Burpees
Fitness
De "burpee»Is een oefening die het anaërobe uithoudingsvermogen meet. Het wordt uitgevoerd in verschillende bewegingen (geboren uit de combinatie van push-ups, squats en verticale sprongen) en daarmee worden de buik, rug, borst, armen en benen bewerkt.
De oorsprong gaat terug tot de jaren '30 toen Royal H. Burpee, een fysioloog van Columbia University (Verenigde Staten), een eenvoudige maar zeer effectieve oefening ontwikkelde in zijn proefschrift. intensiteit, die geen externe tools nodig hadden om wendbaarheid en coördinatie te meten. Deze uitgebreide oefening werd echter populair nadat ze door het Amerikaanse leger, met name de marine en de marine, was gebruikt om de fysieke toestand van het leger in het licht van de Tweede Wereldoorlog te beoordelen.
Hoe burpees worden beoefend
Om de “burpees”-oefening uit te voeren, begin je vanuit een beginpositie in hurken (of squats), plaats je handen op de grond en houd je hoofd rechtop.
Dan worden de benen naar achteren bewogen met de voeten bij elkaar en a push-up (ook wel elleboogbocht genoemd). Hier moet je je rug recht houden en de grond raken met je borst.
Vervolgens worden de benen verzameld om terug te keren naar de startpositie. De beweging moet vloeiend zijn, dus het is belangrijk om te werken aan de coördinatie.
Ten slotte wordt vanuit de startpositie het hele lichaam in een verticale sprong geheven, waarbij de handen worden geheven. Het kan boven het hoofd worden geklopt. Onthoud dat het belangrijk is om de val en de landing zo soepel mogelijk te dempen. Keer dan terug naar de gehurkte positie om de oefening te herhalen.
El aantal series en pauze Tussen sets burpees hangt af van je niveau: beginner, gemiddeld, gevorderd.
Voordelen
- Met deze oefening worden armen, borst, schouders, buikspieren, benen en billen actief.
- Het vereist geen uitvoering in een specifieke ruimte of externe elementen
- Helpt de long- en hartweerstand te verbeteren
- Hiermee kunt u de spiermassa in minder tijd versterken en vergroten, wat kan helpen het metabolisme te versnellen
- Voor elke herhaling van burpees kun je ongeveer 10 kcal . verbranden
Je hoort dat te weten…
- Het is gebruikelijk dat beginners deze oefening als complex of moeilijk uit te voeren beschouwen. Het advies van de deskundige is dat die persoon de oefeningen in zijn eigen tempo doet en de intensiteit en herhalingen aan zijn capaciteiten aanpast.
- Het is geen oefening die speciaal is bedoeld om kracht te ontwikkelen, dus je moet het combineren met andere oefeningen
- Hiermee worden de spieren van duwen en niet trekken gewerkt, dus het zal de biceps of de lats niet ontwikkelen.