7 stappen om van obsessieve angst af te komen

Dit plakkerige gevoel van angst is vooral onaangenaam en ondraaglijk omdat het ongelooflijk moeilijk is om er vanaf te komen. Het is als een vuur dat alleen maar heter wordt als je in de vlammen blaast. Dus onze pogingen om niet meer aan het slechte te denken, leiden alleen maar tot een toename van deze gedachten, en dienovereenkomstig tot een toename van angst.

Hier zijn 7 acties die hem zullen helpen winnen:

1. Weersta angst niet

Angst ben jij niet, niet je persoonlijkheid, maar alleen een emotie. En om de een of andere reden is het nodig. Weerstand en aandacht voor angst voedt het, dus eerst moet je het niveau van het belang ervan verlagen. Het is het belangrijkste.

2. Beoordeel het

Stel je voor dat er een schaal is waarbij 0 "helemaal niet eng" is en 10 "vreselijke angst". Het verschijnen van een bepaalde maat zal je helpen je reactie te bestuderen en angst in zijn componenten te ontleden: "Wat in dit verhaal maakt me precies bang 6 van de 10? Hoeveel punten zouden bij mij passen? Hoe zou deze angst eruit zien als ik maar 2-3 punten bang was? Wat kan ik doen om op dat niveau te komen?”

3. Stel je voor dat angst gerealiseerd wordt

Neem het worstcasescenario: wat is het ergste dat kan gebeuren als je angst uitkomt? Meestal komen mensen tot de conclusie dat de uitkomst in deze situatie onaangenaam en pijnlijk kan zijn, maar zo'n opwinding niet waard. Nog beter, als je dit idee van extreme angst tot in het absurde brengt en de meest onrealistische scenario's presenteert. Je zult je grappig voelen, humor zal de angst verminderen en de spanning zal afnemen.

4. Bekijk angst van de andere kant

Probeer het voordeel te begrijpen dat het kan brengen, en accepteer het. Angst werkt bijvoorbeeld vaak om ons veilig te houden. Maar let goed op: soms doet angst geen goed, namelijk wat goed doet. Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen te zijn, kan deze angst je zoektocht naar een partner bijzonder stressvol maken en bijdragen aan mislukking. Daarom is het de moeite waard om zijn goede motieven te accepteren, maar probeer het probleem kalm en rationeel te benaderen.

5. Schrijf een brief om bang te zijn

Beschrijf je gevoelens voor hem en bedank hem voor het voordeel dat je zojuist in hem hebt gevonden. Ik weet zeker dat terwijl je een brief schrijft, de dankbaarheid aanzienlijk zal toenemen. Maar bedank hem uit de grond van je hart, want angst voelt onoprecht. En dan kun je hem beleefd vragen om de bankschroef los te maken en je wat vrijheid te geven. Misschien wil je ook een antwoordbrief schrijven namens angst - dit is waar nog dieper werk begint.

6. Teken je angst

In dit stadium zal de obsessieve angst je waarschijnlijk niet meer storen, maar als dit nog niet is gebeurd, teken het dan zoals je het je voorstelt.

Laat hem onaangenaam zijn, met tentakels en een vreselijke verdraaide mond. Probeer het daarna dof, bleek, wazig te maken - wis de contouren met een gum, laat het geleidelijk versmelten met een wit laken en zijn macht over jou wordt zwakker. En het zal ook mogelijk zijn om hem zo schattig genoeg te portretteren: "wit en donzig", hij beweert niet langer de kracht van een nachtmerrie te zijn.

7. Vermijd hem niet

De reactie op elke stimulus heeft de neiging om te vervagen: je kunt niet constant hoogtevrees hebben als je in een wolkenkrabber woont. Probeer jezelf daarom te vinden in die situaties waar je bang voor bent. Loop ze binnen en volg je reacties stap voor stap. Hoewel je bang bent, moet je onthouden dat je een keuze hebt in hoe je nu reageert. Je kunt jezelf in een staat van tijdelijke spanning en stress brengen en angst bestrijden of weigeren om het te ervaren.

Onthoud dat u alleen thuis bent en zorg niet alleen voor uzelf in paniekmomenten, maar uw hele leven lang. Zorg voor een veilige ruimte in jezelf en vermijd de kruising van nieuwe angsttoestanden met eerdere angsten. Behandel jezelf zorgvuldig, en dan zullen geen externe omstandigheden je een staat van kalmte en vertrouwen in de wereld beroven.