Verander je lichaam met een Killer Body-programma van Jillian Michaels

In maart 2015 verscheen het nieuwe programma Jillian Michaels: Killer Body. Een reeks trainingen voor alle spiergroepen zorgt voor een consistente training van alle probleemgebieden van uw lichaam.

Killer Bodу met Jillian Michaels - een uitgebreid programma dat je op korte termijn zal helpen om in goede conditie te komen. U werkt individueel aan elke spiergroep om maximale resultaten te behalen en uw figuur te verbeteren. Regelmatige lessen van een half uur met de beroemde Amerikaanse coach zullen je helpen om je lichaam aanzienlijk te veranderen.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

  • TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
  • Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
  • 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
  • Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
  • Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
  • De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
  • Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
  • Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
  • Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting

Over het programma Killer Body met Jillian Michaels

Programma Killer Body bestaat uit drie trainingen: bovenlichaam op onderlichaam en buikspieren. Elke les duurt 30 minuten en bestaat uit vier cycli met oefeningen. Elke cyclus bevat een krachtoefening die 30 seconden duurt. Aan het einde van elke cyclus vindt u een korte aërobe oefening met een duur van 60 seconden. In Killer Body, het principe van circulaire training dat volgens Jillian Michaels de meest effectieve manier is om af te vallen.

Killer Body bestaat uit drie trainingen:

  1. Trainen op het bovenlichaam. Gillian biedt oefeningen voor biceps, triceps, borst en schouders. Daarnaast gebruikt de coach veel push-ups in verschillende posities. Een push-up is een unieke oefening waarbij tegelijkertijd de spieren van de armen, schouders en borst worden ontwikkeld. Verschillende aanpassingen van deze oefeningen helpen om het maximale aantal spieren te gebruiken.
  2. Trainen op het onderlichaam. Voor veel meisjes zijn benen en billen het probleemgebied, daarom heeft Jillian Michaels een echte test voorbereid voor deze delen van het lichaam. Lunges, verschillende squats, springen, plyometrische oefeningen - u zult een zeer ernstige belasting zijn voor de billen, voor-, rug- en binnenkant van de dijspieren. Alle oefeningen gebeuren meestal vanuit een staande positie, per saldo veel beweging.
  3. Oefening For de buikspieren. Voor degenen die een programma Killer Abs of een platte buik in 6 weken hebben voltooid, zal de training erg bekend voorkomen. Gillian verzamelde de beste oefeningen en bracht ze samen in een les van een half uur. De eerste 10 minuten train je je buikspieren vanuit een staande positie, maar de overige 20 minuten verwacht je de oefeningen op de Mat.

Elke training wordt twee keer per week uitgevoerd, dwz je krijgt 6 keer per week te maken met een pauze van 1 dag. De lessen vinden plaats in een intensief tempo, en Gillian zoals altijd energiek en opgewekt. Voor de training heb je een gymmat en dumbbells nodig van 0.5 tot 4 kg, afhankelijk van je conditie. De meeste stoppen bij een tussenversie - Ganesh-gewicht van 1.5 kg.

Voordelen Killer Body met Jillian Michaels:

  1. Door individueel aan elke spiergroep te werken, bied je totale lichaamstraining tot het maximale niveau.
  2. Veel programma's van Jillian Michaels zijn gebaseerd op het principe van herhaling van dezelfde training, dag in dag uit. Maar bij Killer Body wissel je af tussen de 3 verschillende trainingen op verschillende delen van het lichaam die helpen om de fitnesslessen te diversifiëren.
  3. Het programma gaf duidelijk de volgorde van de lessen weer. Wissel af tussen drie oefeningen totdat u het gewenste resultaat bereikt.
  4. Killer Body combineert kracht en cardio-oefeningen die het mogelijk maken om snel en effectief af te vallen.
  5. Het programma is handig onderverdeeld in delen van het lichaam. Ook als de cursus als geheel u niet bevalt, kunt u voor uw probleemgebieden oefeningen doen en deze apart uitvoeren.

nadelen:

  1. In de cursus zou het voor Killer Body niet misstaan ​​om puur aërobe training voor vetverbranding en verbetering van de stofwisseling op te nemen. De meest bekende cardiotraining Jillian Michaels - versnel je metabolisme.
  2. Gebrek aan de gebruikelijke aanpak met training op gevorderd niveau. Gewoonlijk biedt Jillian Michaels verschillende moeilijkheidsgraden aan in hun lessen.
  3. De training is niet bedoeld voor beginners en degenen die onlangs met fitnesslessen zijn begonnen. Als je een beginner bent, raden we je aan om vertrouwd te raken met de programma's Jillian Michaels voor beginners.

Feedback op het programma Killer Body van Jillian Michaels:

Als Jillian Michaels, en het individuele aerobe trainingsprogramma zou opnemen, zou het als perfect kunnen worden beschouwd. Maar zelfs zonder dit is het veilig om dat te zeggen Killer Body, training van zeer hoge kwaliteit voor het hele lichaam.

Zie ook:

Laat een reactie achter