Inhoud
Een fitnessprogramma uitgezocht op zoek naar een eenvoudige training voor het hele lichaam? Besteed aandacht aan de training Cindy Whitmarsh "Schoonheid gedurende 10 minuten", die u zal helpen om een slank en strak figuur te krijgen.
Beschrijving van het programma "Schoonheid voor 10 minuten" met Cindy Whitmarsh
"Schoonheid voor 10 minuten" - een reeks oefeningen van Cindy Whitmarsh voor degenen die net beginnen met fitness. Het programma is ontworpen om te werken aan de spieren van de armen, buik, dijen en billen. Je versterkt je lichaam, maakt het elastischer en reliëf. De cursus bestaat uit 5 trainingen voor verschillende probleemgebieden, met een duur van 10 minuten. Alle beschikbare oefeningen zijn eenvoudig, zelfs beginners. Het programma gaat vergezeld van gedetailleerd commentaar van de coach alle nuances van de oefening.
De fitnesscursus bestaat uit de volgende videoframes:
- Voor de bilspieren. Welke van de meisjes droomt er niet van een mooie en elastische kont? Samen met Cindy Whitmarsh doe je effectieve oefeningen voor de bilspieren. De tweede helft van de training vindt plaats op de mat.
- Voor de heupen. De les is gebaseerd op squats en lunges, waarbij de voor- en achterkant van de dij en het binnenste deel betrokken zijn.
- Voor handen. Verwijder verslapping van de armen met klassieke oefeningen voor biceps, triceps en schouders. Voor oefeningen heb je dumbbells en een mat nodig. U kunt beginnen met halters van 0.5 kg, waarbij u het gewicht geleidelijk verhoogt.
- Voor de pers. De coach kan bogen op een 6-pack, dus het is tijd om haar voorbeeld te nemen en de oefeningen voor de pers te doen. Je wacht op plank, been heft en tilt de schouders op. Maagspieren zullen continu werken.
- De kracht strekt zich uit. Deze les is bedoeld voor het diep strekken van de spieren en een flexibel lichaam. Cindy biedt ook een goede statische oefening voor extra spierspanning.
Zoals u kunt zien, gebruikt het programma "Schoonheid gedurende 10 minuten" alle spieren in uw lichaam. Je kunt één training per dag doen en je kunt het hele huisje doen. Echter, het is de eerste dag niet nodig om jezelf zwaar te belasten, is het beter om je geleidelijk aan te passen aan de klas. U moet ook klaar zijn om de volgende dag na het uitvoeren van een programma de spierpijn te voelen. Geen reden om weg te gaan, uw lichaam zal geleidelijk aan wennen aan de belasting.
Als je nog niet hebt besloten waar je moet beginnen, raden we je aan om de overzichtstraining voor beginners bij Jillian Michaels te bekijken, waar je ook een geschikte fitnesscursus kunt vinden.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Het programma "Schoonheid voor 10 minuten" is perfect voor beginners. Cindy Whitmarsh biedt betaalbare maar effectieve oefeningen voor alle probleemgebieden.
2. Training helpt je de buikspieren te versterken, de billen en dijen strakker te maken en slappe handen te verminderen. Zonder aandacht zal er geen enkel deel van het lichaam zijn.
3. De coach is zeer gedetailleerd en legt alle kenmerken van de oefeningen uit, zodat je geen problemen zult hebben, zelfs niet als je nog nooit in een sportschool bent geweest. Bovendien is de video in de Russische taal.
4. Voor lessen heb je geen extra uitrusting nodig, behalve dumbbells en een mat.
5. Aanbiedingen van Cindy Whitmarsh basisoefeningen voor het hele lichaam, die aan de basis liggen van veel fitnessprogramma's.
6. Videoframerate gemakkelijk uitgesplitst gedurende 10 minuten. Je kunt de oefeningen op een apart probleemgebied uitvoeren, je kunt meerdere lessen combineren en het hele huisje doen.
nadelen:
1. Beweeg meer geschikt voor beginners en degenen die nooit functionele oefeningen zijn geweest.
2. Als u wilt afvallen en vet wilt verbranden, moet u dit programma combineren met een aerobe belasting. We raden je aan om te kijken: de beste cardiotraining voor iedereen.
"Schoonheid voor 10 minuten" is het ideale programma voor beginners. Het zal helpen om aan uw probleemgebieden te werken, spieren te versterken en een slank lichaam te vormen. Korte en effectieve training is de beste optie voor degenen die net beginnen met fitness.
Lees ook: Top beste trainingen voor beginners of waar te beginnen met fitness?