertijd 3-4 onnodige kilo afvallen. Voor alle 5 dagen dat u een dieet volgt, moet u de volgende voedingsmiddelen consumeren:
- 500 g harde kaas (kies de laagste vetsoorten en niet te zout);
- een fles droge witte wijn (als u in deze periode geen alcohol drinkt of kunt drinken, kunt u gewoon ongezoete groene thee drinken);
- cottage cheese zonder of met laag vetgehalte (1 kg);
– 5 gekookte kippeneieren;
- 5 appels van welke soort dan ook;
- 5 tomaten;
- 5 komkommers.
Het wordt aanbevolen om elke dag dezelfde reeks voedingsmiddelen te consumeren, waarbij de bovenstaande lijst gelijkmatig over 5 dieetdagen wordt verdeeld. Indien gewenst kan het dieet worden aangevuld met knoflook, uien, broccoli, witte kool, selderij, dille, peterselie en andere kruiden die je lekker vindt.
7-dag een vastendieet heeft een nog breder scala aan toegestane producten en stelt u in staat het proces van afvallen comfortabeler te maken. Nu kun je mager vlees, groentevinaigrette, vegetarische borsjt, een kleine hoeveelheid rogge en zwart brood, magere melk en zure melk eten.
1 dag voor 5 maaltijden gebruiken we lege boekweitpap, voor de bereiding waarvan we 250 g droge granen gebruiken.
2 dag
Ontbijt: gekookte kipfilet (100 g); 2 verse komkommers.
Snack: 100 g gebakken kipfilet.
Lunch: gekookte kipfilet (100 g) en sla.
Middagsnack: 100 g gebakken kipfilet.
Diner: 100 g gekookte kipfilet; salade van 1-2 komkommers, kruiden en slablaadjes.
3 dag 5 keer drinken we 250 ml kefir. Als u honger heeft voordat u naar bed gaat, kunt u ook kefir drinken.
Menu van het vierdaagse vastendieet van Margarita Koroleva
Ontbijt: een glas kefir.
Tweede ontbijt: gebakken aardappelen.
Snack: een glas kefir.
Lunch: een portie gekookte kipfilet.
Middagsnack: 2 komkommers.
Diner: cottage cheese.
1-2 uur voor het slapen gaan kun je nog een glas kefir drinken.
Ontbijt: kwark (100 g); verse komkommer en kruiden.
Snack: appel.
Lunch: 100 g kwark (u kunt met kruiden en kool).
Middagsnack: tomaat.
Diner: 100 g harde kaas; tot 150 ml wijn of groene thee.
maandag Donderdag
Ontbijt: ongeveer 150 g groentevinaigrette; een sneetje rogge of volkorenbrood dat licht bestrijkt met boter een half glas magere melk.
Snack: een snee roggebrood en magere kwark in een hoeveelheid van 100 g (je kunt van deze ingrediënten een boterham maken en op smaak brengen met je favoriete kruiden).
Lunch: een bord vegetarische borsjt; een stuk brood; 1-2 niet-zetmeelrijke groenten.
Middagsnack: 100-150 g magere vis, gekookt of gebakken; ongeveer 30 g brood.
Diner: 100 g pap, gekookt in water; een half glas magere melk; 30 g roggebrood.
dinsdag Vrijdag
Ontbijt: 100-150 g niet-zetmeelrijke groentesalade gekruid met citroensap en plantaardige olie; gekookt kippenei.
Snack: tot 200 ml magere melk; een sneetje roggebrood.
Lunch: een bord vegetarische borsjt, gekookt zonder te braden; tot 150 g plantaardige vinaigrette; 100 g mager gekookt vlees met een klein stukje zwart brood.
Middagsnack: 100 g kwark zonder vet.
Diner: groentesalade (100-150 g); een plakje roggebrood; een glas magere melk.
Woensdag zaterdag
Ontbijt: tot 130 g groentesalade; een klein stukje harde kaas; een plakje roggebrood met boter; 1 theelepel natuurlijke honing.
Snack: 100 ml magere melk en een boterham.
Lunch: een bord vegetarische borsjt; 1-2 niet-zetmeelrijke groenten; tot 100 g gekookt of gebakken mager vlees met een snee roggebrood.
Middagsnack: tot 150 g kwark zonder vet.
Diner: ongeveer 150 g groentevinaigrette; een sneetje zwart brood (met boter).
zondag
Nu kun je elk voedsel eten, maar zodat het caloriegehalte per dag niet hoger is dan 600 energie-eenheden. Probeer, net als bij alle andere dagen, vast te houden aan de principes van fractionele maaltijden.
Contra-indicaties voor een vastendieet
- Het is onmogelijk om toevlucht te nemen tot een vastendieet in geval van verergering van chronische ziekten, tijdens een periode van ziekte (vooral van een infectieus type), met een slechte gezondheid, een gevoel van zwakte, diabetes mellitus, individuele intolerantie voor sommige van de voorgestelde producten .
- U kunt ook niet op dieet gaan in de aanwezigheid van gastritis, zweren, stoornissen in het werk van het maagdarmkanaal.
- Tijdens de adolescentie en op hoge leeftijd, tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, kunnen voeding en verlichting alleen worden gebruikt na overleg met een arts.
- Een specialistisch adviesgesprek is in ieder geval natuurlijk niet overbodig.
Voordelen van een vastendieet
- Een vastendieet stelt u in staat om een paar kilo extra af te vallen zonder honger te lijden door een uitgebalanceerd dieet te volgen.
- Met verschillende varianten van deze techniek kunt u het meest geschikte voedsel kiezen, afhankelijk van uw smaakvoorkeuren en nagestreefde doelen.
Nadelen van een vastendieet
- Het is niet geschikt voor mensen die veel kilo's moeten afvallen.
- Een reden om te weigeren aan een van de opties voor een vastendieet te voldoen, kan ook het feit zijn dat u fractioneel moet eten.
- En drukke mensen (bijvoorbeeld tijdens de werkdag) krijgen niet altijd de gelegenheid om elke 2-3 uur te eten.
Herhaald dieet
U kunt na een pauze van minimaal 3 weken met een goede gezondheid uw toevlucht nemen tot dieetopties van 4-3 dagen. En als u 5 of meer dagen aan een dieet gaat besteden, is het beter om een maand te wachten voordat u opnieuw begint.