Inhoud
Afvallen tot 8 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 890 Kcal.
Heb je er ooit aan gedacht dat een schijnbaar onmisbaar ingrediënt in het koken - zout - problemen met overgewicht kan veroorzaken? Het feit is dat zout vocht vasthoudt en metabolische processen in het lichaam kan remmen. Dientengevolge zeggen we hallo tegen overgewicht.
Het voedingssysteem waar we het nu over willen hebben, impliceert niet een volledige afwijzing van zout, maar suggereert alleen een vermindering van de hoeveelheid ervan in onze voeding. Laten we meer leren over deze methode om af te vallen.
Zoutvrije dieetvereisten
De belangrijkste vereisten van zoutvrije voeding zijn dus de volgende.
U kunt desgewenst zout aan het voedsel toevoegen. Maar dit moet niet gebeuren tijdens de bereiding van het gerecht, maar wanneer het al klaar is. Veel mensen zouten voedsel te veel, consumeren meer dan het lichaam nodig heeft, zout, zonder het op te merken. Per slot van rekening zouten we ons eten vaak twee keer - als we het koken en vlak voordat we het eten. Onthoud dat een van onze doelen is om de hoeveelheid zout die het lichaam binnenkomt te verminderen, dus zout het bereide gerecht een beetje.
Om de smaak te verbeteren, kunt u uien, knoflook, kruiden, verschillende smaakmakers en specerijen toevoegen. Probeer het. En je zult versteld staan hoe ze gerechten kunnen moderniseren en nieuwe smaken kunnen geven. Dit eetgedrag draagt bij aan de ontwikkeling van nieuwe eetgewoonten, die verder helpen om zowel de gezondheid als een goed figuur te behouden.
Natuurlijk is het, net als bij andere diëten, de moeite waard om je aan bepaalde regels te houden voor een zoutvrij dieet. Je kunt niet alleen niet veel zout eten, maar je moet ook voor een tijdje vette en zoete gerechten, gerookt vlees, augurken, marinades uit het dieet weggooien. Het wordt aanbevolen om lams- en varkensvlees, zoute snacks (zoals frites en noten), gedroogde, gepekelde, gedroogde vis, vette bouillon (zowel vlees als vis), worstjes, worstjes en andere eerlijk gezegd schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen op te geven.
Denk aan matiging en de regels van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het wordt aanbevolen om de basis van het dieet vetarm gekookt vlees en vis, zeevruchten, fruit, groenten (bij voorkeur niet zetmeelrijk), zure bessen, magere zuivel- en zuivelproducten, kaas, eieren, rogge en tarwebrood te maken. Van drankjes, thee, gelei, compotes van gedroogd fruit zonder suiker worden aanbevolen.
U kunt lange tijd volgens de regels van een zoutvrij dieet leven, omdat het niet in tegenspraak is met de principes van goede voeding en het onwaarschijnlijk is dat het stress voor het lichaam wordt. Als u meerdere dagen geen ongemak voelt, kunt u zout volledig achterlaten. Maar het wordt niet aanbevolen om altijd zo te eten. Als te veel zout schadelijk is, kan het niet consumeren van voldoende zout leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Wist je dat een chronisch zouttekort zelfs dodelijk kan zijn? Denk er daarom niet eens aan om volledig en onherroepelijk afscheid te nemen van zout. Een snufje van deze stof per dag kan zeker geen kwaad. Waarom is zout zo handig? Het helpt in het bijzonder om zuurstof in het bloed te transporteren, wat in de letterlijke zin van invloed is op het feit dat een persoon leeft. Het is ook belangrijk op te merken dat het zout chloor bevat, wat nodig is om de normale toestand van maagsap, gal, bloed en het maagdarmkanaal in het algemeen te behouden. Zelfs in het geval van een gebrek aan zout lijden spieren, hun functionele eigenschappen verslechteren.
Tegelijkertijd kan een teveel aan zout in het lichaam, naast wallen en overgewicht, die we hierboven noemden, tot dergelijke problemen leiden: hoge bloeddruk, overbelasting van hart en bloedvaten, nierziekte, stofwisselingsstoornissen in het lichaam en vele andere negatieve gevolgen … Zo kan natrium, dat veel zout bevat, zelfs een beroerte veroorzaken. De nieren en lever worden ook ernstig aangetast en overweldigd door een teveel aan zout. Dus de uitdrukking is goed met mate is in dit geval zeer relevant.
Wat betreft de dagelijkse zoutinname, deze fluctueert en is afhankelijk van verschillende factoren. Als bij koud weer, wanneer we praktisch niet zweten, het lichaam voldoende is om 5-7 g zout per dag te krijgen, dan kan de limiet in het hete seizoen worden verhoogd tot 20-30 g (tenslotte met zweet het lichaam verliest veel van het zout dat het nodig heeft).
Een voorbeeldmenu, als u besluit om af te vallen met een zoutvrij dieet, kan er als volgt uitzien.
Ontbijt: een kleine portie kwark (ga uit van uw fysiologische behoeften, eet niet te veel), een sneetje brood (bij voorkeur zoutvrij), thee met melk.
Lunch: een paar kleine gebakken appels.
Hoofdgerecht: soep of aardappelpuree en champignons, groentesalade. Je kunt een snack nemen met een kleine portie charlotte met appels, of alleen fruit, of een handvol bessen naar eigen goeddunken.
Tussendoortje: thee en een boterham met jam of jam.
Hoofdgerecht: een paar gekookte aardappelen en een groentesalade (die je in plaats van de gebruikelijke olie beter kunt kruiden met magere yoghurt en citroensap).
Dit menu is niet onwrikbaar. Zet uw verbeelding aan en verzin uw verdere voeding, zodat de eentonigheid u niet verveelt, op basis van de basisregels van dit dieet.
Contra-indicaties voor zoutvrij dieet
Het wordt afgeraden om een zoutvrij dieet te volgen voor mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten. Ook onder specialisten nemen de geschillen niet weg over de vraag of het mogelijk is om zo te eten voor vrouwen in een interessante positie.
Het is absoluut noodzakelijk dat u, voordat u met een zoutvrij dieet begint, uw arts raadpleegt, zowel tijdens de zwangerschap als voor mensen die op zijn minst een soort allergie hebben.
Voordelen van een zoutvrij dieet
Het onbetwiste pluspunt is de effectiviteit. Veel mensen die overschakelen op het bovenstaande dieet, beginnen vrij snel afscheid te nemen van extra kilo's. Sommigen zeggen af te vallen in 2 weken tot 8 kg. Mee eens, dit is een tastbaar resultaat.
Het voedingsrantsoen ligt dicht bij een rationele goede voeding en is ook verdeeld in fracties. Daarom zult u waarschijnlijk geen acuut hongergevoel tegenkomen en zal afvallen samen met herstel comfortabel zijn.
Nadelen van een zoutvrij dieet
Niet iedereen kan snel wennen aan ongezouten of licht gezouten etenswaren. Voor velen lijken ze smakeloos en brengen ze geen plezier. Hierdoor breken sommigen van dit dieet af en kunnen ze niet voltooien wat ze begonnen.
En als je gewend bent om jezelf te verwennen met verschillende calorierijke lekkernijen, moet je je best doen en wilskracht tonen om een gewoonte van goede voeding te ontwikkelen en je te onthouden van verleidingen.
Het zoutvrije dieet herhalen
Het zoutvrije dieet kent geen duidelijk tijdschema voor therapietrouw. Het belangrijkste, zoals hierboven vermeld, is om helemaal geen zout op te geven. En het is niet nodig om over herhaald dieet te praten.
Blijf er gewoon op zitten totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt. En voeg dan geleidelijk andere producten toe, denk eraan om naar de weegschaal te kijken en hun pijl te volgen, zodat al uw inspanningen gerechtvaardigd zijn.