Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 2 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 520 Kcal 1 stadium en 750 Kcal 2 stadium.
Dr. Alexey Kovalkov is ervan overtuigd dat de kwestie van afvallen rationeel en verantwoord moet worden benaderd, om de gezondheid niet te schaden en het proces van afvallen zo comfortabel mogelijk te maken en het dieet niet in dwangarbeid te veranderen.
Deze diëtist heeft zijn eigen afslanksysteem ontwikkeld, waarop hij zelf uitstekend is afgevallen en met succes helpt om extra kilo's kwijt te raken aan andere mensen die hun figuur willen transformeren. Bij deze methode richt de auteur zijn aandacht niet alleen op het gewichtsverlies zelf, maar ook op de normalisatie van metabolische processen die in het lichaam plaatsvinden, als gevolg van de overtreding waarvan, zoals u weet, problemen met overgewicht kunnen optreden.
Kovalkov dieetvereisten
De methode van Kovalkov om af te vallen bestaat uit verschillende fasen.
De eerste fase is voorbereidend. Het duurt 2-3 weken. Volgens de beoordelingen van degenen die afvallen, kun je met een aanvankelijk grote hoeveelheid overgewicht in dit stadium 5-6 kg verliezen. Het belangrijkste doel van de voorbereidende fase, zoals opgemerkt door Kovalkov, is de aanpassing van het lichaam aan nieuwe eetgewoonten en een afname van de eetlust, evenals het reinigen van het maagdarmkanaal.
Het hoofdpodium volgt na het voorbereidende. Het moet worden voortgezet van 14 dagen tot zes maanden. Het hangt allemaal af van hoeveel kilo je nodig hebt om af te vallen. Deze fase gaat door totdat u tevreden bent met uw fysieke gegevens (let natuurlijk op uw gezondheid). Het was tijdens deze periode dat Kovalkov adviseerde om fysieke activiteit te verbinden. Maar wees niet te ijverig. Het is beter om krachttraining nu uit te sluiten, het is onwaarschijnlijk dat ze met dit regime resultaten zullen opleveren. Hoogstwaarschijnlijk put u door hard te trainen alleen uw lichaam uit. Nu is het meest objectieve sportgedrag lichaamsbeweging in de ochtend of lichte gymnastiek, waarmee u uw spieren in goede conditie kunt houden, maar het lichaam niet overbelast. Het is erg goed om de duur van de wandelingen te verlengen. Als je een uur per dag kunt lopen, is dat geweldig. Gebruik minder vervoer, geef liever de voorkeur aan lopen. Zoals Kovalkov opmerkt, worden tijdens het lopen hormonen geproduceerd die de vetverbranding bevorderen en u helpen sneller af te vallen.
Als u bent afgevallen, kunt u doorgaan naar de derde fase. Nu is het de moeite waard om het resultaat te consolideren. Eigenlijk is dit niet langer een fase, maar een leven na de voeding. Op een goede manier moet een dergelijk regime voor al het leven of zo lang mogelijk worden nageleefd. Als u dit kunt, zult u nooit meer het probleem van overgewicht ervaren.
Op de eerste fase het is de moeite waard om koolhydraten uit het dieet te verwijderen, die een hoge glycemische index hebben, die ons dwingen meer te eten, wat vaak leidt tot de ophoping van overgewicht. In het bijzonder nemen we nu afscheid van snoep en gebak, wortelen, honing, aardappelen, maïs, bieten. Ook weigeren wij witbrood, zoet fruit en gedroogd fruit. Dit alles moet worden uitgesloten van het dieet. Tijdens deze periode is het volgens de regels van Kovalkov ook verboden om vlees, vis en zeevruchten te eten. Dit verbaast trouwens sommige voedingsdeskundigen die suggereren een dieet op deze specifieke voedingsmiddelen te bouwen. Ook zijn nu aardappelen, pasta en witte rijst verboden. Elke vorm van alcohol is ook taboe. Natuurlijk moet je vet, gefrituurd voedsel vergeten. Al het voedsel moet voorzichtig worden gekookt (bijv. stoven of koken).
Op de tweede, hoofdpodium, ons doel is om te stabiliseren, dat wil zeggen, om het verkregen resultaat te consolideren. Wat betreft het dieet, je kunt er appels en grapefruits, groenten, zemelen, magere zuivelproducten, vis, vlees, zeevruchten, champignons, magere kaas, roggebrood aan toevoegen. Je kunt ook peulvruchten, granen, groenten (maar vergeet niet dat we geen wortelen en bieten eten), groenten en fruit (exclusief bananen). Zorg ervoor dat u ongeveer 10 glazen water per dag drinkt. Maaltijden zijn fractioneel, 5 maaltijden per dag. De laatste maaltijd moet minstens een uur voor het slapengaan plaatsvinden, maar beter nog eerder.
De derde fase… In principe moet je op dezelfde manier eten als in de tweede fase, waarbij gezonde en vetarme voedingsmiddelen de basis van het dieet vormen. Maar nu kun je een beetje gebakken aardappelen, verschillende granen, zwart brood, eerder verboden fruit, groenten, bessen in het dieet introduceren. De rest van de producten zijn naar eigen goeddunken met mate toegestaan. Onthoud dat alle voedingsmiddelen met de meeste calorieën het beste in de eerste helft van de dag kunnen worden geconsumeerd, zodat de energie die er 's avonds van wordt ontvangen door het lichaam kan worden verbruikt. Nu hoef je alleen maar naar een goed uitgebalanceerd dieet te gaan. Voor de zoetekauw laat de auteur zich wel eens verwennen met pure chocolade. Het is ook belangrijk om met mate om te gaan met alcohol, omdat onder andere veel van zijn soorten vrij veel calorieën bevatten. Geef bij een feest of ander feest de voorkeur aan rode wijn, bij voorkeur droog. Wat fysieke activiteit betreft, kunt u nu, als u dat wilt, krachtoefeningen aansluiten, omdat het lichaam ze waarschijnlijk al kan weerstaan.
Om het u gemakkelijker te maken het menu samen te stellen, raden we u aan vertrouwd te raken met een geschatte voedingsoptie voor het Kovalkov-dieet voor de eerste en tweede fase.
Ontbijt: een glas yoghurt met toevoeging van zemelen of havermout.
Hoofdgerecht: groentesalade met een beetje plantaardige olie.
Hoofdgerecht: twee gekookte eieren.
snacks: toegestaan fruit of verse sappen van hen.
Ontbijt: 200 ml van een gefermenteerd melkproduct naar keuze (bijvoorbeeld kefir of gefermenteerde gebakken melk, of natuurlijke yoghurt), wat zemelen en een stukje roggebrood.
Hoofdgerecht: 150 g vis of zeevruchten in het gezelschap van een kleine hoeveelheid toegestane groenten, u kunt 100-150 g magere kwark eten.
Hoofdgerecht: tot 300 g groentesalade. Je kunt het vullen met plantaardige olie.
Kovalkov beveelt tussendoortjes aan met fruit (in het bijzonder appels, grapefruits). Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet dan eiwitten uit twee gekookte eieren.
Contra-indicaties voor het Kovalkov-dieet
Dieetvoeding kan gevaarlijk zijn als u lijdt aan aandoeningen, vooral van chronische aard. Daarom, als u die heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u afvallen, om uw gezondheid niet te schaden.
Voordelen van het Kovalkov-dieet
1. Voeding volgens het Kovalkov-systeem normaliseert de stofwisseling.
2. Ook ervaart het lichaam geen stress, waardoor het gewichtsverlies juist kan vertragen.
3. Het voordeel van deze methode is natuurlijk dat u niet met een acuut hongergevoel te maken krijgt. U kunt immers voedsel eten in elke (natuurlijk redelijke) dosis.
4. U hoeft geen voedsel te wegen of calorieën te tellen terwijl u op dit systeem zit.
5. Trouwens, dankzij deze voordelen behoort het dieet van Dr. Kovalkov tot de tien beste en gezondste diëten ter wereld.
6. Dit dieet is bijna synoniem met eenvoud.
7. U hoeft geen overzeese producten te zoeken om uw lichaam te transformeren. Ze zijn allemaal beschikbaar.
8. En je hebt een grote verscheidenheid aan gerechten. Zeker iets naar uw zin, zelfs in de eerste fase, vindt u nog steeds voor uzelf.
9. Het lichaam is verzadigd met vitamines in fruit en groenten, wat erg handig is. En de weigering van pasta en snoep zal dankbaar worden geaccepteerd door zowel de figuur als de gezondheid.
Nadelen van het Kovalkov-dieet
De eerste weken of zelfs dagen van het Kovalkov-dieet kunnen moeilijk zijn, vooral als u gewend bent veel totaal verschillende soorten voedsel te eten. Daarom kunnen stemmingswisselingen optreden en kunt u zelfs in de verleiding komen om te stoppen. Het belangrijkste, zoals ervaren afvallen zegt, is doorgaan. En als je het resultaat al snel ziet, zal het veel gemakkelijker voor je worden, en je wordt meegezogen in een nieuw schema en zult genieten van de veranderingen die je overkomen.
Herhaling van het Kovalkov-dieet
De derde fase van het dieet, volgens de aanbevelingen van Alexei Kovalkov, moet je leven maken. Een andere voedingsdeskundige adviseert: als je de basisregels van het systeem hebt geschonden en er alles aan hebt gedaan, nadat je een smakelijk feest hebt gehad, keer dan een paar dagen terug naar de methoden van de eerste fase, en dan zul je niet bang zijn voor extra kilo's .