Inhoud
Afvallen tot 8 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 740 Kcal.
Volgens de ontwikkelaars van het koolhydraatvrije dieet is dit voedingssysteem een van de meest comfortabele afslanksystemen. Het is vermeldenswaard dat een dergelijk dieet vaak door atleten wordt gebruikt om het lichaam in goede conditie te krijgen voor belangrijke wedstrijden.
De naam van dit systeem betekent niet dat koolhydraten niet volledig in uw lichaam terechtkomen (wat ernstige gezondheidsproblemen zou kunnen veroorzaken). Het is alleen dat hun aantal aanzienlijk zal worden geminimaliseerd, waardoor in het algemeen op veel manieren gewichtsverlies optreedt.
Vereisten voor koolhydraten
Voor degenen die besluiten hun figuur te transformeren met behulp van dit dieet, is het belangrijk om het getal 250 te onthouden. Dit is het aantal calorieën dat je uit koolhydraten kunt halen. U kunt dit bedrag niet overschrijden als u wilt afvallen. In het proces van actief gewichtsverlies, wordt het aanbevolen om gebakken goederen, snoep, groenten en fruit die rijk zijn aan zetmeel uit het dieet uit te sluiten. Zoals de ontwikkelaars van dit systeem voor gewichtsverlies opmerken, kunnen dergelijke producten, zelfs in kleine hoeveelheden, insulinesprongen in het bloed veroorzaken, tot stofwisselingsstoornissen leiden en als gevolg daarvan gewichtsverlies bedreigen.
En de 250 hierboven genoemde calorieën moeten worden geschept uit complexe koolhydraten (bijvoorbeeld granen), groenten, volle granen en dergelijke. Het wordt afgeraden om dit dieet langer dan twee weken in pure vorm te volgen.
Het is beter om uw maaltijden 5-6 keer per dag te onderbreken en 3 uur voor het slapengaan niets te eten.
Laten we nu het koolhydraatvrije dieetmenu eens nader bekijken. In het begin noteren we wat er nee moet worden gezegd (of, als dit niet mogelijk is, het bedrag aanzienlijk verminderen). Vermijd zetmeelrijke groenten (met name populaire aardappelen), bieten, maïs, wortelen, fruit (alleen citrus en zure bessen zijn toegestaan), suiker en zijn derivaten, zoetstoffen, alcohol, transvetten, gebak, alle granen.
Maar de basis van uw dieet moet worden gemaakt van vlees- en visproducten, zeevruchten, kazen (bij voorkeur met een laag vetgehalte). Je kunt deze voedingsmiddelen zo veel consumeren als je wilt. Maar onthoud natuurlijk dat u nog steeds een dieet volgt om af te vallen. Het is niet de moeite waard om calorieën te tellen in toegestaan voedsel en ook niet om muisporties te eten, maar je kunt niet te veel eten. Anders kan het gewicht op zijn minst bevriezen of zelfs aankomen. Als je honger hebt, eet dan wat van het toegestane voedsel, maar haast je niet. Onthoud dat verzadiging niet onmiddellijk komt. Eet niet te veel.
Het is de moeite waard om dagelijks anderhalve tot twee liter schoon water te drinken. Je kunt ook groene thee zonder suiker gebruiken (maximaal vijf kopjes per dag). Een beetje koffie is ook niet verboden. Alle sappen, inclusief vers geperste sappen, evenals frisdrank (zelfs de zogenaamde dieetsappen) zijn ten strengste verboden.
Contra-indicaties voor een koolhydraatvrij dieet
Het is categorisch onmogelijk om zich aan een dergelijk dieet te houden voor mensen met nier- of leverproblemen. Het is op deze organen dat een ernstige belasting valt tijdens een koolhydraatvrij dieet, vooral in het stadium van actief gewichtsverlies.
Voordelen van een koolhydraatvrij dieet
Het belangrijkste voordeel is ongetwijfeld de effectiviteit van dit soort gewichtsverlies. In de regel beginnen extra kilo's snel te smelten.
De pluspunten van koolhydraatvrij gewichtsverlies zijn ook het feit dat het lichaam rustig blijft werken terwijl het een normale hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Het is niet nodig om ze speciaal te knippen, zodat hij niet bang wordt en niet in de spaarmodus gaat werken (zoals het kan zijn bij andere diëten, waarbij de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk wordt verminderd).
Het eiwit dat het lichaam binnendringt, helpt ons om vetophopingen te bestrijden en voelt tegelijkertijd redelijk comfortabel en niet uitgeput. U kunt desgewenst actief sporten. Het is niet voor niets dat sporters dit dieet gebruiken.
Eiwitvoedsel bevat stoffen die antidepressiva zijn en onze hersenen verzadigen met de energie die het nodig heeft om goed te functioneren.
Veel mensen verdragen dit dieet vrij gemakkelijk, zonder honger en ongemak te voelen.
Nadelen van een koolhydraatvrij dieet
Toch kun je niet lang op dit dieet blijven zitten. Het is een feit dat langdurige onthouding van koolhydraten (of een significante vermindering van koolhydraten in het lichaam) kan leiden tot een tekort aan koolhydraten (het zijn ook koolhydraten) en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Als het stadium van afvallen niet aanvankelijk is; je hebt over het algemeen al het gewenste resultaat bereikt; uw doel wordt meer om uw bestaande gewicht te behouden dan om extra kilo's te verspillen; dan is het toch zinvol om een bepaalde hoeveelheid koolhydraten (in het bijzonder granen) aan de voeding toe te voegen.
Maar het is belangrijk om de granen correct te kiezen. Het is beter om te stoppen met de keuze voor degenen die meer eiwitten bevatten (haver, erwt, boekweit). Trouwens, je kunt ook gebakken producten maken van granen als je jezelf wilt trakteren op een traktatie en tegelijkertijd wilt voorkomen dat je onnodige calorieën binnenkrijgt. Losse zemelen en gehakte noten kunnen worden gebruikt. Deze producten zijn een bron van licht verteerbare eiwitten en bevatten een serieuze hoeveelheid vitamines. Met mate zijn het uitstekende darmstimulantia en langdurige verzadiging.
Dit dieet is niet voor iedereen gemakkelijk. Voor sommigen is zelfs een scherpe inbreuk op veel voedingsmiddelen gemakkelijker te tolereren.
Soms beginnen degenen die afvallen te leunen op zuivelproducten en letten ze niet op hoeveel vet ze bevatten, wat een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid. Ook kunnen ketonlichamen, waarvan veel eiwitrijk voedsel teveel bevat, het lichaam schaden.
Een koolhydraatvrij dieet herhalen
Het is raadzaam, als u niet het gewichtsverlies heeft bereikt waar u van droomde, maar de resultaten u toch bevielen, voordat u opnieuw een dieet volgt, wacht dan minstens een maand. Onthoud in niet-voedingstijd de basisprincipes van dit systeem en de juiste voeding, anders rijd je gewicht heen en weer. Als u dit dieet verstandig benadert, kunt u tastbare resultaten behalen en deze voor een lange tijd bewaren.