Inhoud
Het bedrijf Beachbody wordt niet moe om hun fans te plezieren met hoogwaardige fitnessprogramma's. We bieden onder uw aandacht een complex Core De Force - superactief programma gebaseerd op de oefeningen uit mixed martial arts.
Als je in 30 dagen geweldige resultaten wilt behalen zonder extra gewicht en weerstand te gebruiken, dan is dit programma iets voor jou. Het complex is gemaakt op basis van de elementen van MMA - mixed martial arts. Trainingen bestaan uit een effectieve combinatie van boksen, kickboksen en thaiboksen, die worden afgewisseld met explosieve cardiosegmenten en krachtoefeningen met het eigen gewicht. Het programma is ideaal voor gewichtsverlies, versterking van de korst, het creëren van een platte buik en het bouwen van een aantrekkelijke sculptuur van het lichaam.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Programmabeschrijving Core De Force
Trainen Joel en Jericho (Joel Freeman en Jericho McMatthews) - oude vrienden met uitgebreide ervaring in de fitnessbranche. Het zijn gecertificeerde trainers van de American Fitness Association (AFAA) en de National Academy of Sports Medicine (NASM). Hun doel is altijd geweest om mensen te helpen een geweldige fysieke vorm te krijgen. Geïnspireerd door de effectiviteit van MMA-training, hebben ze een kwaliteitsprogramma ontwikkeld waarmee je in slechts 30 dagen verbluffende resultaten kunt behalen.
Voor lessen over het Core programma De Force heb je geen extra uitrusting nodig! Dit is een zeer belangrijk voordeel van het programma, omdat voor sommige andere Beachbody-programma's een arsenaal aan sportuitrusting nodig is (bijvoorbeeld The Master's Hammer and Chisel). Je hebt maar één hoofdwapen, je eigen lichaam, dat je zeker naar het doel zal leiden.
In de voorgestelde training wachten u rondes van drie minuten, waarbij verschillende combinaties van vechtsporten en oefeningen met het eigen gewicht worden afgewisseld. U spoelt vet weg, ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de kwaliteit van uw lichaam. Ongeacht uw trainingsniveau zult u alle bewegingen kunnen herhalen, maar waarschijnlijk uw eigen tempo ondersteunen.
Passend bij het Kernprogramma De Force
- Voor degenen die hun buik willen aanspannen om de kern te versterken en een slank, strak lichaam op te bouwen.
- Voor degenen die graag trainen met elementen van mixed martial arts.
- Degenen die een gemiddeld en gevorderd fitnessniveau hebben en ervaring hebben met andere Beachbody-programma's.
- Voor wie van een intensieve training houdt.
- En zelfs degenen die niet op zoek zijn naar een uitgebreid programma, maar die naast je videocollectie nieuwe HIIT-trainingen willen.
De samenstelling van het Kernprogramma De Force
Training Core De Force duurt van 30 tot 45 minuten. Je moet één training per dag doen, zeven dagen per week gedurende 30 dagen. Maar maak je geen zorgen, elke zevende dag is een actieve hersteldag. Je gaat lessen doen op de voltooide kalender.
Complex Core De Force bevat 6 basisoefeningen, 2 strekoefeningen en 2 bonusvideo's voor de pers. De basisoefeningen bestaan uit verschillende rondes van drie minuten: 6, 9 of 12, afhankelijk van het specifieke programma. Ook in de fitnesscursus bevat 4 video's met een stapsgewijze analyse van alle gebruikte bewegingen en combinaties.
Basisoefeningen:
- MMA-snelheid (6 rondes - 25 minuten). Les voor bovenlichaam, buik en blaf, gebaseerd op de bewegingen van boksen.
- MMA versnipperen (9 ronden in 35 minuten). Training voor het hele lichaam op basis van Thai Boxing.
- MMA-vermogen (12 ronden - 45 minuten). In deze les gebruik je effectieve explosieve bewegingen van de MMA om een sterk, gevormd lichaam te creëren.
- MMA Plyo (12 ronden - 45 minuten). Deze video combineert boksen, thaiboksen en plyometrie.
- Macht beeldhouwen (9 ronden in 35 minuten). Krachtintervaltraining voor ontwikkeling van uithoudingsvermogen en spierkracht.
- Dynamische kracht (12 ronden - 45 minuten). De lage impact van de training, hoge intensiteit.
Video voor uitrekken en herstellen:
- Actief herstel (20 minuten). Hersteltraining, die staat voor u klaar aan het einde van de week.
- Core De Force-hulp (5 minuten). Een korte video om uit te rekken. Doe deze sessie van 5 minuten voordat u naar bed gaat om gespannen en vermoeide spieren te kalmeren.
Video met nadruk op cor:
- Kernkinetiek (15 minuten). Versterk de cor met unieke MMA-bewegingen die je helpen om een platte buik te krijgen.
- 5 Min Core op de vloer (5 minuten). Een korte les voor de schors op de vloer.
Onthoud dat training impact en intens is, dus alleen geschikt is voor mensen zonder gezondheidsproblemen. Als je van programma's voor gewichtsverlies houdt en je hebt een positieve houding ten opzichte van trainen in de MMA-stijl, dan zou de complexe Core De Force je leuk moeten vinden.
Zie ook: TapouT XT: complex van ultra-intensief sporten op basis van MMA.