Als je de vorm van je lichaam wilt verstevigen en verbeteren zonder slopende trainingenen probeer het dan eens Total Body Workout van de beroemde trainer en ballerina Mary Helen Bowers. Een reeks oefeningen voor alle probleemgebieden zal u helpen om lange, mooie spieren en een gracieus lichaam te krijgen.
Programmabeschrijving Total Body Workout
Mary Helen Bowers heeft trainingen voorbereid om je vorm te verbeteren zonder te springen en standaardoefeningen met gewichten. De eigenaardigheid van deze balletles - mnogopoliarnosti-oefeningen, die de belasting op de meest problematische delen van je lichaam zullen vergroten. Bijna alle trainingen vinden plaats op de Mat in een langzaam tempo, maar de spierspanning voel je zelfs bij een goed getrainde work. Het complex is zeer effectief voor diegenen die hun lichaamsvorm willen verbeteren en graag trainen in de stijl van Pilates.
Programma Totale lichaamstraining kan worden onderverdeeld in verschillende segmenten:
- Oefeningen voor billen en achterkant van het dijbeen (13 minuten).
- Oefeningen voor buikspieren (6 minuten).
- Oefeningen voor de binnenkant van de dijen (6 minuten)
- Oefeningen voor buitenbeen (10 minuten)
- Oefeningen voor de armen, schouders en borst (10 minuten)
- Ballet squats (3 minuten)
Over het algemeen duurt de training 50 minuten. In de video lijkt het misschien dat de les heel eenvoudig is en alleen geschikt voor beginners. Maar dat is het niet. Vanwege mnogopoliarnosti en gecompliceerde aanpassingen van de oefeningen werk de spieren zullen elke seconde worden gevoeld. Het programma is eentonig, maar als je van geconcentreerd werken aan hun lichaam houdt, is het zeker iets voor jou.
Voor lessen met Mary Helen Bowers jij heeft geen extra apparatuur nodig, behalve een Mat. Zelfs het spiersegment van de handen passeert zonder halters. De meeste oefeningen ken je al, maar dankzij de balletbenadering maakte Marie Helen een oefening bijna uniek.
Programma's zoals Total Body Workout moeten idealiter worden gecombineerd met aerobe training. Can watch's low impact cardio-complex van Tracey Mallet. Dit zal je niet alleen helpen om aan de spieren te werken, maar ook om vet te verbranden in probleemgebieden.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Programma Total Body Workout helpt alle probleemgebieden aan te scherpen: buik, armen, billen, binnenkant en buitenkant van het dijbeen.
2. Je werkt aan het creëren van lange spieren die vooral aantrekkelijk zijn voor diegenen die een slank lichaam willen hebben zonder uitgesproken verlichting.
3. Door meerdere herhalingen voel je de spanning van de doelspieren, en je zult dit bereiken zonder de gewichten en weerstanden.
4. Oefening is niet-impact en niet-traumatisch. Heb je last van je knieën en ben je op zoek naar een veilig programma, dan is Total Body Workout perfect voor jou.
5. Klassieke muziek, fijne sfeer en een zachte stem Marie Helen zal je inspireren tot vruchtbaar werk aan zijn lichaam.
6. Het programma is opgedeeld in segmenten, zodat u de onderdelen kunt kiezen die u het meest nodig heeft.
nadelen:
1. Het is geen Bosu-training, dus als je doel is om af te vallen, combineer dan aerobe activiteit met belasting.
2. Het programma lijkt misschien een beetje eentonig door repetitieve bewegingen.
Als je op zoek bent naar een rustige workout in de stijl van Pilates om de kwaliteit van het lichaam te verbeteren, probeer dan het programma Marie Helen Bowers. Je verbetert niet alleen je figuur, maar je zult ook merken dat de gratie van beweging van de wereldberoemde ballerina.
Zie ook: Ballettraining – fitnessplan voor beginners, halfgevorderden en gevorderden.