Cardiovasculaire gezondheidsproducten

Voedingsregels die de gezondheid van hart en bloedvaten helpen versterken

Hart- en vaatziekten blijven de belangrijkste doodsoorzaak in veel landen van de wereld, waaronder Rusland. Elke dag maken we allemaal een keuze: goed of kwaad doen aan ons hart. Elke dag kunnen we hem helpen door de voorkeur te geven aan minstens een korte wandeling over een bus, een rijpe vrucht boven een fluitje van een cent. Hieronder vindt u een lijst met gezonde voedingsmiddelen die de hartfunctie verbeteren.

Vitaminen om het hart te versterken

Een van de belangrijkste ingrediënten in superfoods zijn antioxidanten. Vitaminen A, C, D, E hebben antioxiderende eigenschappen, evenals verschillende mineralen en fytonutriënten zoals carotenoïden en polyfenolen die in groenten en fruit worden aangetroffen.

TOP 10 meest gezonde voedingsmiddelen voor het hart

Dus wat zijn ze, de meest bruikbare voedingsmiddelen voor het versterken van het hart en de bloedvaten?

1. bosbessen

Bosbessen bevatten krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd. Ze beschermen de bloedvaten tegen schade veroorzaakt door ontstekingen. Anthocyanines helpen hoge bloeddruk te voorkomen.

2. Olijfolie

Enkelvoudig onverzadigde vetten, die rijk zijn aan plantaardige oliën, waaronder extra vergine olijfolie (extra vierge), beschermt het hart en het cardiovasculaire systeem

3. Noten

Amandelen, walnoten en macadamia zitten boordevol vitamines, mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Deze vetten verhogen het niveau van het goede cholesterol, en het "slechte" cholesterol wordt van de bloedvaten naar de lever vervoerd, waar het wordt vernietigd. Noten bevatten ook vitamine E, dat de door vrije radicalen beschadigde vaatcellen beschermt.

4. Vette vis gevonden in koud water

Voedingsmiddelen die nuttig zijn voor hart en bloedvaten: zalm, makreel, ansjovis, haring, forel, sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Ze beschermen het hart, verlagen cholesterol en bloeddruk, verminderen ontstekingen en vertragen de vorming van plaque in de slagaders.

5. Donkergroene bladgroenten

Boerenkool, spinazie en andere donkergroene groenten bevatten carotenoïden, foliumzuur, magnesium, kalium en calcium. Elektrolyten normaliseren hoge bloeddruk, carotenoïden en andere voedingsstoffen beschermen de bloedvatwanden tegen oxidatieve schade en folaat helpt het homocysteïnegehalte te verlagen, wat het cardiovasculaire systeem kan beschadigen.

6. Donkere chocolade

Epicatechine in cacao verhoogt de concentratie van stikstofmonoxide, een belangrijke verbinding voor de gezondheid van bloedvaten, en helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Kies alleen pure chocolade met een cacaogehalte van minimaal 70%.

7. avocado

Avocado's, die rijk zijn aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E, blijven op de lijst van gezonde hart-gezonde voedingsmiddelen. Voeg het toe aan een salade om de opname van carotenoïden (zoals spinazie, tomaten, wortelen, paprika's), die ook het hart beschermen, te verhogen.

8. Chia en lijnzaad

Ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren, alfa-linoleenzuur, mineralen, oplosbare en onoplosbare vezels.

9. Knoflook

Door verstopping van bloedvaten te voorkomen, vertraagt ​​knoflook de ontwikkeling van atherosclerose en verlaagt het de bloeddruk. En tal van natuurlijke antioxidanten helpen het hart en de bloedvaten te beschermen.

10. tomaten

Tomaten bevatten carotenoïden en het krachtige antioxidant lycopeen. Het verlaagt de bloeddruk en het slechte cholesterolgehalte en beschermt zo het hart en de bloedvaten.

TOP van de meest schadelijke voedingsmiddelen voor het hart

Voor een uitstekende gezondheid en welzijn is het belangrijk om te proberen een plantaardig dieet te eten dat rijk is aan antioxidanten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de consumptie van "lege" ziekteverwekkende calorieën te verminderen. Natuurlijk kun je jezelf wel eens in de watten leggen, je moet alleen weten wanneer je moet stoppen. Je weet al welke voedingsmiddelen goed zijn voor het hart, maar die voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam veroorzaken.

1. Suiker toegevoegd

Toegevoegde suiker (bijvoorbeeld in industrieel verwerkt voedsel) stimuleert de afgifte van inflammatoire cytokines.

2. Geraffineerde koolhydraten

Witte geraffineerde bloem, witte rijst en gekookt voedsel hebben een snel negatief effect op de bloedsuikerspiegel en staan ​​bekend om hun ontstekingseffecten. Probeer onbewerkte volkoren koolhydraten en afgeleide voedingsmiddelen (brood, pasta, enz.) te kiezen - boekweit, amarant, gierst, teff, haver, maïs, quinoa, spelt.

3. Transgender

Ze zijn te vinden in fast food en gefrituurd en gebakken voedsel zoals gebak, koekjes, donuts, snacks, crackers, chips en sommige margarines. Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van transvetten geassocieerd is met hogere niveaus van inflammatoire biomarkers in het bloed.

4. Mononatriumglutamaat - smaakversterker

Mononatriumglutamaat draagt ​​bij aan de ontwikkeling van significante ontstekingen, algemene obesitas en type II diabetes. Bovendien veroorzaakt het leverontsteking en niet-alcoholische steatohepatitis.

5. Voedingssupplementen

Deze omvatten alle niet-natuurlijke voedingsmiddelen die aan voedsel worden toegevoegd om de houdbaarheid te verlengen, de kosten te verlagen en de natuurlijke smaak te veranderen. Bijvoorbeeld conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen, kleur- en smaakstoffen.

6. Overtollige alcohol

Volgens verschillende onderzoeken kan een kleine hoeveelheid alcohol - maximaal 7 standaarddrankjes per week - zelfs het lichaam ten goede komen, maar het overschrijden van deze dosis verhoogt de ontstekingsmarkers.

Algemene aanbevelingen voor het verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem

Verschillende onderzoeken tonen aan dat slechts 1-2 uur per week wandelen (dat wil zeggen 15-20 minuten per dag) de kans op een hartaanval, beroerte of diabetes verkleint en het risico op vroegtijdig overlijden verkleint.

Er is maar één manier om ontstekingen te elimineren - om voedsel in hun "natuurlijke vorm" te eten. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten (zoals verse groenten en fruit). Minimaliseer uw inname van omega-6-rijke oliën en bewerkte voedingsmiddelen die ermee zijn bereid. Vergeet niet dat je voedsel en vitamines nodig hebt om je cardiovasculaire systeem gezond te houden.