Visolie. Visolie heeft een gunstig effect op de cardiovasculaire gezondheid, dankzij de omega-3 vetzuren die ze bevatten: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Ze verminderen het risico op een hartinfarct en op herhaling, volgens belangrijke epidemiologische onderzoeken^{24, 25}.

Dosering

• Voor de mensen in goede gezondheid : consumeer minimaal 500 mg EPA/DHA per dag, hetzij door een supplement van visolie te nemen, hetzij door 2 tot 3 maaltijden vette vis per week te eten of door de 2 innames te combineren.
• Voor de mensen met coronaire hartziekte : consumeer 800 mg tot 1 mg AEP / DHA per dag, hetzij door een visoliesupplement te nemen, hetzij door elke dag vette vis te eten of door de 000 innames te combineren.
• Raadpleeg onze Visolie-factsheet voor voedingsbronnen van EPA en DHA.

 Yoga. Een synthese van onderzoeken geeft aan dat de regelmatige beoefening van yoga hart- en vaatziekten helpt voorkomen, evenals hun herhaling⁴⁹. De verschillende yoga-oefeningen en -houdingen hebben meerdere effecten: ze verminderen de gewichtstoename die samenhangt met de leeftijd, verlagen het totale cholesterolgehalte en verbeteren de bloeddrukcontrole. Het is beter om ervoor te zorgen dat de yoga-instructeur de juiste opleiding heeft genoten. Informeer hem ook over zijn gezondheidstoestand om zo nodig de praktijk aan te passen.

 Knoflook (Allium sativum). Het wordt vaak aanbevolen dat mensen met een eerdere cardiovasculaire gebeurtenis, of mensen met een hoog risico, dagelijks knoflook nemen. De American Heart Association neemt ook knoflook op in haar lijst van voedingsmiddelen met een cardioprotectief effect.²⁶. Knoflook zou onder andere het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed iets verlagen.

 Co-enzym Q10. Resultaten van klinische onderzoeken en casestudies geven aan dat co-enzym Q10 herhaling en de vorming van atherosclerose kan helpen voorkomen bij mensen met een hartinfarct^28-30 .

 Pin maritiem (Pinus pinaster). Het nemen van een enkele dosis maritiem pijnboomschorsextract (Pycnogenol®) zou de bloedplaatjesaggregatie bij rokers verminderen, een effect vergelijkbaar met dat van aspirine^{21, 22}. Met 450 mg per dag gedurende 4 weken hielp dit extract ook de bloedplaatjesaggregatie te verminderen bij mensen met cardiovasculaire aandoeningen.²³.

 Policosanol. Policosanol is een verbinding die wordt gewonnen uit suikerriet. Volgens verschillende klinische onderzoeken kan policosanol nuttig zijn bij het voorkomen van coronaire hartziekten. Het zou ook helpen om de weerstand tegen de inspanning te vergroten van proefpersonen die er last van hebben.¹⁸. Alle onderzoeken zijn echter uitgevoerd door dezelfde groep onderzoekers in Cuba.

 Vitamine D. Studies suggereren dat vitamine D helpt beschermen tegen cardiovasculaire aandoeningen^{46, 47}. Ten eerste remt het de overmatige proliferatie van gladde spieren in bloedvaten en gaat het hun verkalking tegen. Vervolgens verlaagt het de productie van pro-inflammatoire stoffen en verhoogt het die van anti-inflammatoire stoffen. Het helpt ook, indirect, om de bloeddruk te reguleren.

 multivitaminen. Volgens epidemiologische studies^{19, 20} en de SU.VI.MAX klinische proef¹, lijkt het innemen van multivitaminen geen effect te hebben op de incidentie van hart- en vaatziekten.

 Massage Therapy. Massages zijn een grote hulp bij het loslaten van nerveuze spanning en het verlichten van spierpijn die vaak gepaard gaat met coronaire hartziekten en beroertes.⁴⁰. Raadpleeg onze fiche Massotherapie om meer te weten te komen over de verschillende soorten massage.

 reflexologie. Reflexologie is gebaseerd op het stimuleren van reflexzones en punten op de voeten, handen en oren, die overeenkomen met organen van het lichaam. Het is een techniek waarvan de effecten zowel stimulerend (energetisch) als ontspannend zijn. Volgens sommige deskundigen heeft reflexologie zijn plaats bij de behandeling van cardiovasculaire aandoeningen, omdat het bij sommige mensen de fysieke pijn die vaak gepaard gaat, kan verminderen.⁴⁰.

 Ontspanningstechnieken. Ze helpen stress en negatieve spanningen te verlichten die niet alleen het herstel belemmeren, maar ook bijdragen aan hart- en vaatziekten.⁴⁰. Verschillende technieken zijn bewezen: autogene training, de Jacobson-methode, ontspanningsreactie, meditatie, yoga, enz.

De American Heart Association stelt voor om 15 tot 20 minuten per dag vrij te maken om te ontspannen. U kunt comfortabel zitten, diep ademhalen en vredige taferelen voorstellen.