- Spiergroep: schouders
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: triceps
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: The Smith Machine
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Een pers van een bar zittend in de Smith-machine - techniekoefeningen:
- Zet om te beginnen de bank in de simulator Smith. Installeer de stang zo dat u vanuit een zittende positie gemakkelijk naar haar handen kunt reiken.
- Haal de stang uit de aanslagen en plaats hem op armlengte. Bij het uitvoeren van oefeningen mogen de benen niet bewegen. Dit wordt uw eerste positie.
- Laat de halter langzaam zakken tot aan de kin.
- Til de halter vervolgens op naar de startpositie bij het uitademen.
Video-oefening:
de Smith machine oefeningen voor schouderoefeningen met een lange halter
- Spiergroep: schouders
- Type oefeningen: basis
- Extra spieren: triceps
- Type oefening: Kracht
- Uitrusting: The Smith Machine
- Moeilijkheidsgraad: Beginner