Zou het niet geweldig zijn als je elke dag alleen kon beginnen, kijkend naar de oceaan met een kopje koffie, rustig mediteren in je tuin, of misschien een tijdschrift lezen, gezellig in bed met een kopje thee? Als je een moeder bent, beginnen je ochtenduren waarschijnlijk niet zo. In plaats van kalmte – chaos, in plaats van vrede – vermoeidheid, in plaats van regelmaat – haast. En hoewel het niet gemakkelijk is, kun je je dag bewust maken en de kunst van aanwezig zijn oefenen.
Stel een doel om bewust te zijn vandaag en gedurende deze week. Merk (zonder oordeel) op hoe je lichaam zich voelt als je wakker wordt. Is het moe of doet het pijn? Voelt het goed? Adem een paar keer diep in en uit voordat je voeten de grond raken. Herinner jezelf eraan dat er een nieuwe dag gaat beginnen. Hoe overweldigd je ook bent en hoe lang je takenlijst ook is, je kunt een paar minuten de tijd nemen om je leven te observeren en je gewoon bewust te zijn van wat er gebeurt.
Besteed aandacht aan de eerste ochtenduitdrukking op het gezicht van uw kind. Let op de warmte van de eerste slok koffie of thee. Besteed aandacht aan het gevoel van het lichaam en het gewicht van uw baby in uw armen. Voel het warme water en de zeep op je huid terwijl je je handen wast.
Als je overdag in mama-modus gaat, kijk dan naar je baby door de lens van nieuwsgierigheid. Wil hij dichter bij je zijn of alleen spelen? Probeert hij iets nieuws of wacht hij op uw steun? Verandert zijn gezichtsuitdrukking als hij zich echt ergens op concentreert? Knijpen zijn ogen zich dicht als hij door de pagina's bladert als je samen boeken leest? Verandert zijn stem als hij ergens heel enthousiast over is?
Als moeders hebben we deze mindfulness-vaardigheden nodig om onze aandacht te kunnen richten op waar het het meest nodig is. Stop in moeilijke tijden en vraag jezelf af: "Ben ik hier? Beleef ik dit moment? Natuurlijk zullen sommige van deze momenten bergen vuile vaat en onafgemaakte taken op het werk bevatten, maar wanneer je je leven volledig ervaart, zul je het op een nieuw niveau van diepte en bewustzijn zien.
Meditatie voor ouders
Je aandacht kan afdwalen en je kunt deze oefening vergeten, maar daarom heet het praktijk. Op elk moment van de dag kunt u terugkeren naar het heden en een nieuwe kans krijgen om bewust kostbare momenten van uw leven met uw kinderen door te brengen. Neem 15 minuten per dag de tijd om te pauzeren en te genieten van deze ervaring, en realiseer het wonder dat jouw leven is.
Zoek een plek om te zitten of te liggen waar u zich ontspannen kunt voelen. Kalmeer een seconde en begin dan met drie of vier keer diep ademhalen. Sluit je ogen als je wilt. Laat jezelf de stilte waarderen. Waardeer hoe goed het is om alleen te zijn. Behandel nu de herinneringen. Ga terug naar het moment waarop u voor het eerst het gezicht van uw kind zag. Laat jezelf dit wonder opnieuw voelen. Weet je nog hoe je tegen jezelf zei: "Is dit echt?". Denk terug aan de eerste keer dat je je kind 'mama' hoorde zeggen. Deze momenten zullen je voor altijd bijblijven.
Denk tijdens het mediteren na over de wonderen en magie van je leven en adem gewoon. Adem bij elke ademhaling de schoonheid van zoete herinneringen in en houd je adem nog een moment in, geniet ervan. Bij elke uitademing, glimlach zachtjes en laat deze kostbare momenten je kalmeren. Herhaal, langzaam in- en uitademen.
Kom terug naar deze meditatie wanneer je het gevoel hebt dat je de magie van het moederschap verliest. Haal vreugdevolle herinneringen op en open je ogen voor de alledaagse momenten van verwondering om je heen. Magie is altijd hier en nu.