Inhoud
Afvallen tot 16 kg per maand.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.
Dit afslanksysteem heeft niets te maken met Dr. Bormental uit het bekende verhaal. Het is gebaseerd op het tellen van calorieën. Zoals opgemerkt door de ontwikkelaars van het dieet, moet je om af te vallen vrienden maken met het lichaam. Houd ervan, en belast het niet met diëten die ernstige ontbering impliceren. Laten we meer te weten komen over dit systeem.
Bormentale dieetvereisten
De basisregels van het Bormental-dieet omvatten het feit dat er geen strikte verboden mogen zijn op voedselproducten. Als je iets wilt, kan dat, maar vergeet niet alles te tellen. Hierdoor ervaar je niet het psychologische ongemak dat kan leiden tot instorting en overeten. Immers, zoals je weet, als er verboden zijn, wil je ze breken. Natuurlijk kun je niet de hele cake opeten, maar je kunt je af en toe een klein stukje veroorloven.
Nu meer over het dagelijkse caloriegehalte. De ontwikkelaars van het dieet raden aan om de dagelijkse calorielimiet - 1000-1200 calorieën niet te overschrijden. Een hoog caloriegehalte kan het tempo van het gewichtsverlies aanzienlijk verminderen of zelfs vertragen. Tegelijkertijd wordt het niet aanbevolen om deze drempel te verlagen. Omdat het lichaam bij een constant, te caloriearm dieet waarschijnlijk in een spaarmodus zal gaan functioneren. Hij zal bang zijn voor een dergelijk regime en zal zeer terughoudend zijn om vetreserves op te geven of zal weigeren het helemaal te doen. Het is raadzaam om een eetdagboek bij te houden en alles op te schrijven wat je eet en hoeveel calorieën het weegt.
Volgens het voedingsschema voor het Bormental-dieet wordt aanbevolen om 4 keer per dag voedsel te eten met tijdelijke pauzes ertussen van 3,5-4 uur. Het is wenselijk dat het ontbijt calorierijker is dan het avondeten, anders is de avondmaaltijd niet de zwaarste. Verdeel de calorieën idealiter ongeveer hetzelfde voor elke maaltijd. Probeer een portie van niet meer dan 200 g te houden. Drink 2 liter schoon, stilstaand water per dag. Drink andere vloeistoffen, indien mogelijk, zonder suiker.
Speciaal advies over alcohol. Tijdens actief gewichtsverlies raden de ontwikkelaars van het dieet alcohol helemaal af. Als dit niet werkt, minimaliseer dan aanzienlijk de hoeveelheid die u drinkt. Gun uzelf tijdens verschillende feesten een glas droge rode wijn, maar drink geen calorierijke zoete likeuren en soortgelijke vloeistoffen.
Probeer zo langzaam mogelijk te eten. Dit zal helpen om het gevoel van volheid sneller te laten komen. En als resultaat zul je niet te veel eten. U moet de maaltijd tot 30 (of minstens 20) minuten strekken. Probeer op te staan van de tafel met een gevoel van lichtheid, en niet van een steen in uw maag, die velen waarschijnlijk zijn tegengekomen na zware maaltijden.
Wat betreft eten, zoals hierboven vermeld, je kunt alles eten terwijl je je calorie-inname in de gaten houdt. Maar probeer toch de aanwezigheid van zoetwaren, meelproducten, pasta van zachte tarwe en zeer vette producten in het dieet te minimaliseren. Dit heeft niet alleen een positief effect op het figuur, maar ook op de gezondheid.
Maar het wordt aanbevolen om de hoeveelheid eiwitproducten in de voeding te verhogen. Kies voor magere zuivel- en zuivelproducten, vlees, vis, zeevruchten en groenten die veel vezels bevatten.
Sterke lichamelijke activiteit, als u op deze manier gewicht verliest, wordt niet aangemoedigd door de auteurs van het systeem. Het punt is dat de calorie-inname sowieso niet hoog is, en de extra verspilling van calorieën kan het lichaam raken. Als je naar de sportschool gaat of aan krachttraining doet, voeg dan 200 calorieën meer toe aan de bovenstaande norm. Over het algemeen wordt aanbevolen om een beetje te bewegen en het lichaam niet te veel te belasten tijdens actief gewichtsverlies.
Je moet jezelf niet dagelijks wegen. U kunt dit het beste één keer per week doen. Dit zal helpen om de duidelijke statistieken van het afscheid met extra kilo's correcter bij te houden.
Als er na twee weken het volgen van het Bormental-dieet geen tastbare resultaten worden waargenomen en u niet eens een paar kilo bent afgevallen (of bovendien het gewicht is gemeten), moet u het caloriegehalte met 100-200 calorieën verminderen voor minstens een week. Dit zal beslist helpen om de pijl van de weegschaal naar beneden te bewegen en u al snel te verheugen over de resultaten van uw dieet.
En het is de moeite waard om ongeveer 200 calorieën aan de dagelijkse voeding toe te voegen als u ziek bent (u voelt zich bijvoorbeeld een beetje malaise of verkouden bent). Als u met een ernstiger aandoening wordt geconfronteerd, raadpleeg dan een arts. Misschien is het de moeite waard om de calorie-inname nog meer te verhogen, of zelfs een tijdje af te zien van het dieet om jezelf te helpen herstellen, en niet andersom, om het toch al weerloze lichaam te verzwakken.
De ontwikkelaars van dit systeem merken ook op dat het lichaam misschien terughoudend is om afscheid te nemen van de vloeistof, daarom vertragen de loodlijnen. Als je dit probleem tegenkomt, probeer dan een paar keer per week een bad met zeezout te nemen. Deze stof staat bekend om zijn vermogen om overtollig vocht uit het lichaam te halen.
Bormentaal dieetmenu
U kunt het menu samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren. Zoals hierboven vermeld, is het raadzaam om te vet, calorierijk en zoet voedsel op te geven. Maar als dit eetgedrag een moreel ongemak voor u is, hoeft u dit natuurlijk niet te doen. Die zijn immers met name goed in het dieet van Bormental, dat er op zich geen strikte verboden zijn.
Een klein cadeautje om af te vallen - u kunt een eetlepel plantaardige olie die per dag wordt gegeten, negeren. In dat bedrag gaat het verder dan calorieën. Maar het wordt aanbevolen dat de olie niet thermisch wordt verwerkt. Je kunt het bijvoorbeeld toevoegen aan een groentesalade, maar er geen eten op bakken. Tel in het tweede geval de calorieën!
Contra-indicaties voor het Bormental-dieet
Contra-indicaties - de aanwezigheid van aandoeningen die speciale voeding vereisen. In het bijzonder is het ten strengste verboden om op dit dieet te zitten voor mensen die kanker hebben gehad, een soort psychische stoornis hebben of ziek zijn met diabetes.
Voordelen van het bormentale dieet
De positieve aspecten van dergelijke voeding zijn onder meer het feit dat, door een afname van het caloriegehalte van het dieet, het gewichtsverlies bijna altijd vrij snel begint.
Het Bormental-dieet maakt het gemakkelijk om onnodige kilo's kwijt te raken.
Alle gerechten kunnen zonder fanatisme worden genuttigd, dus er is praktisch geen psychisch ongemak.
Het is niet moeilijk om een menu te vinden dat past bij uw dagelijkse routine en uw smaakvoorkeuren.
Als u het dieet verstandig volgt, kunt u goede resultaten behalen bij het afvallen zonder uw gebruikelijke levensstijl te verlaten en zonder uw gezondheid te schaden.
Nadelen van het Bormental-dieet
Ondanks de afwezigheid van strikte beperkingen op de keuze van producten, moet u altijd hun caloriegehalte controleren, en voor sommigen blijkt het een nogal gecompliceerde en omslachtige procedure te zijn.
Uit eten gaan kan lastig zijn. Niet alle cafés en restaurants vermelden het caloriegehalte van gerechten op het menu, dus het is de moeite waard om uw keuze te stoppen voor die producten waarvan u de voedingswaarde al kent.
Opnieuw op dieet zijn
Het is niet nodig om te praten over het herhalen van het Bormental-dieet. We houden ons er in feite altijd aan, als we niet onverschillig staan tegenover het uiterlijk en onze eigen gezondheid. Het volgen van de principes impliceert een constante telling van calorieën, althans bij benadering. Zelfs als u het gewenste resultaat bereikt, mag u de calorie-inname niet overschrijden, waardoor u uw figuur in vorm kunt houden. U kunt dit plafond bepalen door geleidelijk enkele calorieën aan het dagelijkse caloriegehalte toe te voegen. U moet dit doen totdat u het punt bereikt waarop het gewicht niet langer afneemt, maar ook niet toeneemt (tenzij u natuurlijk wilt aankomen).