TapouT XT: een reeks ultra-intensieve trainingen gebaseerd op mixed martial arts

Het programma TapouT XT kan worden toegeschreven aan de groep extreme thuistrainingen die u fantastische resultaten in slechts 90 dagen beloven. Mike Karpenko voegde aan de standaard fitnesslessen elementen toe uit vechtsporten en kreeg een gloednieuwe en uiterst effectieve set.

Mike garandeert je een totaal nieuwe vorm in slechts 90 dagen na het volgen van zijn video's. En geloof me, dit complex werkt echt. Deze gloednieuwe stijl lessen: originele oefeningen, interessante koorden, scherpe explosieve bewegingen en natuurlijk heel intens. Bij elke training streef je naar het maximale en verbeter je hun fysieke conditie.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

• Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken
• Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
• Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
• Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
• Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
• Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen

Algemene beschrijving van het programma Tapout XT (Mike Karpenko)

Het programma Tapout XT zijn onderdelen van MMA (mixed martial arts). Mixed martial arts is een combinatie van technieken uit verschillende vechtsporten die zijn ontwikkeld om je tegenstander uit te putten en hem uit het gevecht te weren. Maar nee, de complexe TapouT XT is niet gemaakt voor degenen die vechtsporten willen leren. De training is bedoeld om de vorm en kwaliteitsverbeteringen van het lichaam te veranderen. Het programma omvat traditionele aërobe, kracht- en plyometrische oefeningen met elementen van vechtsporten.

Leert expert op het gebied van fitness en coach van MMA-sterren Mike Karpenko. Hij beweert dat zijn training tot 1000 calorieën per lesuur kan verbranden! U zult afvallen, spiermassa creëren en het lichaam van uw dromen vormgeven. Je hebt geen zware halters en hengels, speciale uitrusting en zeldzame uitrusting nodig. Expander en je eigen lichaamsgewicht zijn de belangrijkste gereedschappen voor vorming en een verbluffend figuur met TapouT XT.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

Het programma is niet voor iedereen. Ten eerste moet u een goed uithoudingsvermogen hebben en lichamelijk fit zijn. Ten tweede moet je er klaar voor zijn, wees niet bang om nieuwe oefeningen te proberen die je bij het eerste kijken kunnen verrassen. Ten derde moet u een goede gezondheid hebben en geen gewrichtsproblemen. En ten vierde moet je positief reageren op de trainingen op basis van vechtsporten, omdat de items van daar tijdens de lessen zullen samenkomen.

Om de fitnesscursus Mike Karpenko af te ronden heb je geen dumbbells en barbells nodig. Je traint met het gewicht van zijn eigen lichaam, en als kracht van weerstand om de spieren te versterken, worden rubberen schokdempers gebruikt. Voor de helft van de voorgestelde video heb je een tube expander nodig, en in de twee video's heb je ook een fitnessband nodig. Dit is een van de weinige complexen waar de oefeningen zonder gewichten worden uitgevoerd.

Tapout XT in vergelijking met andere programma's

Tapout XT wordt een hybride van Insanity en P90x genoemd met de toevoeging van een specifieke lading MMA. In vergelijking met Insanity wordt in Tapout XT niet zo'n intensieve cardiotraining aangeboden als je bijna op de limiet van hun mogelijkheden werkt. Als je echter met de Shaun T in wezen cardiaal uithoudingsvermogen ontwikkelt en vet verbrandt, kun je vrijwel geen krachttraining verbeteren met Mike Karpenko, dan train je bovendien alle spiergroepen.

In dit opzicht is het passender om dit programma te vergelijken met P90x, omdat zelfs sommige van de individuele trainingen van Tapout XT een vergelijkbare video zullen lijken met Tony Horton. Maar net zoals een powerprogramma de P90X overtreft, zegt Tapout XT, aldus veel fitnessspecialisten. Tony betaalt boneen veel grotere aandacht om aan spieren te werken en kracht te vergroten door middel van weerstandstraining.

Mike bouwt hun lessen op het principe van functionele training. Hiermee bouw je een strakker lichaam op, dat is een verademing, maar het is onwaarschijnlijk dat je een serieuze spierontwikkeling bereikt. Maar uithoudingsvermogen, explosieve spierkracht en snelheid verbeter je. Misschien past Insanity voor deze doeleinden nog beter, maar niet iedereen is bereid om zo'n uitputtende training als Shaun T.

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

Het is de moeite waard om het belangrijke voordeel van Tapout XT P90x eerder te vermelden: voor lessen heb je alleen de expander nodig, in plaats van een set dumbbells en een optrekstang zoals in het programma van Tony Horton. Maar nogmaals, als je met dumbbells heel gemakkelijk je voortgang kunt volgen, gewoon jezelf vergrendelen aan het gewicht van de gewichten, zal de expander het veel moeilijker doen.

Onder de analogen Tapout XT kun je letten op een programma UFC Fit, Rushfit (dit laatste zal in ons volgende artikel worden besproken). Ze zijn echter inferieur aan Tapout XT en de complexiteit van de werklast en de verscheidenheid aan klassen.

Over het algemeen onderscheidt Tapout XT zich echt tussen de exclusieve selectie van oefeningen van andere programma's. Velen van hen zullen nieuw en interessant lijken, zelfs voor degenen die erin geslaagd zijn om alle cursussen Beachbody te proberen. Welnu, het gebruik van elementen van mixed martial arts toegevoegd aan het unieke karakter van het programma, dus zoek naar analogen van dit complexe Mike Karpenko heeft geen zin.

Het programma Tapout XT

Het programma Tapout XT bevat 12 trainingen en voltooide lessenkalender voor 90 dagen. Elke maand verandert het schema, maar we kunnen niet zeggen dat het complex 3 moeilijkheidsfasen heeft. De meeste video's ga je 90 dagen doen. Kalender bevat 6 trainingen per week met een vrije dag op zondag. Op woensdag wacht je op de yoga, maar op andere dagen ben je in een zeer intensieve modus bezig.

Een deel van Tapout XT omvat de volgende lessen:

1. Kracht en kracht bovenwerk (53 minuten). Krachttraining voor je bovenlichaam. Je vindt er klassieke oefeningen voor armen, borst en schouders, afgewisseld met elementen van mixed martial arts (expander).
2. Plyo XT (51 minuten). Intense plyometrics om vet in het onderlichaam en strakke dijen en billen te verbranden. Squats, lunges, sprongen, benen en armen stoten - allemaal in de beste tradities van hoogwaardige plyometrische oefeningen (apparatuur niet nodig).
3. Cross Core-gevechten (45 minuten). Het trainen van de bast, waarbij oefeningen staan ​​en liggen op de grond afwisselen. Een groot aantal stoten met de actieve opname van het lichaam, en ook veel riemen in verschillende modificaties voor de ontwikkeling van het spierkorset en een platte buik (expander).
4. Concurrentie kern (47 minuten). Nog een video voor de bast, maar deze is qua structuur anders dan het vorige programma. U pompt in een verticale pers en een horizontale positie door de knieën naar de buik te heffen, dus inclusief het werk van alle buikspieren. Veel cardio-oefeningen, de hele oefening is snel (expander).
5. Broodjes & Geweren XT (31 minuten). Functionele training voor alle spiergroepen met de chest expander en een fitnessband. U voelt werkheupen, billen, armen, schouders, borst, rug en bast van zeer hoge kwaliteit. Door het werken met dempers krijg je een strakker, sterk lichaam (expander, fitness elastische band).
6. YogaXT (51 minuten). Je zult de yogadag met Mike zeker leuk vinden, die je zal helpen herstellen van dagelijkse inspannende activiteiten. Maar de coach heeft voor je voorbereid dat poweryoga is, dus een ontspannend programma is het wachten niet waard (apparatuur niet nodig).
7. Sprawl & Brawl (46 minuten). Intense video met elementen van oefeningen uit mixed martial arts en hete plyometrie. De activiteit neemt toe, aan het einde van de les zult u nauwelijks normaal ademen (apparatuur niet nodig).
8. Muay Thai (40 minuten). Deze les zal aantrekkelijk zijn voor liefhebbers van de combinatie van stoten en trappen gedurende de les. Video gebaseerd op elementen van Thaise vechtsporten. Vooral u voelt het voetenwerk en het geblaf (inventaris niet nodig).
9. Gescheurde conditie (41 min). Functionele trainingssimulator voor alle spiergroepen. U werkt alleen aan spieren zonder extra gewichten met behulp van een expander. Uw hartslag wordt tijdens de les verhoogd voor extra gewichtsvermindering (expander).
10. Ultieme buikspieren XT (15 minuten). Korte lessen voor de buikspieren, die je op zes dobbelstenen brengen. Verdwijnt bij het liggen op de rug (uitrusting niet nodig).
11. Cardio-XT (46 minuten). Interval cardiotraining om af te vallen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt klassieke aërobe en plyometrische oefeningen vinden, evenals elementen uit vechtsporten (de inventaris is niet nodig).
12. Benen (40 minuten). Weer een intense video met een focus op de twee grootste spiergroepen. Naast de triviale krachtoefeningen heeft de coach veel plyometrische belastingen voorbereid, zodat je tijdens de oefening spanning voelt (expander, fitness-elastische band). Uiteindelijk besluit Mike je op kracht te testen, dus wees voorbereid:

Zulke extreme bewegingen worden wel aangetroffen in de privépraktijk, maar maak je geen zorgen. Het grootste deel van de bewegingen nog steeds zachter. Het complex kan echter terecht worden toegeschreven aan de meest intense thuisfitnessprogramma's. Elke dag probeer je de kwaliteit van je lichaam te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten, de spieren te versterken en functionele training te ontwikkelen.

Begin uw fitnessreis met het Tapout XT-programma, waarschijnlijk niet de moeite waard. Maar om zijn lichaam te blijven verbeteren na andere vergelijkbare complexen, zal een goede oplossing zijn. Je gaat je fysieke mogelijkheden te boven, ervaart je lichaam en transformeert je figuur. Trainingen Mike Karpenko zijn een voorbeeld van extreme fitness thuis.

Alles over CROSSFIT: kenmerken en voordelen