Het oefenprogramma na de bevalling moet aan de volgende eisen voldoen: be veilig, zachtaardig en effectief. Forceer niet - de trainingsintensiteit moet geleidelijk toenemen. We bieden je een globaal trainingsplan na levering aan huis door de meest vooraanstaande coaches ter wereld.
Raadpleeg voor de training uw arts. Volgens de algemene aanbevelingen is het mogelijk om te beginnen met trainen na de bevalling niet eerder dan over twee maanden. Elk geval is echter individueel, dus u kunt het beste een specialist raadplegen.
Op de links kunt u doorgaan naar een gedetailleerde beschrijving van de programma's (links openen in een nieuw venster).
Trainingsprogramma na de bevalling
1-2 per maand
Een van de meest betaalbare trainingen na de bevalling is een nieuwe dimensie met Cindy Crawford. Daarom is het beter en om fitnesslessen voor jonge moeders te starten. Programma Cindy Crawford bestaat uit drie delen, die binnen 2 maanden afgerond moeten zijn. Train 4-5 keer per week in de eerste maand en 5-6 keer per week in de tweede lesmaand:
- 1-2 weken: deel 1
- 3-4 weken: deel 2
- Week 5: deel 1 + deel 2
- 6-7 weken: deel 3
- Week 8: deel 2 + deel 3
3-4 maand
Na een training bij Cindy Crawford kun je verder gaan intense en complexe oefeningen met Tracy Anderson. Ze heeft twee programma's voor jonge moeders uitgebracht: Pregancy Post-1 en Post Pregancy-2. Voor maximale efficiëntie is het beter om tussen beide complexen af te wisselen, vooral na 2 maanden regelmatig sporten is uw lichaam klaar voor een dergelijke belasting.
Tracy Anderson biedt functionele oefeningen aan, maar voor gewichtsverlies wilt u na de geboorte een trainingsprogramma opnemen aërobe oefening. We raden u aan om voor deze doeleinden mijlen te lopen met Leslie Sansone. Met een rustige wandeling thuis kunt u calorieën verbranden en afvallen. Hoe u een Leslie Sansone start, leest u hier.
Dus 3-4 maanden studie volgens het volgende schema:
- PN: Tracy Anderson - Post Zwangerschap 1
- W: Wandelen met Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Zwangerschap 2
- DO: gesloten
- VR: Tracy Anderson - Post Zwangerschap 1
- SAT: Wandelen met Leslie Sansone.
- Zon: Tracy Anderson - Post Zwangerschap 2
5 maand
Na 4 maanden training bent u klaar om door te gaan naar traditionele fitnessprogramma's die u helpen uw lichaam in vorm te brengen. Het wordt aanbevolen om de complexe Jillian Michaels "Slank figuur 30 dagen" te kiezen. Dankzij de techniek van combineren kracht- en aërobe oefeningen u kunt afvallen en uw figuur verbeteren.
Als de belasting onvoldoende lijkt, probeer dan andere trainingen met Jillian toe te voegen om nog snellere resultaten te bereiken: Alle trainingen met Jillian Michaels.
6-8 maand
Ten slotte raden we je aan om het effect van het oefenprogramma na de bevalling te corrigeren, met een fitness "Revolution bodies". Dit is een van de meest populaire complexen hebben Jillian Michaels. Het is voor 3 maanden en gedurende die tijd verander je je lichaam volledig. Het programma heeft geen tijd om je te vervelen, door de complexiteit van videotronik constant te verbeteren, zul je altijd in goede vorm blijven.
Dit oefenprogramma van 8 maanden na de bevalling geeft je de mogelijkheid om hun lichaam in perfecte vorm te brengen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat dit plan indicatief is en meer is Adviserend van aard. U kunt het zelf verbeteren: als u interessante ideeën heeft, schrijf er dan over in de opmerkingen bij het artikel.
Lees ook: Top 10 populaire YouTube-kanalen over fitness thuis in het Russisch.