Top 15 oefeningen voor het TABATA-systeem, youtube-trainer Millionaire Hoy

TABATA-trainingen zijn een van de meest effectieve manieren om af te vallen. Intense intervallen afgewisseld met korte rustpauzes, zullen je helpen om te verbranden maximale hoeveelheid calorieën in één sessie. Ontvang 15 hoogwaardige programma's op basis van TABATA van de bekende youtube trainer Millionaire Hoy.

15 TABATA-training van Millionaire Hoy: 10 tot 90 minuten

TABATA is een van de typische voorbeelden van HIIT-trainingen. Het karakteristieke kenmerk van de TABATA is afwisselend intense intervallen en korte rustpauzes. Millionaire Hoy maakt niet altijd gebruik van klassieke slots die ons bekend zijn in TABATA: 20 seconden oefening / 10 seconden rust. Hij heeft een programma met intervallen: 40/20 45/15 seconden en seconden. Je kunt het type lessen kiezen dat je leuker vindt. In de regel geldt dat hoe langer de intervaloefening is, hoe moeilijker de oefening is.

De meeste TABATA-workout Millionaire Hoy zeer vergelijkbare reeks oefeningen. Maar ze verschillen in tijd, intensiteit, nadruk op een bepaald probleemgebied. De onderstaande beschrijvingen zijn training en geven het maximale aantal calorieën aan dat u in één sessie kunt verbranden. De gegevens kunnen vervolgens worden begeleid bij een keuze voor een specifieke video.

Korte kenmerken van TABATA-training van Millionaire Hoy:

• Voor oefeningen die geen extra uitrusting nodig hebben, worden alle oefeningen uitgevoerd met het gewicht van zijn eigen lichaam.

• De trainingen zijn erg impactvol, dus ze zijn geschikt alleen gezonde winterharde mensen zonder problemen met het bewegingsapparaat en de gewrichten.

• Video "Millionaire" is zo comfortabel en duidelijk ingericht: er is een timer, verbrande calorieën en alle nodige informatie tot de demonstratie van de volgende oefening in de hoek.

• In tegenstelling tot traditionele TABATA is de volgende training geen circulair systeem met repetitieve oefeningen. Alle oefeningen zijn enkelvoudig en niet-repetitief. De beschrijving gaf het aantal oefeningen in elke video aan.

• Bij alle gepresenteerde TABATA-trainingen waren er geen lange stops tussen de oefeningen, slechts 10-20 seconden. Dit betekent dat de lessen in bijna continu tempo worden gehouden.

• Sommige videoframes maken deel uit van een volledige 30-60 dagen-complexen van de coach.

• benaderend reeks oefeningen gepresenteerd in een TABATA-training: hoog knieën, boer, Duwen-opstaan, energie hurken, plooi springt, berg klimmers, benen schoppen, kant knieën, planken, lunge sprongen, schaatser, kikker sprongen, sprints. Natuurlijk heeft elke video zijn eigen reeks en volgorde van oefeningen, maar in het algemeen zijn de meeste van deze oefeningen in alle live aanwezig in verschillende modificaties.

Wij bieden u 3 groepen TABATA-training met de “Miljonair” afhankelijk van de duur van de intervallen: 20/10 seconden seconden 40/20, 45/15 seconden.

TABATA-training Millionaire Hoy: 20 seconden oefening, 10 seconden rust

1. Extreme vetverbranding Tabata HIIT-training

• Duur: 10 minuten
• Calorieën: 134 kcal
• Aantal oefeningen: 20

Intensieve periode, inclusief de heetste oefeningen. Let op: deze TABATA-training wordt uitgevoerd zonder warming-up en cooling-down. Zorg ervoor dat u zich voor en na de les opwarmt en uitrekt.

2. Tabata HIIT cardiotraining met sportthema

• Duur: 10 minuten
• Calorieën: 134 kcal
• Aantal oefeningen: 20

Net als bij de vorige videotraining is er geen warming-up en lift. De lijst met gemeenschappelijke oefeningen, de intensiteit van de training vergelijkbaar.

3. Snelle Tabata HIIT Total Body Geen apparatuur Cardiotraining

• Duur: 20 minuten
• Calorieën: 252 kcal
• Aantal oefeningen: 30

Een vol programma met warming-up en lift. Trainen lang, en de intensiteit is niet lager dan de tien minuten.

4. Snelle vetverbranding Tabata HIIT-training - 50 oefeningen

• Duur: 30 minuten
• Calorieën: 334 kcal
• Aantal oefeningen: 50

Feedback over het programma:

TABATA-training Millionaire Hoy: 40 seconden oefening, 20 seconden rust

Een langere trainingstijd maakt de training gecompliceerder, waardoor deze nog intenser wordt.

5. Extreme maximale Tabata HIIT-training

• Duur: 45 minuten
• Calorieën: 658 kcal
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 30

Programma met een zeer intense belasting voor het hele lichaam. Veel van de schokken van sprongen en moeilijke oefeningen.

6. Extreme Tabata HIIT-toernooitraining

• Duur: 45 minuten
• Calorieën: 627 kcal
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 30

Een andere optie is een TABATA-training van 45 minuten, niet veel minder dan de vorige videolading

7. Max Tabata Kickboxing HIIT-training

• Duur: 45 minuten
• Calorieën: 634 calorieën
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 30

TABATA training met elementen van kickboksen, maar ook erg shockerend.

8. De 1,000 Rep Legs Tabata HIIT-training

• Duur: 60 min
• Calorieën: 905 kcal
• Aantal oefeningen: ~ 45

TABATA-programma met nadruk op het onderste deel van het lichaam, vooral zware belasting krijgt benen. Meer dan 1300 herhalingsoefeningen! Hoe lang kan je?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT-training

• Duur: 60 minuten
• Calorieën: 878 kcal
• Aantal oefeningen: ~ 45

Brute TABATA-training met veel push-ups in verschillende uitvoeringen.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata-training

• Duur: 60 minuten
• Calorieën: 878 kcal
• Aantal oefeningen: ~ 45

Plyometrische training gericht op het onderlichaam.

11. Superheld Tabata HIIT-training

• Duur: 60 minuten
• Calorieën: 859 kcal
• Aantal oefeningen: ~ 45

In een van de oefeningen in dit programma loopt de coach met de voeten met steun aan de muur. Als je een huis als dit niet hebt, kan je deze oefening gewoon vervangen door in de riem te lopen.

12. 1000 calorieën Tabata HIIT-training

• Duur: 90 minuten
• Calorieën: 1182 kcal
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 70

Anderhalf uur intensieve training voor jou? Probeer het zelf met een 1000 calorieën Tabata HIIT-training. Meer dan 1000 calorieën verbrand!

TABATA-training Millionaire Hoy: 45 seconden oefening, 15 seconden rust

13. Max Cardio Tabata HIIT-training

• Duur: 30 minuten
• Calorieën: 435 kcal
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 20

Een relatief zachte TABATA-training zonder moeilijke oefeningen, die veel impact vereist.

14. Krachtige Plyo Tabata HIIT-training

• Duur: 30 minuten
• Calorieën: 428 calorieën
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 20

Intensievere training met de nadruk op plyometrie en springen.

15. Taai lichaam Tabata 500 calorieën

• Duur: 35 minuten
• Calorieën: 532 kcal
• Hoeveelheid lichaamsbeweging: ~ 24

Ondanks de goede prestatie van het verbranden van calorieën, kan het programma ook niet ultra-intens genoemd worden in vergelijking met andere TABATA-workout Millionaire Hoy.

Zie ook: 20 TABATA-training in het Russische YouTube-kanaal FitnessoManiya