Inhoud
Wil je regelmatig yoga beoefenen, maar ben je bang dat je geen complexe asana's kunt volgen? Of denk dat zijn niet flexibel genoegom efficiënt yoga te doen? De Beachbody-trainers hebben een kant-en-klare oplossing voor je - een uitgebreid programma is een yoga retreat van 3 weken.
Beschrijving van het programma 3 Week Yoga Retraite
Complexe yoga retreat van 3 weken is ideaal voor diegenen die de basis van yoga willen leren. De Beachbody-experts zullen je door een praktijk van drie weken leiden, die je zullen helpen stress te verminderen, flexibiliteit te ontwikkelen en je balans te verbeteren. Het programma vereist geen vaardigheden en ervaring: je begint een yogabeoefening met de studie van de basisfundamenten. Bij elke beweging gebruiken de coaches ook de lichtmodificatie, zodat je alle asana's gemakkelijk kunt uitvoeren. Je hebt geen extra uitrusting nodig, maar als je een yogamat, blok of riem hebt, kun je deze gebruiken.
Voor programma 3 Week Yoga Retreat ontwikkelde een kant-en-klaar lesrooster, dat heel gemakkelijk te volgen is. Het complex omvat 21 lessenelke dag gedurende drie weken vindt u een nieuwe effectieve training. Video gemaakt op een effen witte achtergrond om u niet af te leiden van uw bewegingen en om u de kans te geven zich te concentreren op de juiste techniek. Zijn dagelijkse lessen, maar niet meer dan 30 minuten per keer. Na het afronden van het programma verbeter je niet alleen je fysieke prestaties, maar kom je ook tot een dieper begrip van yoga.
Bij het ontwerpen van dit programma is team Beachbody speciaal op zoek gegaan naar een kwalitatieve yoga-instructeur. Ze zochten vier trainers die dat wel zijn echte meesters in de praktijk en je helpen liefde voor yoga bij te brengen. De eerste week zul je deelnemen aan de Vitas tweede week - met Alice, de derde week - Ted, en het weekend wacht op je videogeloof. Deze diversiteit aan trainers zorgt voor een alomvattende benadering om de basisprincipes van yoga te leren.
Onderdeel van de training, 3 weken yoga retreat
Programma 3 Week Yoga Retreat is onderverdeeld in 3 zevendaagse fase. Tijdens de eerste fase wordt een solide basis gelegd voor yoga, en vervolgens worden in de volgende fasen de basisvaardigheden uitgebreid en verdiept. Je volgt een eenvoudige en duidelijke trainingskalender, die is ontworpen voor 21 dagen. Zijn dagelijkse lessen:
- Maandag tot en met donderdag - 30 minuten;
- Vrijdag - 20 minuten;
- Zaterdag - 25 minuten;
- weekend –10-30 minuten naar eigen inzicht.
1. Eerste week: Stichting Vitas
De eerste week train je bij de Vitas (Vytas Baskauskas), die al meer dan 15 jaar yoga beoefent. Hij studeerde asana's met functioneel en technisch perspectiefdat helpt ons niet alleen de houdingen te begrijpen, maar ook waarom ze belangrijk zijn. In de eerste week van Vitas leer je de basis van yoga zodat je een solide basis kunt bouwen voor de daaropvolgende lessen.
2. Tweede week: uitbreiding Alice
In de tweede week doe je het met Elise (Elise Joan). Het zal je naar een nieuw niveau brengen, helpen om de asana's te verbreden en te verdiepen van de eerste week. Een voormalige danseres Alice is een gediplomeerd instructeur in Vinyasa en Hatha yoga. Ze had een groot aantal klanten onder de sterren van de showbusiness, ze helpt je ook bij het leren van yoga.
3. Derde week: progressie met Ted
Afgelopen derde week ga je vooruit met Ted (Ted McDonald). Het verhoogt het niveau van yogalessen nog een stap hoger en je zult het gaan zien het verbeteren van uw vaardigheden en begrip van yoga. Hij is een expert op het gebied van Iyengar en Ashtanga yoga en helpt haar cliënten hun flexibiliteit en kracht te verbeteren. Ted heeft jarenlang yoga gegeven aan de bekende trainer Beachbody Tony Horton. U kunt er zeker van zijn dat hij weet hoe hij resultaten moet boeken door regelmatig te oefenen.
4. Weekend-geloof
Doordeweeks ben je betrokken bij het proces, Alice en Ted, maar in het weekend heb je video voorbereid met coach Faith (Faith Hunter). Op zaterdag wacht je ontspannende yoga, en zondag is een korte les van 10 minuten. Faith, een instructeur uit Washington, beoefent yoga sinds het begin van de jaren 90 en gaf les in veel landen over de hele wereld. Ze studeerde Hatha, Vinyasa, Ashtanga en Kundalini yoga, haar lesmethode combineert klassieke en vrije principes van yoga.
Volgens de kalender komt elke dag van de week overeen met een bepaald soort klassen: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow onderweg, Relax, Take 10.
- Core (maandag). Je concentreert je op oefeningen voor de cortex om de spieren van de onderrug en buik, ook diep, te activeren.
- Stretch (dinsdag). Je zult alle spieren van het lichaam strekken en verlengen om de asana's dieper en nauwkeuriger te doen.
- Saldo (woensdag). Deze lessen helpen je om een balans te ontwikkelen en de kern verder te versterken.
- Flow (donderdag). Vinyasa yoga brengt alle onderzochte houdingen samen in één doorlopende sessie met vloeiende bewegingen.
- Stroom op-de-go (vrijdag). Korte, maar meer geavanceerde versie van Flow die je donderdag optrad.
- Ontspan (zaterdag). Een ontspannende yogales om stress te verlichten.
- Neem 10 (zondag). Kies ervoor om één video van 10 minuten te oefenen: voor de ochtend, voor ontspanning in de avond of voor het trainen van de buikspieren. Of je kunt ze alle drie combineren tot één les van een half uur.
De voordelen van het programma:
1. 21 video's in hetzelfde complex! Zo'n een verscheidenheid aan activiteiten zelden gezien, zelfs niet van Beachbody. Elke dag vind je een nieuwe video.
2. Het programma omvat 3 fasen: oprichting, uitbreiding, voortgang. U boekt binnen drie weken vooruitgang.
3. U krijgt een kant-en-klare kalender met gemakkelijke en duidelijke distributieprogramma's.
4. De klas is geschikt voor beginners en degenen die nog nooit yoga hebben beoefend. Je begint met de basis, en verbetert geleidelijk je techniek stap voor stap.
5. Het complex omvat een zeer handige indeling van de training: elke dag van de week komt overeen met een bepaalde activiteit op de kern, balans, stretching, ontspanning enz.
6. De lessen worden gegeven door echte experts in yoga met jarenlange ervaring, zijn speciaal uitgenodigd om te creëren een uitgebreid en divers yogacomplex.
7. Dit programma zal je helpen de juiste basis te leggen voor toekomstige yogabeoefening zoals thuis en in fitnessstudio's.
Complexe yoga retreat van 3 weken helpt je de deur te openen naar de wereld van yoga. Door yoga verbeter je niet alleen je flexibiliteit, conditie, balans en coördinatie, maar verwijder ook stress, kalmeer je geest en breng lichaam en ziel in harmonie.
Zie ook: Alle trainingen, Beachbody in een handige overzichtstabel.