7 manieren om winterdepressie te bestrijden
 

Nu komen voor velen moeilijke maanden, wanneer de dagen ondraaglijk kort worden, de grijze lucht en de afwezigheid van de zon deprimerend zijn en verkoudheid onvermijdelijk lijkt. Onze stemming wordt ook slechter, en velen van ons voelen zich traag. Maar voor sommige mensen kunnen herfst en winter veel ernstiger gevolgen hebben dan apathie en een slecht humeur.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel winterblues genoemd, is geen fantasie van luie, verdrietige of ongelukkige mensen, maar een echte, ernstige aandoening die iedereen in ons klimaat kan treffen.

Hoe kom je door de lange wintermaanden - en niet alleen doorkomen, niet in de blues vervallen? Als u lijdt aan een seizoensgebonden affectieve stoornis of het gevoel heeft dat het uitzicht buiten het raam deprimerend voor u is, zijn er veel manieren om uit deze aandoening te komen, of in ieder geval te verzachten! Hier zijn er een paar.

1. Zorg voor voldoende slaap en houd u aan uw dagelijkse routine

 

Probeer elke dag 8 uur slaap te krijgen en tegelijkertijd op te staan ​​en naar bed te gaan. Uw dagelijkse routine zal u helpen energieker te zijn en dingen gemakkelijker voor elkaar te krijgen. Schendingen van het regime zijn niet alleen verontrustend: ze verergeren depressie. Het is een feit dat langdurige slaperigheid en laat wakker worden het niveau van melatonine verhoogt, wat wordt geassocieerd met depressie. Bovendien steelt het de minuten en uren die je buiten zou kunnen doorbrengen, en wandelen in daglicht is erg belangrijk voor mensen die aan winterdepressie lijden. Volg deze link voor enkele tips voor mensen met slaapproblemen.

2. Weg met de ‘zoete’ verslaving

Als u vatbaar bent voor depressieve toestanden, vooral in de winter, moet u af van de gewoonte om snoep te eten. Ja, dit is niet gemakkelijk, omdat verslaving aan snoep en meelproducten fysiologisch dezelfde biochemische systemen beïnvloedt als medicijnen.

De verergering van deze afhankelijkheid in de winter is begrijpelijk: suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken helpen het energieniveau te verhogen. Deze uitbarsting van energie blijkt echter van korte duur te zijn - en je voelt opnieuw een inzinking. Je energiereserves kun je op andere manieren aanvullen: door complexe koolhydraten (zoals granen) en gezonde enkelvoudige koolhydraten (groenten en fruit) te eten. En eet geen snack met koekjes of zoete repen, maar met verse groenten, noten, zaden. Zo voorkom je dat je de extra kilo's aankomt die je winterdepressie verergeren.

3. Maak er een regel van om zoveel mogelijk te verplaatsen.

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van winterdepressie. Oefening verbetert de stemming en vermindert stress, waardoor depressieve aandoeningen vaak nog erger worden.

Hiervoor hoef je trouwens niet naar de sportschool te gaan, vooral omdat aerobics buitenshuis (zelfs onder een bewolkte hemel) twee keer zo effectief zijn als binnenshuis trainen. Stevig wandelen, hardlopen, skiën, rodelen en zelfs sneeuwballen spelen kan je helpen om met de winterblues om te gaan.

4. Eet meer omega-3-rijk voedsel

Wetenschappers zien een verband tussen tekorten aan omega-3-vetzuren en depressie, vooral seizoensgebonden affectieve stoornissen. Dit wordt verklaard door het feit dat omega-3 het juiste niveau van dopamine en serotonine ondersteunt - neurotransmitters die nodig zijn om depressie te bestrijden.

Lage serotoninespiegels zijn verantwoordelijk voor depressie, agressie en zelfmoordneigingen. En dopamine wordt in de hersenen geproduceerd als reactie op plezierige sensaties zoals eten of seks. Het effect is vergelijkbaar met dat van adrenaline: het helpt verschillende soorten pijn te blokkeren. Ons lichaam kan zelf geen omega-3 vetzuren aanmaken, dus we moeten ze uit de voeding halen. Vette vis (makreel, haring, zalm, sardines, ansjovis) zijn de beste bronnen van deze vetzuren omdat ze de meest “krachtige” vormen bevatten: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Lijnzaad-, hennep- en walnootolie zijn rijk aan een andere vorm van omega-3, alfa-linoleenzuur (ALA).

5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur

Foliumzuur verbetert ons humeur. Wetenschappers suggereren dat het lichaam het kan gebruiken om serotonine te produceren, een tekort waarvan, zoals vermeld, wordt geassocieerd met depressie. Bronnen van foliumzuur zijn onder andere groenten, havermout, zonnebloempitten, sinaasappels, linzen, sperziebonen en soja.

6. Trakteer uzelf op pure chocolade

Studies tonen aan dat ons lichaam dankzij donkere chocolade (minstens 70% cacao) meer fenylalanine begint te produceren, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan de aanmaak van dopamine in de hersenen. Houd een reep met de donkerste chocolade bij de hand en eet een paar plakjes - als een pil tegen een slecht humeur.

7. Lach vaker en breng tijd door met vrienden

Ontwikkel een optimistische cultuur in jezelf: lach vaker, creëer een sfeer van opgewektheid en energie om je heen, wees creatief, lees positieve literatuur en communiceer met positieve mensen !!!!

Vaker wel dan niet, vermijden degenen die last hebben van blues om met mensen om te gaan, zelfs met goede vrienden. Als je dit doet, ontneem je jezelf een eenvoudige en effectieve manier om tot rust te komen: in een vriendelijk gezelschap verbetert onze stemming en verdwijnt de blues.

Laat een reactie achter