Inhoud
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool te gaan om mijn figuur in vorm te houden. De perfecte oplossing is cardio-apparatuur voor thuis die zal helpen om af te vallen, het lichaam aan te halen en zelfs het immuunsysteem te versterken en het lichaam te genezen. Zoals u weet, is cardiotraining goed voor de gezondheid en de beste manier om af te vallen en een normaal gewicht te behouden.
Cardiovasculaire apparatuur en hun typen
Ondanks het feit dat cardio- of aërobe training kan worden verkregen met gewoon wandelen of hardlopen, zijn gespecialiseerde fitnessapparatuur voor cardio erg populair. In elke sportschool is er een uitgeruste ruimte voor aërobe trainingen, waar plaats is voor track, crosstrainers en hometrainers. De meeste fabrikanten van sportartikelen geven een soortgelijk model uit voor het huis waarin u kunt doen om de figuur te trekken en af te vallen.
Thuis cardio kun je altijd doen, terwijl je naar de sportschool gaat, moet je tijd vrijmaken en sporten in de buitenlucht, afhankelijk van de grillen van het weer.
Gespecialiseerde fitnessapparatuur voor cardio bedoeld voor aërobe oefeningen die de gezondheid van het hart en het zenuwstelsel positief beïnvloeden, vetverbranding bevorderen, het lichaam verzadigen met zuurstof en de stofwisseling verhogen. Het werkingsprincipe van elk van hen is gebaseerd op het reproduceren van de natuurlijke bewegingen van de persoon. Populaire fitnessapparatuur voor gewichtsverlies thuis, ander ontwerp, dat het type en de mate van belasting van verschillende spiergroepen bepaalt.
Wat is het gebruik van cardio-belastingen:
- snelle verbranding van calorieën en stimulerend metabolisme
- versterking van het cardiovasculaire systeem en preventie van hartaandoeningen
- spierspanning en verbetering van de kwaliteit van het lichaam
- ontwikkeling van uithoudingsvermogen en functionaliteit
- versterking van de wanden van bloedvaten en verlaging van cholesterol
- het activeren van de bloedcirculatie en het normaliseren van de bloeddruk
- verbetering van botweefsel en verhoging van de botdichtheid
- verbetering van de immuniteit en algemene gezondheid van het lichaam
- verbeterde stemming en meer energie
Er zijn verschillende soorten cardioapparatuur voor de thuisomgeving, die verschillende effecten hebben op het lichaam en de functionaliteit. Sommigen van hen zijn zelfs degenen die om gezondheidsredenen niet rennen, bijvoorbeeld mensen met aandoeningen van de gewrichten en het cardiovasculaire systeem.
De meest populaire cardio-apparaten voor thuis zijn:
- Fiets
- Orbitrek (ellipsoïde)
- tredmolen
- stepper
- Roeimachine
Elke soort heeft zijn eigen kenmerken en voordelen die afhankelijk zijn van de keuze van de simulator voor thuisgebruik.
Fiets
Een hometrainer is een soort cardio-apparaat voor thuis, dat het fietsen simuleert. Door compact ontwerp geschikt voor huishoudelijk gebruik. De belangrijkste belasting tijdens het trainingsproces vindt plaats op het onderste deel van het lichaam: benen, dijen, billen. De hoogte is minimaal, en omdat de fiets een volledige training in de sportschool niet kan vervangen.
Tijdens het trainen op een hometrainer bevindt het lichaam zich in een zittende positie minimaliseert de belasting van de knieën en maakt projectiel geschikt voor ouderen en mensen met groot overgewicht. Er zijn horizontale en verticale ontwerpopties, die verschillen in grootte en mate van belasting van de beoogde spieren. Horizontaal wordt aanbevolen als revalidatietherapie, omdat het de belasting van de wervelkolom vermindert, en verticaal is een geweldig oefenapparaat om thuis af te vallen en het lichaam in vorm te houden.
Voors:
- compact design
- makkelijk in gebruik
- de mogelijkheid om de moeilijkheidsgraad van de activiteit aan te passen
- zeer betaalbare prijs
- geschikt voor mensen met een groot overgewicht (150 kg)
- belast de gewrichten niet
- ideaal voor revalidatietherapie
- rustig lopen
nadelen:
- verlies het bovenlichaam niet
- vervang geen volledige training op de fiets
- het lichaam past zich snel aan aan herhaalde belasting
Welke spieren werken het meest: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van de dijen, kuitpers, rugspieren.
Werkzaamheid voor gewichtsverlies: een uur training op een hometrainer kan tot 500 calorieën verbranden, als u traint in een hoog tempo of in de modus van verhoogde complexiteit. Regelmatige lichaamsbeweging op de cardio-apparatuur voor het huis zal aanzienlijk afvallen, uw lichaam versterken en benen pompen.
Wie zou moeten kopen: mensen met groot overgewicht, ouderen, afvallen, herstellen na ziekte en iedereen die niet de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan, maar wel je figuur in vorm wil houden.
Kenmerken: Dit is de beste cardio met de nadruk op het onderlichaamomdat het de spieren van de benen en billen efficiënt kan pompen.
De TOP 6 meest populaire hometrainers
1. Hometrainer DFC B3.2
2. Horizontale hometrainer DFC B5030 Mars
3. Hometrainer Body Sculpture BC-1720G
4. Hometrainer Fitness Evo Spirit
5. Hometrainer Fitness Carbon U304
6. De ergometer Hasttings DBU40
Ellipsentrainer
Elliptisch of ellipsoïde simuleert traplopen of lopen op ski's. Het bewegingsmechanisme van de ellipsoïde gaf de naam van populaire cardio-apparatuur voor thuis of in de sportschool. De afmetingen van het elliptische ontwerpgebied zijn groter dan die van een hometrainer, maar veel fabrikanten van sportuitrusting brengen een compacte elliptische trainer uit voor thuisgebruik.
Bij het trainen op de elliptische trainer zijn niet alleen de spieren van het onderlichaam betrokken, maar ook de armen, schouders en rug, waardoor de ellipsoïde veelzijdiger is voor een training dan een hometrainer. Orbitrek minimale belasting van de kniegewrichten waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met groot overgewicht.
Intervaltraining op de loopband om thuis af te vallen, is een goede optie voor een serieuze training thuis. Bij de eenvoudigste ellips kunt u de moeilijkheidsgraad selecteren die de belasting verhoogt om spiergewenning te voorkomen. Aangenomen wordt dat elliptische training voor cardio, wat beter is dan alleen het pompen van de gluteale spieren, die moeilijk geïsoleerd te bestuderen zijn zonder de spieren van de dijen en benen te betrekken. Op de elliptische trainer kunt u een kwalitatief onderzoek van de gluteale spieren bereiken, wat bijdraagt aan de strijd tegen cellulitis en de algemene lichaamstoon. De peer helpt ook om de dij- en kuitspieren te trainen, waardoor de benen een mooi reliëf krijgen.
Voors:
- makkelijk te leren
- de moeilijkheidsgraad instellen
- redelijke prijs
- de minimale belasting van de gewrichten
- goed gezien de billen en benen
- rustig lopen.
nadelen:
- de amplitude van bewegingen verschilt van het natuurlijke rennen of lopen
- minimaal betrokken bij het bovenlichaam.
Welke spieren werken het meest: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van de dijen, kuit, buikspieren, kernspieren, rug, spieren van de schoudergordel en handen.
Werkzaamheid voor gewichtsverlies: een uur training op de elliptische trainer kunt u tot 600 calorieën verbranden, als u traint met een hogere moeilijkheidsgraad of interval training. Regelmatige training op de ellips zal u helpen om zo snel mogelijk af te vallen, onder voorbehoud van periodieke toename van de belasting en een dieet.
Wie zou moeten kopen: mensen met een groot overgewicht (tot 160 kg), voor degenen die het figuur in vorm willen brengen, de bilspieren willen trainen en de voeten ontlasten. Orbitrek universal past zowel bij mannen als bij vrouwen, het is mogelijk om zelfs kinderen te trainen, de trainer zo veilig mogelijk te maken en heeft bijna geen contra-indicaties.
Kenmerken: Dit is de beste cardio-apparatuur voor het hele gezin, aangezien het zelfs kan worden gebruikt voor kinderen die aan veiligheid onderworpen zijn.
TOP 6 meest populaire ellipsoïden
1. Elliptische trainer Body Sculpture BE-5920HX
2. Crosstrainer Sport Elite SE-304
3. Crosstrainer Fitness Carbon E200
4. Crosstrainer UnixFit SL-350
5. Crosstrainer UnixFit MV 420
6. Crosstrainer Sport Elite SE-E954D
tredmolen
De simulator is ontworpen om volledig te rennen of te wandelen om af te vallen of het lichaam in vorm te houden. Een loopband wordt beschouwd als de meest effectieve optie voor gewichtsverlies in vergelijking met andere soorten cardio-apparatuur voor thuis, omdat deze de meeste calorieën verbrandde tijdens de training.
Tijdens de les op de baan werkt het hele lichaam, wat de simulator een veelzijdige optie maakt voor cardio om zijn vorm te behouden. Beweging op de baan is niet beperkt tot de ontwerpkenmerken, in tegenstelling tot de hometrainer of de elliptische trainer, waardoor hetzelfde effectief is als een volledige training in de buitenlucht.
Door de variatie in belastingsniveau past de loopband bij de meeste mensen, ongeacht leeftijd en gewicht. Senioren, mensen met overgewicht of patiënten in revalidatietherapie kunnen de loopmodus selecteren om de belasting als verslaving te verhogen of een simulator gebruiken om de gezondheid van het hart te ondersteunen en de bloeddruk te normaliseren. Ervaren atleten kunnen op hoge snelheid werken om het lichaam in vorm te houden of om zich voor te bereiden op cross-country wedstrijden.
Voors:
- de beste oefening om thuis af te vallen
- setup selectie van snelheid en trainingswijze
- een geschikte vervanging voor cross-country training tijdens de koude periode van het jaar
- tijdens de training was het hele lichaam betrokken
- geschikt voor beginners en ervaren atleten
nadelen:
- grote maat (maar nu zijn modellen verkrijgbaar met opvouwbaar ontwerp)
- de hoge prijs
- lawaai tijdens bedrijf
- heeft contra-indicaties voor mensen met een hartaandoening
- versterkt de gewrichten
Welke spieren werken het meest: de biceps en quadriceps dijen, bilspieren, kuitspieren, kuit, voetspieren, de rectus abdominis, intercostale, pouzdano-lumbale spieren, de biceps en triceps van de armen.
Werkzaamheid voor gewichtsverlies: op een loopband kun je meer dan 600 calorieën per uur verbranden, als je traint in interval of hoog tempo. In de loopmodus kun je 300 CC per uur kwijt. Regelmatige lichaamsbeweging op de loopband voor cardio bevordert snel gewichtsverlies, vooral als u ze combineert met een dieet. Loopband helpt het figuur te verbeteren, verlichting te bereiken, de billen en benen op te pompen.
Wie zou moeten kopen: actief afvallen, hardlopers om zich voor te bereiden op races, atleten om thuis de vorm te behouden.
Kenmerken: Dit is de beste cardio om af te vallen, aangezien het vergelijkbaar is met een echte joggingoefening.
TOP 6 meest populaire loopbanden
1. Manuele loopband SF BRADEX 0058
2. Magnetische loopband Body Sculpture BT-2740
3. Elektrische loopband Xiaomi WalkingPad
4. Elektrische loopband FAMILY TM 300M
5. Elektrische loopband UnixFit ST-600X
6. Elektrische loopband LAUFSTEIN Corsa
stepper
Compacte en functionele loopband voor thuis, die bijna geen contra-indicaties heeft. Een Stairmaster simuleert het lopen of rennen de trap op, en daarom uitstekend geschikt om af te vallen en jezelf in vorm te houden, zo niet tijd om te sporten in de sportschool. Een belangrijk kenmerk van de oefening om thuis af te vallen, is de compactheid, wat betekent dat u overal en altijd kunt deelnemen. Dankzij de lichtheid en het kleine formaat verschillen de kosten van de stepper ook van de grotere, complexere machines.
Sommige soorten stepper kunnen oefeningen uitvoeren met belasting op de rug en drukken. Dergelijke modellen worden als universeel beschouwd, niet alleen om af te vallen, maar ook om het lichaam in vorm te brengen en te houden wanneer u niet volledig kunt trainen. Op de stepper kunt u het belastingsniveau instellen dat geschikt is voor uw fysieke vorm en gewicht, zodat u efficiënter kunt trainen.
Er zijn verschillende cardio-apparaten voor thuis met handgrepen, handgrepen of weerstandsbanden voor meer weerstand en het vergroten van de belasting van verschillende spiergroepen. Voor beginners wordt aanbevolen om modellen te kiezen met handgrepen die het risico op letsel minimaliseren. Voor ervaren gebruikers is het noodzakelijk om een model met weerstandsbanden te kiezen om je armen en rug verder te pompen.
Voors:
- compacte afmetingen
- zeer lage prijs
- heeft geen contra-indicaties
- effectief voor gewichtsverlies
- helpt cellulitis te bestrijden
- u kunt het niveau van de belasting aanpassen.
nadelen:
- je kunt geen mensen met een groot overgewicht (100 kg) gebruiken
- versterkt de gewrichten
- de meeste modellen zijn niet gepompt bovenlichaam
- met de verkeerde trainingstechniek kunt u gewond raken.
Welke spieren werken het meest: gluteus Maximus, biceps en quadriceps van de dijen, kuitspieren en schenen.
Werkzaamheid voor gewichtsverlies: een uur training op de stepper zou je tot 350 CC kunnen verbranden als je in een gematigd tempo traint. Regelmatige lichaamsbeweging op de Stairmaster helpt om de benen te spannen, de billen op te pompen en de kuit prominenter te maken. Gegarandeerd afvallen met een stepper, het wordt aanbevolen om lessen op de loopband voor cardio te combineren met thuisfitness.
Wie zou het moeten kopen: aan alle vrouwen die ernaar streven om de figuur in de vorm van thuis te houden en de billen en benen willen oppompen.
Kenmerken: Dit is de beste cardio met een klein budget en zo niet genoeg ruimte in huis.
De TOP 6 meest populaire steppers
1. Klimmer Sport Elite GB-5106
2. Stappenmotor DFC SC-S038B
3. Stepper Body Sculpture BS-1122HA-B-
4. BRADEX stappenmotor Cardio Twister SF 0033
5. Twister-stepper Torneo S-211
6. Stappenmotor DFC SC-S085E
Roeimachine
Een simulator die de beweging van de roeier reproduceert, ontworpen voor aërobe oefeningen thuis en in de sportschool. Tijdens de simulatortraining opgenomen in het werk van de spieren van het hele lichaam. In tegenstelling tot de loopband en elliptische trainer, die voornamelijk zware benen zijn, de roeitrainer heeft meer effect op het bovenlichaam, waardoor u de spieren in de rug, borst, armen en schoudergordel efficiënt kunt trainen.
Een roeitrainer is een van de veiligste soorten fitnessapparatuur voor thuis. Het heeft geen contra-indicaties en is geweldig voor mensen van verschillende leeftijd, gewicht en fysieke mogelijkheden. Bij hoge belasting op de roeitrainer voor cardio kun je een echte krachttraining houden, maar de belangrijkste functie van de trainer is die cardiorespiratoire training bij de wellness- en toningdoeleinden.
Voors:
- de effectieve belasting van het bovenlichaam
- minimaal risico op letsel
- lichte druk op uw gewrichten en ligamenten
- geschikt voor mensen met lastige knieën
- verbetert de houding en elimineert rugpijn.
nadelen:
- grote maat
- de hoge prijs
- niet geschikt voor mensen met aandoeningen van de wervelkolom.
Welke spieren werken het meest: de spieren van de rug en borst, deltaspier, trapezius, biceps en triceps, handen, onderarmspieren, rectus abdominis, benen, billen.
Werkzaamheid voor gewichtsverlies: een uur training op een roeitrainer kan tot 600 kcal verbranden, met minimale belasting van de gewrichten en banden. Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat snel af te vallen en een prachtig terrein aan de bovenkant van de figuur te bereiken en de spieren van de benen en billen te versterken.
Wie zou moeten kopen: de mannen die willen afvallen en je figuur in vorm willen houden zonder de sportschool, en ook voor iedereen die op zoek is naar een veelzijdige cardio-machine voor in huis op alle spiergroepen.
Kenmerken: Dit is de beste cardio, gericht op het bovenlichaam dus ideaal voor mannen die er fit en atletisch uit willen zien.
TOP 6 meest populaire roeimachines
1. Roeitrainer R403B DFC
2. Roeitrainer Body Sculpture BR-2200H
3. Roeitrainer DFC R71061
4. Roeitrainer ProForm R600
5. Roeien AppleGate R10 M
6. Roeitrainer NordicTrack RX800
Zie ook:
- Top 20 slimme horloges: topgadgets van 4,000 tot 20,000 roebel (2019)
- Top 10 beste coaches voor beginners + kant-en-klare videocollectie
- Top 20 beste gratis fitness-apps voor Android om thuis te trainen