Woede: ken de vijand op zicht

Wat te doen in het geval dat we worden gegrepen door emoties, vooral negatieve? Kunnen we bijvoorbeeld onze woede in toom houden? Psychologen zijn er zeker van. In stemmingstherapie combineert David Burns, MD, de resultaten van uitgebreid onderzoek en klinische ervaring om methoden uit te leggen voor het omkeren van pijnlijke depressieve aandoeningen, het verminderen van slopende angst en het beheersen van sterke emoties in eenvoudige, gemakkelijk te begrijpen taal.

De auteur verwerpt op geen enkele manier de noodzaak van medicamenteuze behandeling in ernstige gevallen, maar is van mening dat het in veel situaties mogelijk is om zonder chemie te doen en de cliënt te helpen, zich beperkend tot psychotherapie. Volgens hem zijn het onze gedachten die gevoelens bepalen, dus met behulp van cognitieve technieken kan een laag zelfbeeld, schuldgevoel en angst worden aangepakt.

“Een plotselinge stemmingswisseling is hetzelfde symptoom als een loopneus bij verkoudheid. Alle negatieve toestanden die je ervaart, zijn het resultaat van negatief denken', schrijft Burns. — Onlogische pessimistische opvattingen spelen een sleutelrol bij het ontstaan ​​en het behoud ervan. Actief negatief denken gaat altijd gepaard met depressieve episodes of pijnlijke emoties van vergelijkbare aard.

Dit betekent dat u het proces in omgekeerde volgorde kunt starten: we verwijderen onlogische conclusies en gedachten - en geven een positief of in ieder geval realistisch beeld van onszelf en de situatie terug. Perfectionisme en angst voor fouten, woede, waar je je dan voor schaamt… Boosheid is het meest destructieve gevoel, soms letterlijk. Zelfgerichte woede wordt vaak een trigger voor zelfbeschadigend gedrag. En de woede die eruit komt, vernietigt relaties (en soms levens). Hoe ermee om te gaan? Dit is wat belangrijk is om te weten over je woede, schrijft Burns.

1. Geen enkele gebeurtenis kan je boos maken, alleen je sombere gedachten geven aanleiding tot woede.

Zelfs als er iets ergs gebeurt, bepaalt je emotionele reactie de betekenis die je eraan hecht. Het idee dat jij verantwoordelijk bent voor je woede is uiteindelijk buitengewoon gunstig voor jou: het geeft je de mogelijkheid om controle te krijgen en je eigen staat te kiezen.

Hoe wil je je voelen? Jij beslist. Als dat niet zo was, zou je afhankelijk zijn van elke gebeurtenis die zich in de buitenwereld afspeelt.

2. In de meeste gevallen zal woede je niet helpen.

Het verlamt je alleen, en je bevriest in je vijandigheid en kunt niet de gewenste resultaten bereiken. Je zult je veel beter voelen als je aandacht besteedt aan het vinden van creatieve oplossingen. Wat kunt u doen om met de moeilijkheid om te gaan, of in ieder geval de kans te verkleinen dat u hierdoor in de toekomst arbeidsongeschikt wordt? Deze houding zal je helpen om te gaan met hulpeloosheid en frustratie.

En je kunt woede ook vervangen door vreugde, omdat ze niet tegelijkertijd kunnen worden ervaren. Denk aan een gelukkig moment in je leven en beantwoord de vraag hoeveel geluksmomenten je wilt inruilen voor irritatie.

3. Gedachten die woede opwekken, bevatten meestal vervormingen

Als je ze corrigeert, kun je de intensiteit van passies verminderen. Als je bijvoorbeeld met iemand praat en boos op hem wordt, label je hem ("Ja, hij is dom!") En zie je hem in het zwart. Het resultaat van overgeneralisatie is demonisering. Je zet een kruis op een persoon, hoewel je hem eigenlijk niet mag, maar zijn daad.

4. Woede wordt veroorzaakt door de overtuiging dat iemand oneerlijk handelt of dat een bepaalde gebeurtenis oneerlijk is.

De intensiteit van woede zal toenemen in verhouding tot hoe serieus je neemt wat er gebeurt als een bewust verlangen om je kwaad te doen. Het gele licht ging aan, de automobilist gaf niet toe en je hebt haast: “Hij deed het expres!” Maar de chauffeur kon zich haasten. Dacht hij op dat moment, wiens haast is belangrijker? Onwaarschijnlijk.

5. Door te leren de wereld door de ogen van anderen te zien, zult u verbaasd zijn dat hun acties niet oneerlijk voor hen lijken.

In deze gevallen is onrechtvaardigheid een illusie die alleen in je geest bestaat. Als je bereid bent het onrealistische idee op te geven dat je opvattingen over waarheid, onrecht, rechtvaardigheid en billijkheid door iedereen worden gedeeld, zal veel van de wrok en frustratie verdwijnen.

6. Andere mensen hebben meestal niet het gevoel dat ze jouw straf verdienen.

Dus door ze te "straffen", is het onwaarschijnlijk dat u het gewenste effect bereikt. Woede veroorzaakt vaak alleen maar verdere verslechtering van relaties, zet mensen tegen je op en werkt als een self-fulfilling prophecy. Wat echt helpt, is het positieve bekrachtigingssysteem.

7. Veel van woede heeft te maken met het beschermen van je eigenwaarde.

De kans is groot dat u vaak boos wordt als anderen u bekritiseren, het niet met u eens zijn of zich niet gedragen zoals u wilt. Zo'n woede is ontoereikend, omdat alleen je eigen negatieve gedachten je gevoel van eigenwaarde vernietigen.

8. Wanhoop is een gevolg van onvervulde verwachtingen.

Teleurstelling wordt altijd geassocieerd met onrealistische verwachtingen. Je hebt het recht om te proberen de werkelijkheid te beïnvloeden, maar dit is niet altijd mogelijk. De eenvoudigste oplossing is om verwachtingen te veranderen door de lat lager te leggen.

9. Aandringen dat je het recht hebt om boos te zijn, is zinloos.

Natuurlijk heb je het recht om boos te zijn, maar de vraag is: heb je er baat bij boos te zijn? Wat winnen jij en de wereld van je woede?

10. Woede is zelden nodig om mens te blijven.

Het is niet zo dat je een ongevoelige robot wordt als je niet boos wordt. Integendeel, door van deze vervelende prikkelbaarheid af te komen, zul je meer levensvreugde voelen en voelen hoe je vreugde, vrede en productiviteit groeien. Je zult een gevoel van bevrijding en helderheid ervaren, zegt David Burns.