Daily Burn is een portaal met online programma's van verschillende trainers om af te vallen, vet te verbranden en spieren te versterken. We hebben een selectie gemaakt van 7 effectieve trainingen van Daily Burn en vandaag presenteren we je graag 8 video's om een prachtig figuur te creëren.
Biedt oefeningen die onafhankelijk van elkaar kunnen worden uitgevoerd en tijdens de week kunnen worden afgewisseld. Gegevens over de moeilijkheidsgraad van de cursus en het aantal verbrande calorieën afkomstig van de officiële site DailyBurn. Deze informatie kan variëren afhankelijk van uw individuele omstandigheden. Merk op dat ongeveer een deel van de inventaris is gemarkeerd als "optioneel". Dit betekent dat het programma het zonder kan.
In elke video (behalve Kb in 9) worden eenvoudige en complexe oefeningen weergegeven. De lessen worden gegeven door verschillende coaches met hun kenmerken van het opstellen van fitnesscursussen. Als je geen van de gepresenteerde oefeningen hebt benaderd, haast je dan niet om alle Daily Burn-video's te negeren. Wellicht geniet u hier veel meer van van het programma van een andere coach.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor veilig hardlopen
- Alles over push-ups: functies + opties push-ups
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken
- Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren (foto's)
- Top 30 oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen
8 verschillende trainingen van Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata-transformatie
- Duur: 38 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 448 kcal
- Inventaris: stoel (optioneel)
Tabata Transformation is de aerobe krachttraining met vertrouwde trainer Cody verdieping. Het programma is gebaseerd op het principe van TABATA, opnieuw oefenen in 6 sets van 20 seconden met 10 seconden pauze tussen de sets. Je vindt er 5 oefeningen: lunges, push-ups, draai de behuizing in een beugel, het gecompliceerde draaien, houding van de tafeldynamiek. Er wordt aangenomen dat tussen de oefeningen 1 minuut rust is.
Team Daily Burn toont 3 aanpassingsoefeningen: eenvoudig, gemiddeld en moeilijk. Voor eenvoudige aanpassingen aan enkele oefeningen is een stoel nodig, maar deze is volledig optioneel. Het programma minimaliseerde de impactbelasting, in tegenstelling tot de meeste klassen TABATA.
2. JR Rogers - Krachtpush
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 202 kcal
- Uitrusting: dumbbells of een chest expander
Push Strength is een traditionele krachttraining waarbij de nadruk ligt op de spieren van het bovenlichaam. U spant de spieren aan en verbetert de lichaamssculptuur door mnogopoliarnosti-oefeningen. Het programma wordt uitgevoerd in een dynamisch ritme, om de extra calorieën te verbranden.
U kunt naar eigen inzicht trainen met dumbbells (bij voorkeur met 2 paar) of met een expander. Let op: als u de uitbreiding gaat gebruiken, moet u deze aan de muur of deur bevestigen. Gewichtshalters en weerstandsbanden kiezen op basis van uw kracht.
3. Anja Garcia - Cardio-sportoefeningen
- Duur: 38 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 491 kcal
- Uitrusting: opstapplatform (optioneel)
Cardio Sports Drills is een intensieve training waarmee je in één sessie ongeveer 500 calorieën verbrandt. U vindt 4 intensieve rondes, die plyometrische, aerobe en functionele oefeningen omvatten. De sessies werden in een hoog tempo gehouden, maar tussen de oefeningen door is er een kleine rustpauze waardoor je wat rust kunt krijgen.
Het programma is erg shockerend en daarom alleen geschikt voor getrainde mensen. Maar als u de oefening doet voor een eenvoudige aanpassing, zal de oefening zelfs een beginner aan kunnen. Step-platform om optioneel te zijn, het is een aanvulling op enkele van de oefeningen.
4. Keaira LaShea - Kickin It met Keaira
- Duur: 37 minuten
- Moeilijkheidsgraad: laag
- Calorieën: 371 kcal
- Inventaris: niet nodig
Dit is een eenvoudige cardiotraining die u helpt calorieën te verbranden en het volume te verminderen zonder intensieve schokbelasting. Het programma is gebouwd op elementen van kickboksen met een actief boven- en onderlichaam. Als je van de trainingsstijl van vechtsporten houdt, dan zul je Kickin It geweldig vinden.
Het programma maakt geen gebruik van ingewikkelde akkoorden, oefeningen die zijn geoptimaliseerd voor een breed scala aan studenten. Een scherpe, snelle beweging zal u echter helpen om uw lichaam te verbeteren. Bijzonder effectieve oefening voor probleemgebieden aan de voeten.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Duur: 32 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 443 kcal
- Uitrusting: halters
Cardio Sculpt - dit is een aerobe krachttraining voor gewichtsverlies en spierspanning. Je doet oefeningen met dumbbells voor verschillende spiergroepen. Judy Brown biedt een combinatie van oefeningen die het boven- en onderlichaam trainen. Om de hartslag en het vetverlies te verhogen zullen ook cardio-oefeningen tussen krachtsegmenten plaatsvinden.
Krachtoefeningen met dumbbells in een complexe Cardio Sculpt omvat: dumbbell deadlifts voor rug, lunges, squats, dumbbell presses voor de schouders, liften van de dumbbells, armen strekken bij de triceps, liften handen in de band, dumbbells over het hoofd drukken. Zoals cardio een eenvoudig hoppen en overslaan gebruikte. Het programma is ideaal voor het versterken van spieren en het wegwerken van probleemgebieden.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Duur: 41 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 386 kcal
- Uitrusting: halters (optioneel)
Cardiotraining Burn Box gebouwd op de elementen van boksen. Maak je klaar om tijdens de lessen energiek met je handen te werken. Anna Garcia heeft voor u een verscheidenheid aan trappen, stoten en zwaaiende armen geselecteerd om de hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en gewicht te verminderen.
In tegenstelling tot kickboksen in het programma van onderlichaamswerk in mindere mate, maar de belangrijkste focus zijn de armen, schouders en lichaam. Dit type aërobe training is met name geschikt voor diegenen die de schokbelasting met overgewicht vermijden, herstellen van verschillende beenblessures.
7. Keaira LaShea - Achtbaan van het bovenlichaam
- Duur: 46 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 287 calorieën
- Uitrusting: halters, opstapplatform (optioneel), horizontale balk (optioneel)
Upperbody Rollercoaster is krachttraining met dumbbells voor het bovenlichaam. Als je wilt werken aan de vorm van je armen, schouders, borst en rug, dan zal dit programma van Kira Lasha je bevallen. U vindt traditionele tractie, persen, halters voor verschillende spiergroepen. Ook heeft de trainer voor u enkele originele oefeningen voorbereid voor extra werk aan de doelspieren.
Je hebt dumbbells nodig, het is wenselijk om 2 paar te hebben voor verschillende spiergroepen. Step-up-platform is vereist voor individuele oefeningen, maar een van de meisjes toont wijzigingen van de oefeningen zonder de step te gebruiken. De horizontale balk is alleen nodig als u van plan bent pull-UPS uit te voeren. Overigens hebben we onlangs programma's van deze trainer geïntroduceerd: Burn to the Beat: 12 korte vetverbrandende work-outs van Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb in 9
- Duur: 16 min
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 146 kcal
- Uitrusting: kettlebell
Dit is een korte energetische training uit het Cody-verhaal met gewichten. Je wisselt oefeningen staand en liggend op het tapijt af. In 15 minuten heb je tijd om aan alle spieren te werken en vet te verbranden. Het programma bevat alleen oefeningen met gewichten, maar gaat in een hoog tempo door de snelheid van de herhalingen van de bewegingen.
Je kunt de kettlebell natuurlijk vervangen door een dumbbell, de training zal nog steeds effectief zijn voor gewichtsverlies en vetverbranding. De belasting bij het trainen met gewichten is echter anders dan de belasting bij het gebruik van dumbbells, dus als je in de buurt bent van een gewicht, doe het er dan beter mee.
Portal Daily Burn biedt een breed scala aan video's, waar iedereen een geschikte workout kan vinden. Als je het leuk vindt om verschillende programma's uit te proberen, dan zal deze compilatie je van pas komen.
Zie ook onze collectie videotrainingen:
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
- Top 10 oefeningen voor gewichtsverlies zonder te springen van Ekaterina Kononova
- Top 11 beste video voor ochtendoefeningen met Olga Saga