El brachiale bicepsOver het algemeen alleen bekend als de biceps, is het de spier van het voorste deel van de arm waarvan de belangrijkste functie de flexie van de arm en de mobiliteit van de arm is. Met de vaste elleboog werkt het op de schoudergordel, terwijl het met de vrije elleboog supinatie van de onderarm produceert. Met de onderarm gefixeerd, produceert het flexie van de elleboog, aangezien het de primaire motor van anterieure flexie is en bij externe rotatie van de schouder de hoofdmotor de primaire motor van abductie moet zijn.
Het bestaat uit twee delen, een korte of interne en de andere, lang of extern genoemd. Beide spierbuiken ze voegen zich in een gemeenschappelijke pees in de straal, met name in de bicipitale tuberositas daarvan.
Samen met de quadriceps of buikspieren zijn de biceps spieren die veel aandacht trekken bij degenen die trainen, omdat ze erg helder zijn. Hoe dan ook, het gaat er niet om ze in afzondering te trainen omdat het blessures van de biceps zelf of van hun antagonistische spier, dat wil zeggen van de triceps, kan bevorderen.
Bij het plannen van een training is het essentieel om dit zo te doen dat spieronbalans in ieder geval wordt voorkomen. Het is niet iets dat gemakkelijk wordt opgemerkt, maar het kan houdingsproblemen veroorzaken. Wanneer een beweging wordt uitgevoerd, creëert het lichaam een neuromusculair patroon dat geassocieerd is met en herhaling wordt steeds efficiënter met de dominante spier Om deze reden hebben de rest van de spieren de neiging om te weinig te gebruiken, wat hun remming bevordert en zo in een vicieuze cirkel terechtkomt waarin de meer ontwikkelde spier steeds meer werkt en de minder ontwikkelde ook steeds meer wordt geremd.
De manier om dit tijdens de training te voorkomen, is door balans te zoeken, zodat voor elke elleboogflexieoefening die wordt geïntroduceerd, deze wordt gecompenseerd met een andere elleboogextensie.
Boor
- Biceps met Z-bar: met deze bar wordt bereikt dat de polsen en ellebogen minder last hebben door het werk van de onderarmen te verminderen en zich dus op de biceps te concentreren.
- Biceps met rechte stang en brede grip: het werkt vooral het korte gedeelte van de biceps, wat het uiterlijk van meer volume bevordert.
- Bicep Curl: Zittend op de bank en met dumbbells, is het aan te raden de rugleuning iets schuin te houden om rugproblemen te voorkomen.
- Gedomineerd door liggende grip: het optillen van je eigen lichaam, het is een zeer krachtige biceps-oefening.
fouten
- Elleboog gescheiden van het lichaam: Als de elleboogbocht op deze manier wordt gedaan, in plaats van de biceps, wordt het hoofdwerk gedaan door de schouders en onderarmen. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam om uw biceps-training te optimaliseren.
- Balans: De biceps bestaat uit twee lichamen en het is belangrijk om beide op een evenwichtige manier te trainen.
- Excess: Te veel werkdruk kan contraproductief zijn door overbelasting.
- Bewegingsbereik: om de hele spier te trainen en de resultaten te optimaliseren, moet het maximale bewegingsbereik worden gezocht.