Jarenlang hebben vrouwen geleefd met een reeks mythen met betrekking tot sport in sportscholen. Een van de belangrijkste is dat krachttraining niet voor hen is gemaakt of dat ze veel herhalingen moeten doen met weinig gewicht. Maar mannen werden ook beïnvloed door dit soort beperkende overtuigingen, aangezien zeer weinigen de collectieve klassen benaderden, met uitzonderingen zoals spinnen. De jongenspomp arriveerde jaren geleden en doorbrak al die mythen, door gewichten op te nemen in groepslessen, waardoor vrouwen zware dumbbells konden krijgen en mannen konden deelnemen aan groepslessen op het ritme van muziek.
De bodypump is een gechoreografeerde les waarin een reeks bewegingen ongeveer 55 minuten wordt herhaald met daarvoor geselecteerde muziek. Er wordt altijd dezelfde structuur aangehouden, maar het tempo en het soort werk variëren in de verschillende sessies. Je werkt met losse gewichten, gebruikt stangen en schijven en traint alle spiergroepen van het lichaam. Normaal gesproken wordt dit gedaan door middel van tien muzieknummers en is de klas verdeeld in drie grote blokken: warming-up, spierwerk en strekken. Met deze methode wordt aan kracht-weerstand gewerkt, maar ook aan oriëntatie, balans, ritme en coördinatie.
Er kunnen ook korte en intense sessies worden georganiseerd van een half uur tot 45 minuten waarin eveneens de borst, benen, rug, armen en buik worden gewerkt. De bewegingen zijn over het algemeen eenvoudig en worden herhaald, waardoor het gemakkelijk te leren is. De bodypump traint de spieren in grote groepen en maakt gebruik van traditionele basisbewegingen zoals de squat, de deadlift of het bankdrukken.
Voordelen
- Het bevordert de toename van spiermassa.
- Helpt bij vetverlies.
- Versterkt de rug en verbetert de houding.
- Helpt bij de gezondheid van de gewrichten.
- Verhoogt de botdichtheid.
Risico's
- De risico's van deze praktijk hebben te maken met een ongepaste keuze van de belasting of met het niet respecteren van de progressies. Het is erg belangrijk om de oefening met een goede techniek te kunnen doen en het is beter om minder gewicht te gebruiken en het goed te doen dan te veel te vangen en niet correct uit te voeren, omdat een onvoldoende beweging het risico op blessures verhoogt.
Over het algemeen zijn de richtlijnen om met de bodypump te beginnen om met minder gewicht te beginnen om bewegingsroutines te verwerven, met jezelf te concurreren, niet met klasgenoten om te verbeteren en natuurlijk van de muziek te genieten. De meest gebruikelijke is om tussen de twee en drie sessies per week te doen.