Inhoud
Regelmatige beoefening van Pilates helpt je diepe spieren te versterken, flexibiliteit te ontwikkelen en de vorm te verbeteren. Pilates wordt beschouwd als een van de veiligste vormen van fitness. Ik bied thuis een uitstekende Pilates - video van Alena's Mondovino.
In artikel 3 van een serie programma's met Alyona Mordovina:
- Pilates zonder uitrusting: 3 moeilijkheidsgraden.
- Pilatesbal / fitball
- De yogalates
Zulke programma's als yoga en Pilates zijn erg handig om video in de Russische taal te maken om alle nuances en juiste oefentechnieken te begrijpen. Alena geeft advies en tips tijdens de training en het zal je helpen om thuis efficiënt en effectief Pilates te oefenen.
Zie ook:
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Beschrijving van Pilates thuis met Alyona Mordovina
Alain Mordovina is een echte expert op het gebied van yoga en Pilates. Het behandelt deze fitnessgebieden al meer dan 20 jaar. In 2003 is Alena docent yoga en pilates, produceert ze dvd's en maakt ze video-tutorials voor multimediakanaal “Live”. De laatste jaren beoefent Alain Mordovina richting yogalates - een mix van elementen uit yoga en Pilates.
Wat zijn de voordelen van Pilateslessen met Alyona Mordovina? Ten eerste verbetert u uw lichaam, verbetert u de spierspanning, verwijdert u probleemgebieden op de buik en dijen. Ten tweede vergeet u dankzij Pilates thuis problemen met uw rug en verbetert u uw houding. Engage-programma Alena's Mondovino kan mensen met elk niveau van voorbereid zijn: ze creëerde trainingen voor beginners, halfgevorderden en gevorderden.
Top 60 beste oefeningen van Pilates
Voor maximale resultaten is het noodzakelijk om de basisprincipes van Pilates te volgen, die belangrijk zijn om tijdens de les te onthouden:
- Het principe van centreren. Span de buikspieren aan, trek de wervelkolom in een enkele rechte lijn, trek de navel naar de wervelkolom. Stel je voor dat je onderbuik je een strakke ritssluiting hebt dichtgeknoopt. Houd de spieren van de binnenkant van het dijbeen en de bilspieren op peil
- Het principe van tractie. Trek de scapula naar binnen, laat de schouders zakken en trek hun oren terug. Voel hoe de wervelkolom zich uitstrekt.
- Het principe van uitlijning. De schouderblad-, schouder- en heupgewrichten moeten op één lijn liggen, je hoeft de symmetrie niet te doorbreken tijdens het sporten.
- Het principe van ademen. Tijdens Pilates moet u zich houden aan secundaire thoracale ademhaling. Adem diep in door de neus, adem uit door de mond. Combineer ademhaling en beweging die niet scherp mogen zijn.
- Het principe van concentratie. Concentreer u tijdens Pilates thuis op wat u doet. Laat uw spieren geïsoleerd werken, alleen de doelspieren.
Als u zich bezighoudt met andere fitnessprogramma's, kunt u 1-2 keer per week Pilates-oefeningen thuis uitvoeren met Alyona Mordovina. Als je van plan bent Pilates te beoefenen, volg dan 3-4 dagen per week lessen.
Video Pilates met Alyona Mordovina
Dit complex Alena's Mondovino is ideaal om thuis Pilates te beoefenen. Start het trainingsprogramma voor beginners en ga na 10-15 lessen naar het volgende moeilijkheidsniveau. Als je al ervaring hebt met Pilates, kun je direct beginnen met een gemiddeld of gevorderd niveau.
Je hebt geen extra uitrusting nodig, alleen een mat op de vloer. De sessies duren 50-55 minuten en vinden plaats in een langzaam afgemeten tempo. Een groot deel van de oefening vindt plaats op de Mat, je werkt aan de spieren van de buik en bast, over de spieren van de dijen en billen.
Instapniveau:
Gemiddeld niveau:
Feedback van onze abonnee, Helen, die ons heeft aanbevolen om aandacht te besteden aan de effectieve oefening Alena's Mondovino:
Gevorderd niveau:
Pilatesbal / fitball
Als je thuis een fitball hebt, dan zou je een reeks oefeningen moeten proberen, Alena's Mondovino “Pilates bal”. In tegenstelling tot het vorige complex is er geen onderscheid tussen moeilijkheidsgraden, maar elke video was gericht op een specifiek probleemgebied. De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden, pas het tempo en het aantal herhalingen aan, afhankelijk van uw individuele mogelijkheden.
Pilates op de bal verbetert de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten, positief effect op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen van het lichaam. Fitball neemt gemakkelijk de vorm aan van het lichaamsdeel dat erop wordt geplaatst, wat helpt om stress van de wervelkolom en rug te verwijderen.
Platte buik:
Slanke benen:
Feedback van onze abonnee, Helen:
De yogalates
De yogalates is een fitnesstrend die combineert de beoefening van Pilates en yoga. Dankzij Pilates kun je de diepste spieren trainen en de kernspieren versterken, en yoga helpt je op zijn beurt om het lichaam op één lijn te brengen, de schouder- en heupgewrichten te openen en de flexibiliteit en plasticiteit van het lichaam te voelen.
De yogalates zijn gebaseerd op een correcte ademhaling en gelijktijdige belasting van alle grote spiergroepen. Met de Vereniging van yoga en pilates kun je alle voordelen van deze populaire bestemmingen in één programma gebruiken. De yogalates met Alyona Mordovina zijn geschikt voor alle niveaus en zullen alle liefhebbers van dit soort fitness aanspreken. Om dit te doen is het programma eenvoudig en prettig te doen.
De yogalates met Alyona Mordovina:
Pilates helpt niet alleen om de vorm te verbeteren, maar verlicht stress van de rugproblemen die vooral belangrijk zijn bij een zittende levensstijl. Pilates doe je thuis veilig en effectief samen met de video van Alena's Mondovino.
Zie ook: Top 10 video's van Pilates om thuis op te treden.
Voor beginners, de low-impact workout van afslanken