Inhoud
BeFit In 30 Extreme Workouts is een complex van intensieve intervaltraining met gemaakte dumbbells om het gewicht te verminderen en verbeter de kwaliteit van het lichaam. Het programma is volledig gratis en is gratis beschikbaar op Youtube.
Programmabeschrijving BeFit In 30 Extreme Workouts
Het programma is ontwikkeld door een fitnessportaal speciaal BeFit om uw figuur te verbeteren en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren. Het complex bestaat uit intensieve intervaltraining waarbij de focus ligt op de ontwikkeling van kracht, behendigheid en uithoudingsvermogen. U verbrandt vet, versterkt spieren en versterkt het lichaam met gratis trainingen van 20 minuten.
De lessen worden gegeven door fitnessexperts en gecertificeerde trainers Scott Herman en Susan Becraft. Ze zullen je er doorheen leiden een programma van drie maanden met voorbereide trainingskalender. 90 dagen lang kunt u afvallen, lichaamsvet verbranden, de stofwisseling versnellen en goede resultaten behalen. Elke 30 dagen stijgt de moeilijkheidsgraad van de cursus, waardoor u vooruitgang boekt en uw fysieke conditie verbetert.
Burn to the Beat: 12 korte trainingen voor het hele lichaam van BeFit
Het complex is gebouwd op een combinatie van aerobe training en krachttraining. De samenstelling van de BeFit In 30 Extreme Workouts bevat 9 verschillende video's: drie op elk niveau. Alle trainingen duren ongeveer 20 minuten. Voor oefeningen heb je dumbbells nodig, kies een gewicht op basis van hun capaciteiten vanaf 1.5 kg en meer. Programma van BeFit geschikt voor gemiddeld niveau en hoger.
BeFit In 30 Extreme Workouts is een complexe solide training met klassieke vertrouwde oefeningen, terwijl het maar een korte tijd is. Sommigen zullen het zeker 90 dagen uitvoeren, maar voor de verandering zullen deze lessen perfect bij je passen. Coaches Scott en Susan kunnen niet de enige motivatoren worden genoemd, maar ze doen hun werk behoorlijk efficiënt.
Het complexe BeFit in 30 extreme trainingen
De lessenkalender gaat ervan uit dat je 4 keer per week traint. Ben je niet van plan het programma 3 maanden te volgen, dan kun je, afhankelijk van je wensen, een aparte les kiezen. Wij stellen u voor beschrijving van alle negen video's, waaronder natuurlijk BeFit In 30 Extreme Workouts.
Elke sessie omvat verschillende oefenrondes, de oefening duurt 60 seconden en wordt niet herhaald. Zelfs bij trainingen met een focus op een specifiek probleemgebied ging het vooral om het hele lichaam.
Het eerste niveau (niveau 1)
1. Training voor het afvallen van het totale lichaamsgewicht
interval cardio workout om vet te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Bevat 3 rondes van elk 3 oefeningen, rust tussen de oefeningen - 30 seconden. Na drie rondes wachten 2 bonusoefeningen voor de buikspieren. De inventaris is niet nodig.
Oefeningen: Hoge knieën, Jumping Jacks, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Teen Jumps, Heisman, Hot Feet, Bergbeklimmers, Fietsen, Vloerwissers.
2. Vetverbranding en buikspiertraining
Training voor het verbranden van vet en versterking van de buikspieren. Bevat 4 rondes van 3 oefeningen, elk met 30 seconden rust tussen de oefeningen. Je voert verschillende oefeningsopties uit voor de korst: staand, liggend op de rug, in de positie van de staaf. Je hebt een paar dumbbells nodig.
Oefeningen: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Afwisselend V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Fietsen, Tyre Flips, Plank Outside Knee Drives, Tafelbladen .
3. Been-, dij- en billentraining
Programma met nadruk op onderlichaam: benen, dijen en billen. Betrokken ook je bovenlichaam en kern. De sessie bestaat uit 3 rondes van 3 oefeningen elk met een rusttijd van 30 seconden tussen de oefeningen. Tot slot, wachten op u een paar oefeningen voor de buikspieren. Je hebt een paar dumbbells nodig.
Oefeningen: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Voorovergebogen T-Row, Split Squat, Voorover gebogen Afwisselende Row, Lateral Squat, Afwisselend Reverse Lunge, Reverse Fly met Leg Lift, Zwemmers, Russian Twists, Afwisselende Been Drops.
Het tweede niveau (niveau 2)
4. Training voor totale lichaamsconditionering
Videothreesome voor vetverbranding en uithoudingsvermogen ontwikkeling, dat bestaat uit aërobe, plyometrische en functionele oefeningen voor het hele lichaam. De les bestaat uit 3 ronden van elk 3 oefeningen, tussen de oefeningen moet in 30 seconden rusten. Inventaris is niet vereist.
Oefeningen: Roterende skiërsprongen, groiners, plank-push-ups, dubbele plooi, laterale shuffle-drop, hop-hop-tuck, plankgroeten, butt-kicks, snelle voetenuitbreiding, groet groiners.
5. Cardio Ab-ontploffingstraining
Rustige training voor de kernspieren van de buik en de extra belasting op het bovenlichaam. Bevat 3 rondes van 3 oefeningen met elk 30 seconden rust na elke oefening. Na drie rondes heb je 2 bonusoefeningen. Je hebt een paar dumbbells nodig.
Oefening: Triple hurken w/ Halter, Duwen Up naar Plank, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Chest Press, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternerende Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Onderlichaamtraining
Programma met de nadruk op onderlichaam, maar je betrekt ook de kern, armen en schouders. Inclusief 4 rondes van elk 3 oefeningen, tussen de oefeningen 30 seconden rust. Laatste ronde om aan de pers te werken. Je hebt een paar dumbbells en een stoel nodig.
Oefening: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Draaibaar.
Het derde niveau (niveau 3)
7. Extreme totale lichaamsvetverbrandingstraining
Intens interval cardio workout voor het hele lichaam met een combinatie van functionele, plyometrische en aerobe oefeningen. De sessie bestaat uit 3 rondes, elk 4 oefeningen, tussen elke oefening 15 seconden rust. Je hebt een halter nodig.
Oefeningen: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Afwisselend vastgrijpen, Plank met rotatie, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Houden.
8. Extreme Power Sculpt Workout onderlichaam
Intervalprogramma dat krachtoefeningen met een halter en intense plyometrische oefeningen omvat om de hartslag te verhogen en vet te verbranden. U vindt in elk 4 rondes van 4 oefeningen, tussen elke oefening 15 seconden rust. Er zijn ook veel sprongen zoals in de vorige oefening, maar die zijn er wel oefeningen om de spieren te trainen. Je hebt een paar dumbbells nodig.
Oefeningen: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retractie, Wisselende Switch Lunge, Laterale Bounding Hops, Bilaterale Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russen, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast-training
Deze cardio-oefening legt de nadruk op het werk van Cora. Naast intensieve aerobe training, versterk je de buikspieren door te bewegen en door op de grond te staan en te liggen. Video bevat 3 rondes van elk 4 oefeningen. Tussen de oefeningen is een rust van 15 seconden. Je hebt een halter nodig.
Oefeningen: Plie Jump Squat, Hoog naar Laag, Power-up, Power V-Up, 90-bochten zwaaien, Side-kick springen, Stir the Pot Lunges, Bootrotaties, Russen, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometrische Ab Rocker.
U kunt individuele video's kiezen of op de kalender gaan. Regelmatige lichaamsbeweging met BeFit In 30 Extreme Workouts zal u helpen dichter bij ideale vormen.
Lees ook: 8 effectieve trainingen van verschillende coaches Daily Burn
Gereed programma, Voor tonus en spiergroei, Intervaltraining met halters