Inhoud
Liefde korte energetische training? Probeer dan de lessenserie Burn to the Beat, die is gemaakt om uw vorm te verbeteren, alle grote spiergroepen te versterken en het lichaam van overtollig vet te ontdoen.
Algemene beschrijving van het programma Burn to the Beat
Burn to the Beat - een reeks korte fitnesstrainingen voor het hele lichaam van de coach Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira is een bekende fitnessblogger en parttime zanger, songwriter, danseres en choreograaf. Ze werkte lange tijd samen met de portal van online trainingen DailyBurn, maar heeft nu een eigen concept Move ontwikkeld. Haar youtube-kanaal heeft ongeveer 500 abonnees en meer dan 40 miljoen views.
Samen met het BeFit-kanaal heeft Kiera lashe een serie effectieve lessen Burn to the Beat gecreëerd. Deze explosieve oefeningen zullen je helpen om de vorm te transformeren, vet te verbranden, het volume te verminderen. Programma Burn to the Beat met de vurige ritmische muziek, inclusief standaardoefeningen en eenvoudige choreografie van Braziliaanse en Latijnse dansen. Energetische en ontspannen lichaamsbeweging geeft je een goed humeur en helpt het lichaam te verbeteren.
Ondanks de dansvoorkeur Burn to the Beat - dit is in de eerste plaats een fitnessprogramma, dus maak je klaar om te trainen creëer een platte buik, strakke armen en goed gevormde benen. De gebruikelijke HIIT-load wordt met succes gecombineerd met moderne danschoreografie. Alle lessen worden gehouden in de intervalmodus, zodat je in korte tijd maximale calorieën en vet verbrandt. Kira is een erg opgewekte en positieve leider van het programma, die je constant aanmoedigt en de weg bereidt.
In de serie kwam Burn to the Beat binnen 12 trainingen van 10-15 minuten. Ze zullen u niet veel tijd kosten, maar u kunt wel 150-250 calorieën extra verbranden. Je kunt ook deelnemen aan enkele lessen van een half uur of uur programma. Of voeg dit korte programma toe aan uw belangrijkste fitnessplan. Videoframeraat van Kira Lasha geschikt voor gemiddeld niveau en hoger. Cardio-load vormt de kern van de les.
Alle programma's van Burn to the Beat
Dus in de serie Burn to the Beat bevat 4 standaard fitnesstraining en 7 trainingen met een dans-twist. Ze zijn heel erg effectief voor gewichtsvermindering en het bereiken van een mooi strak figuur.
Fitnesstraining Burn to the Beat (10 minuten)
1. Cardio-fitnessfeest
Circulaire interval cardiotraining. Bevat de volgende oefeningen: jump squats, hoge knieën, burpee, lateral jacks, pull-down crunches etc.
2. Cardio-lichaamssculptuur
Intervalprogramma met aerobe en functionele oefeningen voor het hele lichaam: squat, burpee met sprong, push-up, skater, bear plank squat, strekken tegenovergestelde benen / armen, bergbeklimmers, springplooien, etc.
3. Cardio-dansworkout met gewichten
Cardiotraining met dumbbells voor spierspanning. Bevat de volgende oefeningen: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps/squat combo, etc.
4. Cardiodans-buikspieren
Aërobe sessies met de nadruk op buikspieren en blaffen. Alle oefeningen worden uitgevoerd in een verticale positie: ab twists, side crunches, pump squats, heuprollen, side knee crunches, torso twists, body rolls, etc.
Dansworkout Burn to the Beat (10 minuten)
1. Lichaamsversteviging Afro Beat
Dansvideotreesome's lage impact met scherpe ritmische bewegingen onder de Afrikaanse drums.
2. Latijnse vetverbranding Sizzle
Deze les is gebaseerd op de choreografie van Latijns-Amerikaanse dansen. Bevat veel bewegingen van de heupen, het lichaam en de schouders.
3. Braziliaanse Booty Burn
Dansprogramma voor een mooie kont. Tijdens de lessen werk je actief aan de gluteale spieren door elementen van Braziliaanse dansen uit te voeren.
Dansoefening: een reeks dansintervallen (15 minuten)
1. Booty Pop-cardio
Nog een les met een focus op het onderlichaam, maar intenser. In deze video wordt niet alleen actief gewerkt aan je billen, maar ook aan je dij.
2. Hiphop-cardio
Intense workout gebaseerd op bewegingen uit hiphop en modern Rn-bi. U zult gedurende alle 15 minuten zeer snelheids- en impactoefeningen vinden.
3. Afrikaanse dans cardio
Opruiende Afrikaanse dansen met scherpe energetische bewegingen die de spieren van het boven- en onderlichaam omvatten.
4. Reggaeton-dansworkout
Videotrio gebaseerd op reggaeton - Latijns-Amerikaanse dans die een choreografie van reggae, danchall en hiphop combineert.
Rekken (10 minuten)
1. Dance Cool-Down & Flexibiliteitsoefeningen
Hitch en stretching na intensieve training. Je ontspant consequent alle spieren van boven- tot onderlichaam.
Leuke, energieke en zeer effectieve training Burn to the Beat zal uw vorm verbeteren en vet verbranden, en als bonus zal de plasticiteit en dans ontwikkelen. Met programma's van Kira Lasha zul je niet alleen productief maar ook met veel plezier bezig zijn.
Zie ook: Country Heat: dans kun je afvallen met Autumn Calabrese.