een overzicht van 15 korte trainingen met Tracey-hamer op YouTube uit probleemgebieden

Tracey-hamer is een gecertificeerde personal trainer, instructeur van groepslessen in aerobics, een expert op het gebied van Pilates en een sportvoedingsdeskundige. Tracy is erg beroemd in fitnesskringen, zijn videotoernooi is over de hele wereld gewild.

De Booty Barre is de meest populaire reeks oefeningen van Tracey Mallet. Eerder verscheen op onze website al gedetailleerde recensies van deze onderzoeken. Vandaag bieden wij u een selectie aan van korte programma's van Tracey mallet voor verschillende probleemgebieden. Video's duren 10-15 minuten en zijn gratis beschikbaar op youtube.

U kunt meerdere lessen combineren in één volledige trainingssessie van 30 of 60 minuten. Of voeg korte video's toe aan hun belangrijkste fitnessprogramma voor de extra belasting. Ook een groot deel van de volgende oefening is perfect voor ochtendlessen. Ze zullen niet veel herrie veroorzaken en zullen u weinig tijd kosten.

Trainen met Tracey mallet buik

1. Geweldige buikspiertraining Tracey Mallett (18 minuten)

Programmeer de Awesome Abs Workout alleen geschikt voor getraind handelen. De les begint met het actieve werk van het lichaam in staande positie: je maakt een ronddraaiende beweging, pan, tilt. Het tweede segment bevat verschillende banden, die dynamisch rennen. Het laatste deel is aan de achterkant met omgekeerde crunches, Fiets en boot. Video werkt prima over de hele maag en kern. De inventaris is niet nodig.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minuten)

Dit is een van de onderdelen van het programma, de Booty Barre: Total Body, die we eerder op onze website noemden. Video voor de pers wordt gedeeld op het youtube-kanaal BeFit. Als je geen tijd hebt gehad om het Booty Barre-complex te proberen, is het tijd om het per segment voor de maag te doen. De eerste 8 minuten besteed aan oefeningen voor het lichaam: het bekken buigt, push-ups, oefening voor buik in halfzittende houding, zijplank, Superman. Dan zul je een ontspannende stretch van 5 minuten vinden, dus deze video is om aan het einde van de training uit te voeren. De inventaris is niet nodig.

3. Pilates buikspiertraining: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-oefening voor buikspieren. Om dit programma uit te voeren heb je nodig een kleine rubberen bal. Oefening is het langzame, gefocuste tempo, alle oefeningen worden liggend op de rug uitgevoerd. De oefeningen zijn voornamelijk gebaseerd op het heffen van de benen en het lichaam, dus dringende noodzaak om de bal te gebruiken is dat niet. Het programma is beter om mensen met rugpijn en lage rugpijn niet te executeren.

4. Ab Conditioning Workout: Lose The Belly Flab (12 minuten)

Video voor buikspieren en schors Ab Conditioning Workout vindt volledig op de vloer plaats. Eerst ga je trainen met een elastische band die over de rug loopt. Dan doe je de zijplank en plank op de handen en ellebogen. Het laatste segment wordt weer op de rug gehouden: Tracy bereidde enkele oefeningen voor met een rubberen bal. Het is een vrij eenvoudige training voor de buik, het is perfect geschikt voor beginners. Bovendien kan het worden uitgevoerd zonder extra apparatuur.

Trainen met Tracey-hamer voor benen en billen

1. Baby Cellulite Blaster-training: krijg je lichaam terug (11 minuten)

Dit is een deel van bekende programma's Get Your Body Back. Het is speciaal ontworpen om het figuur na de bevalling te herstellen, maar de reeks oefeningen is geschikt voor diegenen die gewoon aan het lichaam willen trekken. Op het youtube-kanaal heeft BeFit het segment gehost, wat je zal helpen om te werken aan de cellulitis op benen en billen. Vrij dynamisch en omvat squats, diagonale en zijwaartse lunges, arabesken, beenliften in zijplank. Het programma wordt bemoeilijkt door de pulserende bewegingen.

2. De Look Good Naked Barre Workout (10 minuten)

Barna-oefening met een stoel, The Look Good Naked Barre Workout speciaal gemaakt voor het youtube-kanaal en POPSUGAR, dat bekend staat om zijn hoogwaardige collecties video's van verschillende coaches. Het programma bestaat uit 15 bewegingen voornamelijk ballet-typesquats op tenen, beenliften, vertrouwen op de stoel, plie-squats. De les wordt verdund met aerobe bewegingen om de hartslag te verhogen en vet te verbranden.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 minuten)

Het is een aërobe en functionele training om af te vallen en mooie vormen te creëren van het onderlichaam. De sessies werden vrijwel zonder onderbreking van soepele overgangsoefeningen gehouden. Tracey-hamer combineert balletbewegingen en traditionele fitnessoefeningen. Er zijn verschillende aanpassingen aan lunges, squats en beenliften. Naast het versterken van de spieren van de billen en heupen verbrand je aanzienlijk veel calorieën.

4. Onderlichaamtraining: benen en billen (7 min.)

Intensieve training voor benen en billen duurt maar heel weinig - 7 minuten. Goed, maar maak je klaar om te zweten: Tracy biedt aan functioneel en plyometrisch oefeningen voor het verbranden van vet en het wegwerken van probleemgebieden in het onderste deel van het lichaam. Je voert de volgende oefeningen uit: lunges, jumping lunges, diagonale lunges, squats, sprongen in het hek. Je kunt deze korte video in 3 ronden uitvoeren om een ​​goede HIIT-training te krijgen.

5. Stevige billen training: verlies de buikspieren (10 minuten)

Dit programma is een zeer nuttige en betaalbare elastische band voor fitnessapparatuur. De klas streeft ernaar de billen te werken, maar de dijen werken er niet minder voor. Vooral effectief zijn de voorgestelde oefeningen als middel van het elimineren van rijbroeken en slappe binnenkant van de dijen. Alle trainingen worden op de grond gedaan, maar de oefeningen met de tape zijn alleen in de eerste helft van de video, ga dan naar de oefeningen zonder extra schalen. Lees zeker het artikel over de voordelen van trainen met elastische band.

6. De Butt Lifting Workout die beter is dan Spanx (10 minuten)

Nog een videotrio ontwikkeld door Tracey mallet voor kanaal POPSUGAR. Het is gericht op creëren mooie en nette billen. De eerste helft vindt plaats in een dynamisch tempo, je gaat hurken, lunges doen en tilt. De tweede helft wordt uitgevoerd op de mat. Je wacht op de beenliften in zijplank- en biloefeningen vanuit een positie op handen en voeten. Zie ook een selectie van 10 minuten durende video voor elastische billen van YouTube-kanaal en POPSUGAR.

Trainen met Tracey-hamer voor het hele lichaam

1. Fat Blast-vakantietraining (10 minuten)

Fat Blast Vacation Workout is een dynamische training voor het verbranden van calorieën en het wegwerken van probleemgebieden. Er zullen geen sprongen en intensieve cardio-oefeningen zijn, maar alle oefeningen zijn in een hoog tempo om uw hartslag en vetverbranding te verhogen. De eerste helft staat stil, je voert de lunges en plie-squats uit. Vervolgens wordt u naar de Mat gebracht voor verschillende modules. Nieuwste oefenvideo's gericht op het werk van de benen en billen.

2. HIIT Fat Blast-training (6 minuten)

Heel kort, maar zeer intense HIIT-training met Tracey-hamer helpt u slechts 6 minuten calorieën te verbranden. Ben je toe aan een langere lading, dan kun je deze les in een paar ronden afronden of bijvoorbeeld combineren met de vorige video. Je wacht op de volgende oefeningen: enkele burpees, planksprongen, schaatser, jump lunges, kicks. Tussen de oefeningen door wordt een korte rust verondersteld. De inventaris is niet nodig.

3. Booty Barre Ball-training: dijen, broodjes, buikspieren (12 minuten)

Er wordt gewerkt aan opleidingen voor de probleemgebieden: dijen, billen en buik. De les met je favoriete schelp Tracy een rubberen bal. Ze heeft voor u een oefening voorbereid voor de buikspieren in de halfzittende positie, pulserende beweging van de billen, liften en spreidende benen liggend op haar rug, de brug. Geweldig, eenvoudig en zeer effectief.

Pilates-training met Tracey-hamer

1. Pilates-training voor beginners - Tracey Mallett (10 minuten)

Deze zachte Pilates - een training die perfect is geschikt voor beginners. U wacht op eenvoudige aanpassingen van de oefeningen in een langzaam tempo om de buikspieren, billen en benen te trainen. Alle sessies werden op de grond gehouden, je oogstte crunches, beenliften, bridge pose-tafel, sit-ups. Een klein aantal herhalingen en een laag tempo maken de video geschikt voor beginners.

2. Pilates Total Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuten)

De derde pilates van tien minuten rennen met een rubberen bal. Deze eenvoudige schaal zal de beweging ingewikkelder maken en een groter aantal spieren gebruiken. De eerste helft van de les vindt plaats in de buik, je werkt aan de rug-, taille- en buikspieren. Dan ga je terug en door simpele bewegingen worden de kernspieren, billen en benen sterker. Uiteindelijk wacht je op planken en push-ups. Dit is de meest uitgebreide Pilates-training die wordt weergegeven, maar het is wenselijk om de bal te hebben.

Een training op basis van Pilates en bodyballet van Tracey Mallet zullen helpen u om de vorm te transformeren en een goed geproportioneerd lichaam te bereiken. Denk je dat je geen tijd kunt vinden voor fitness? Slechts 10 minuten kunnen elk toewijzen!