Inhoud
Mark Lauren is een beroemde fitnessexpert en trainer van elitetroepen van Amerikaanse speciale troepen. Hij creëert trainingen die niet alleen effectief zijn om gewicht te verminderen, maar ook om de operationele gereedheid te verbeteren zonder de rug en wervelkolom te beschadigen.
Programmabeschrijving You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym is een complexe korte training met eigen gewicht. Speel 30 effectieve oefeningen voor alle spiergroepen die bijna normale bewegingen nabootsen en zijn volledig fysiologisch. U verbetert uw figuur en ontwikkelt fysieke training met eenvoudige oefeningen van Mark Lauren. Het programma helpt je het lichaam te transformeren met een minimaal risico op blessures en negatieve gevolgen voor de rug.
Het programma is onderverdeeld in 3 moeilijkheidsgraden: Novice, Intermediate, Advanced (beginner, gemiddeld, gevorderd). In elk niveau, respectievelijk, en inclusief 3 korte trainingen: Getimede sets, ladders, Circuit Trainingen. Elke sessie bevat 4 oefeningen gericht op verschillende spiergroepen.
In Getimede sets voor elke oefening is er een tijdslimiet, ongeveer 3-4 minuten. In Ladders De les vindt plaats in twee fasen: eerst wissel je de eerste en tweede oefening af, dan de derde en vierde. En Circuit Training is circuittraining, waarbij alle 4 oefeningen elkaar afwisselen. We bieden je aan om vertrouwd te raken met de inhoud van de video's die in elk moeilijkheidsniveau zijn opgenomen:
Beginner - beginnersniveau (10-15 minuten):
- Getimede sets: Sumo Squats, Pointers, Bergbeklimmers, Zwemmers.
- ladders: Back Lunges, vier tellen, wijzers, duimen omhoog.
- Circuit training: Dynamische squats, militaire persen, snelle zwemmers, bergbeklimmers.
Gemiddeld (15-20 minuten):
- Getimede sets: Dynamische squats, militaire persen, snelle zwemmers, bergbeklimmers.
- ladders: Side Lunges, Roemeense Deadlifts, Push Ups, Thumbs Up.
- Circuit training: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Gevorderd - gevorderd niveau (20-25 minuten):
- Getimede sets: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- ladders: Voorwaartse uitval, eenbenige krijger, duikbommenwerper, duimen omhoog.
- Circuit training: Iron Mikes, stuiterende push-ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Het complex bevat ook video Warm Up en Cool Down warming-up en cool-down. Begin en eindig uw training altijd met een warming-up en eindig met strekken.
Mark Lauren raadt aan om te beginnen met het beginnersniveau en na de ontwikkeling door te gaan naar het gemiddelde niveau. Maar als je al ervaring hebt met werken, kun je het instapniveau overslaan en direct doorgaan naar gemiddeld of geavanceerd. Het complex is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus.
Voor oefeningen heb je geen extra uitrusting nodig, het programma loopt met het gewicht van zijn eigen lichaam. Korte, snelle en zeer gemakkelijke training zal u helpen functionele kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen om vet te verbranden.
De voordelen van de trainingen You Are Your Own Gym:
- Je bent je eigen sportschool - deze 9 snelle trainingen 30 hoogwaardige oefeningen en effectief werk van het hele lichaam.
- Mark Lauren biedt drie moeilijkheidsgraden voor beginners, halfgevorderden en gevorderden.
- U werkt aan de kwaliteit van uw lichaam, verstevigt uw probleemgebieden, verwijdert lichaamsvet.
- Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig.
- De video duurt 15-20 minuten.
- In tegenstelling tot veel andere trainingen, zul je werk aan kwaliteit, niet op snelheid.
- U zult uw fysieke training verbeteren, uitgebreid werken aan de kracht van de kernspieren, boven- en onderlichaam.
Het programma van Mark Lauren zal je niet imponeren met waanzinnige intensiteit of aantrekkelijke designvideo. Maar de lessen van deze coach om een sterk, duurzaam en elastisch lichaam te vormen zonder risico op letsel.
Lees ook: Pilates voor verschillende niveaus Alyona Mondovino.