cardio Barre: de voordelen, kenmerken, effectiviteit voor gewichtsverlies, oefeningen en video's.

Body ballet is een trend in fitness gebaseerd op de oefeningen uit klassieke dans, ballet, yoga en Pilates en aangepast aan een breed scala aan mensen. Met behulp van de ballettraining maakt u uw lichaam slank, ontwikkelt u flexibiliteit, verbetert u de houding, krijgt u de plasticiteit en gratie.

Ballet en klassieke dansen waren te allen tijde erg populair. Een meisje uit de vroege kinderjaren droomt ervan ballerina's te zijn en op het grote podium te spelen. Vandaag is er een geweldige kans om een ​​stap dichter bij de danswereld te komen. Cardio Barre is de laatste tijd een populaire sportrichting geworden, hoewel zijn eerste optreden in de fitnessclubs halverwege de jaren 90 wordt gevierd.

Nuttige informatie over body-ballet

Cardio Barre en ballet - zijn twee grote verschillen. De basis van body-ballet is een lichtgewicht versie van oefeningen uit ballet en klassieke dans, aangevuld met technieken uit Pilates en yoga. Dit is een aangepaste versie van fitness die geschikt is voor de meest betrokkenen. "Balletfiguur" wordt zelden door de natuur gegeven, het is nodig om ijverig en zorgvuldig te werken. Het is klassieke choreografie die de houding verbetert en de vorm vrouwelijker en zachter maakt.

Op basis van lichaamsballet training verschillende bewegingen uit klassieke dans zoals PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Maar vrees niet, de oefeningen zijn aangepast, dus zullen geen problemen meer veroorzaken die nog verder van de balletmensen verwijderd zijn. Het voorgestelde bewegingssysteem draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het vermogen om je eigen lichaam te beheersen, zo wordt het lichaam zelf een mooi, gracieus en plastisch.

Natuurlijk kan elke coach in bodybuilding balletlessen naar eigen goeddunken. Maar in de regel omvat de standaardtraining de volgende segmenten:

  • Opwarming, gezamenlijke oefeningen
  • Oefeningen van een gymnastiekmachine
  • Oefeningen in staande positie zonder ondersteuning
  • Vloerroutines van Pilates
  • Rekken, strekken

Deze reeks oefeningen trekt de spieren in uw lichaam aan, verbetert de fysieke conditie, maakt een figuur slank en strak. Maar cardio Barre is niet alleen nuttig om af te vallen. Een competente formulering van de benen, opkomst van de heupen, gracieuze houding, mooie handhouding, de ontwikkeling van plastische vaardigheden, flexibiliteit van de wervelkolom - dit alles krijg je als resultaat van regelmatige oefentraining voor ballet.

10 voordelen van bodyballet

Wat zijn de voordelen van body-ballet en waarom heeft de trend in fitness universele erkenning gekregen?

  1. Oefeningen op basis van ballet werken op de spieren van de benen, waardoor ze welgevormd en gracieus worden. Vooral effectief bij het werken aan rijbroeken en oren op de heupen. Zelfs onvolmaakte benen als gevolg van balletlessen die een verfijnd silhouet worden.
  2. Niet minder nuttige en balletoefeningen om het lichaam en de handen te versterken. Tijdens de les werk je actief aan het werk van de handen en korsetspieren, waardoor de buik strakker wordt en de vorm van de armen en schouders verbetert.
  3. Tijdens de lessen bodyballet trek je aan de sok, waardoor je de spieren dwingt om in de lengte te strekken, niet in de breedte. De beenspieren zullen niet in breedte toenemen, dus je hoeft je als atleten geen zorgen te maken over het "zwaaien" van de heupen.
  4. Oefeningen van bodi-ballet verbeteren uw houding, maken de wervelkolom recht en ontwikkelen de voetboog en ontlasten platvoeten.
  5. Je leert je eigen lichaam te beheersen, het mooi en ontroerend te maken, en werkt aan gratie en plasticiteit van bewegingen.
  6. Een soortgelijk balletprogramma ontwikkelt de algehele fysieke conditie. Als u denkt dat gewichtsverlies door inspanning uw aandacht niet waard is, heeft u het mis. De implementatie van de verschillende lagen en Batman zal worden gedwongen om spieren te verbranden, zelfs voor de ervaren student.
  7. Bodyballet kan je helpen de rekbaarheid te verbeteren en de elasticiteit van spieren, gewrichten en ligamenten te ontwikkelen. Je werkt ook aan het openen van de heupgewrichten, wat vooral handig is bij het voorkomen van ziekten van het urogenitale systeem.
  8. Regelmatige lessen lichaamsballet ontwikkelen coördinatie en evenwichtsgevoel.
  9. De lage impactbelasting van Ballet heeft een negatief en traumatisch effect op de spieren, banden en gewrichten.
  10. Bodyballet stimuleert de inwendige organen, stimuleert de bloedcirculatie, ontwikkelt en versterkt de gewrichten en verjongt het lichaam.

Oefen lichaamsballet

Lichaamsballet kan op elke leeftijd zonder beperkingen worden genoten. En dit soort fitness is zelfs geschikt voor ongetrainde mensen die ver verwijderd zijn van sporten, dansen en vooral ballet. Lichaamsballet is zacht voor de gewrichten, dus het is vooral geschikt voor degenen die intensieve schokbelastingen vermijden.

Specifieke contra-indicaties voor lichaamsbeweging zijn dat niet. Maar lessen worden niet aanbevolen voor mensen met hartfalen, spataderen of ernstige, verergering van gewrichtsaandoeningen.

Lichaamsballet zal aantrekkelijk zijn voor degenen die:

  • een strak, slank lichaam willen bereiken, geen opgepompte spieren;
  • rekken, flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit willen verbeteren;
  • die de houding wil verbeteren;
  • die wil werken aan de gratie en plasticiteit.
  • die op zoek zijn naar hoogwaardige veelzijdige oefeningen voor het verbeteren van fysieke training;
  • houdt niet van of kan geen vysokogornyy of krachttraining uitvoeren.

Uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen

  1. Besteed de eerste keer speciale aandacht aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, volg de houding en het lichaam. Indien nodig is het beter om de trainingssnelheid te verminderen en de juiste techniek aan te scherpen. De kwaliteit van het lichaamsballet is altijd belangrijker dan kwantiteit.
  2. Tijdens de training moet uw lichaam in goede conditie zijn: de schouders zijn neergelaten, de nek gestrekt, de borsten, de buik strak, de billen samengeklemd. Probeer het lichaam uit te lijnen, niet de kin op te tillen en de schouders niet naar de oren te tillen. Sleep de top altijd naar boven, dit zal een goede houding ten goede komen.
  3. Tijdens het trainen met de machine hoeft u niet in te zakken en moeilijk te vertrouwen: raak slechts lichtjes aan om zijn evenwicht te bewaren. Constante controle helpt u om een ​​goede houding te behouden, alle spieren bij het werk op te nemen en de oefeningen zo effectief mogelijk uit te voeren.
  4. Lichaamsballet kan niet alleen plaatsvinden met gewichtsverlies, maar ook met extra uitrusting: een rubberen bal, lichte halters (meestal om de armen en schouders te trainen), een oefenbal, elastische banden. Dit omvat het werken aan extra spiergroepen en stelt u in staat om nog productiever te trainen.

Wat te dragen voor lessen bodyballet?

Speciale eisen aan kleding voor lessen bodyballet, nr. Om technieken beter te kunnen beheersen, is het handig om gebreide bodycon-modellen te kiezen, zoals een legging en een t-shirt. Dit zal de trainer helpen om te zien of u de oefeningen correct uitvoert.

Ook bij de keuze van schoenen worden er geen strenge eisen gesteld. Je kunt blootsvoets of op sokken doen, maar je kunt speciale schoenen kopen: pointe-schoenen, balletslippers of lichte schoenen. Het is erg belangrijk dat kleding en schoeisel comfortabel en comfortabel zijn.

Hoe effectief zijn body-ballet voor gewichtsverlies?

In de eerste plaats kan lichaamsballet u helpen de spieren in balans te brengen, verslapping tegen te gaan en aan probleemgebieden te werken. Als je serieus wilt afvallen en overtollig vet kwijt wilt raken, dan zijn balletlessen niet de meest effectieve manier om dit te bereiken. Voor snel gewichtsverlies kunt u bijvoorbeeld HIIT-training behalen en cardio Barre is meer bevorderlijk voor het verbeteren van de kwaliteit van het lichaam.

Bovendien zijn de resultaten van het afvallen sterk afhankelijk van de training. Zoals je weet, biedt elke coach zijn eigen visie op bodyballet, dus programma's kunnen variëren in intensiteit, complexiteit en niveau van vetverbranding. Daarom is het nog steeds onmogelijk om duidelijke kenmerken te geven in termen van belasting van het lichaamsballet.

Het is belangrijk om te onthouden dat u om af te vallen eerst goed moet eten. Als je redelijke grenzen stelt aan eten, verlies je gewicht, zelfs als je alleen maar bodyballet doet. Om snelle resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om 3-4 keer per week van 45 minuten tot een uur een ballettraining te doen.

Cardio Barre om thuis te oefenen

Om bodyballet te doen en thuis. Gebruik in plaats van een bank een stoel, tafel, vensterbank of klimrek. Je kunt ook een choreografische machine kopen voor thuisgebruik: muur of vloer. Het is wenselijk om voor een spiegel te doen om de juiste uitvoering van de oefeningen te volgen.

Oefening 1

Oefening 2

Oefening 3

Oefening 4

Oefening 5

Oefening 6

Oefening 7

Oefening 8

Oefening 9

Oefening 10

Voor gifs bedankt youtube-kanaal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video's om thuis te oefenen

Veel effectief video-on-body ballet is te vinden op youtube. We bieden je de beste 6-kwaliteit van training van verschillende instructeurs, zowel in het Russisch als in het Engels:

Zie ook:

  • VIDEO van SummerGirl Fitness: barnietraining
  • VIDEO'S met Tracy-hamer (inclusief bodyballet)

1. Cardio Barre: een training voor het hele lichaam (30 minuten)

Total Ballet Body Workout (benen, buikspieren, billen, heupen, armen)

2. Lichaamsballetoefening in de Barre (15 minuten)

3. Body Ballet voor perfecte benen en billen (20 minuten)

Zie ook in deze serie: 14 oefeningen voor billen en dijen van Linda Wooldridge.

4. Body Ballet 'Superbenen' (50 minuten)

5. Body Ballet voor perfecte benen en billen (9 min)

6. Body Ballet voor beginners (8 minuten)

Je dromen over een balletfiguur kunnen werkelijkheid worden. Nu kan iedereen ballet doen, ongeacht leeftijd en capaciteiten. Regelmatige lessen lichaamsballet helpen je om de juiste houding, een slank lichaam, mooie beenspieren en een geweldige rekoefening te krijgen.

Lees ook onze andere artikelen over werken aan probleemgebieden:

Voor beginners met een lage impact

Laat een reactie achter