de schouders van de hefstang zitten in de Smith-machine

De schouders van de hefstang zitten in de Smith-machine - techniekoefeningen:

1. Zet de vervalbank in de simulator Smith. Leg de hengel in de steunen zodat je er met je handen bij kunt. Nadat het juiste gewicht is geselecteerd, gaat u op de bank liggen en zorgt u ervoor dat uw schouders zich net onder de stang bevinden.
2. Til de halterstang op met de kracht van de handen en plaats deze op armlengte over zichzelf.
3. Bij het uitademen breng je de stang terug naar de schouders.
4. Bij het inademen laat je de halter zakken.
5. Na het uitvoeren van de oefening monteer je een staaf in de stops.