Rugpijn of onderrug na een training? Voel je de spanning in de cervicale regio? Een verslechterde houding? Dan moet je meedoen therapeutische oefening voor de rug, ontworpen door Dr. Dagmar Novotny. Dit programma is ideaal voor het versterken van spieren en het ontwikkelen van flexibiliteit van de wervelkolom.
Beschrijving van het programma "Oefeningen voor rug"
Het ongemak in de rug, taille en baarmoederhals kan door verschillende redenen worden veroorzaakt: chronische ziekten, slechte houding, zittende levensstijl, zware belasting. We bieden u om voor uw gezondheid te zorgen en probeer het programma waarmee u uw rugklachten kunt oplossen. Competente ontspannende training “rugtraining” geeft u een goede gezondheid en een gevoel van lichtheid. U verlicht rugpijn en kunt uw houding verbeteren.
Het programma is een serie "gezondheid en schoonheid", die werd uitgebracht in Tsjechië. Maar wat is het grootste voordeel van deze oefening bij rugpijn: het is vertaald in de Russische taal. Daarom hoef je tijdens het doen van oefeningen niet constant naar het scherm te kijken. U zult in een volledig ontspannen toestand zijn om naar de opmerkingen van de spreker te luisteren. Daarnaast krijg je alle nodige uitleg over het doel van elke beweging.
Les "rugtraining" vindt plaats in een langzaam, rustig tempo en vereist geen fitnesservaring. Alle bewegingen duidelijk en duidelijk. U hoeft alleen aandachtig naar de aanbevelingen te luisteren om uw ademhaling te volgen en zo ontspannen te zijn. Het programma duurt 45 minuten. De eerste helft van de training is op de rug. Na deze stap kunt u de les afmaken of verder gaan. Het tweede deel biedt oefeningen op de buik en op handen en voeten.
Het programma Dagmar Novotny geschikt voor elke leeftijd. U kunt het zelf doen en uw ouders aanbevelen. Zelfs als u zich geen zorgen maakt over rugpijn, is het logisch om deze activiteit uit te voeren 1 keer per week voor preventie. Als je al last hebt van rug, nek of onderrug, doe deze oefening dan minimaal 3 keer per week. Het resultaat blijft niet wachten.
Voordelen van het programma tegen rugpijn
1. Deze training is ideaal om te voorkomen en er vanaf te komen rugpijn, cervicale wervelkolom, onderrug.
2. U verbetert uw houding, strekt uw schouders en bereikt de flexibiliteit van de wervelkolom.
3. Het programma heeft geen stroombelastingen. Het is ontworpen voor de algemene versterking van het gespierde frame van zijn rug.
4. Het complex is geschikt voor elke leeftijd en conditie.
5. Video 'rugtraining' vertaald in de Russische taal. U begrijpt alle belangrijke opmerkingen duidelijk en besteedt aandacht aan de juiste techniek van de oefeningen.
6. De les van rugpijn is verdeeld in twee delen, dus als je geen complexe 45 minuten kunt geven, kun je ongeveer 20-25 minuten gaan.
7. Als bonus werk je toe verbeteren striae lichaam.
Een recensie over een programma van gymnastiek voor de rug:
Het is niet nodig om de ogen te sluiten voor ongemak in de rug. Als de tijd niet begint om versterkende oefeningen te doen, kan de pijn verergeren en u ernstig ongemak bezorgen. Probeer dit verkwikkende oefening van rugpijn van Dagmar Novotny, en je lichaam zal je dankbaar zijn.
Lees ook: Oefeningen voor flexibiliteit, versterking en ontspanning terug met Katerina Buyda.