Inhoud
DagelijksBranden is een website met programma's van verschillende trainers voor lessen online. We hebben het al gehad over video Black Fire van Bob Harper en Inferno van Anna Garcia, die is ontwikkeld door trainers in samenwerking met DailyBurn.
Maar als je het geïntegreerde programma voor een beperkte tijd niet leuk vindt en liever een andere video speelt, dan probeer de enkele trainingen van DailyBurn. Je kunt ze afwisselen, of we kunnen je hoofdprogramma naar eigen inzicht aanvullen.
In de onderstaande beschrijving geeft aan de complexiteit en het aantal verbrande calorieën voor elk programma. Deze informatie is rechtstreeks afkomstig van de website DailyBurn. Ze kunnen verschillen van uw persoonlijke ervaringen en uw prestaties op de hartslagmeter.
7 gevarieerde oefeningen van DailyBurn
1. JR Rogers - Trekkracht
- Duur: 29 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 215 kcal
- Uitrusting: halters of een borstvergroter
Trekkracht is meestal een krachttraining voor de armen en schouders. U traint met weerstand voor de spierspanning van het bovenlichaam. De coach wordt ingeschakeld in een programma met klassieke oefeningen die de meeste bekend zijn. Sommige oefeningen worden ingewikkelder door het onderlichaam erbij te betrekken. Bijvoorbeeld de opkomst van de benen voor extra balans.
Opleiding is gedaan in een ontspannen tempo tussen de benadering veronderstelt een korte rust. Het meisje toont oefeningen met halters, de man toont oefeningen met een expander (bij één oefening gaat het ook om de horizontale balk). U kunt zelf kiezen welke versie van het programma u wilt gebruiken.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Duur: 31 minuten
- Moeilijkheidsgraad: hoog
- Calorieën: 305 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Metabolic Maximizer positioneert trainers Daily Burn als een programma met een hoge mate van complexiteit. En absoluut geen wonder, deze intervalklasse zal je dwingen inspanningen te leverenom het van begin tot eind uit te voeren. Laat u niet misleiden door een laag calorieverbruik, het grootste deel van de training duurt slechts 15 minuten.
De programmastructuur is heel eenvoudig. Wachten op u 14 rondes van oefeningen met korte pauzes tussen de rondes. In elke ronde voer je 4 oefeningen uit voor 5 herhalingen. Het programma bestaat dus van 4 identieke oefeningen, die tijdens de hele training worden herhaald. Oefeningen worden getoond in twee versies: eenvoudig en complex.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Duur: 30 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 211 calorieën
- Uitrusting: halters
Workout voor armen en schouders hierboven beschreven, kan perfect gecombineerd worden met video Lethal Legs. Er zijn waarschijnlijk geen meisjes die niet zouden dromen om uw beenvorm te verbeteren. Het programma bevat effectieve oefeningen met plyometrisch, kracht en Barnum-bias. Met deze combinatie verbetert u gegarandeerd het onderste deel van het lichaam.
Het programma is in een dynamisch tempo, maar vrij gemakkelijk verdragen. Korte segmenten met plyometrie en lange segmenten met krachtoefeningen en oefeningen voor balans. Voor één oefening heb je misschien een expander nodig, maar het is niet verplicht, een van de meisjes die de oefeningen zonder hem demonstreert. Ze laat ook een gemakkelijkere variatie van de oefening zien, ook zonder te springen.
4. Judi Brown - Intervaltraining voor kickboksen
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 433 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Deze intense intervaltraining van slechts een half uur belooft te branden meer dan 400 calorieën! Het programma is gebaseerd op oefeningen uit het kickboksen, maar de belasting neemt toe door plyometrische belastingen toe te voegen. Alle trainingen worden praktisch non-stop gedaan, maar door snelle en langzame intervallen af te wisselen is het niet extreem moeilijk.
U kunt de lichte versie van de oefeningen volgen, maar u kunt geen 100% oefeningen geven over complexe opties. Het voordeel van lessen is het ontbreken van complexe bundels en combinaties die kenmerkend zijn voor de kickbokstrainingen. In dit programma ligt de nadruk op snelheid en gewichtsverlies, niet over de techniek van het afwerken van slagen.
5. Cody Storey en Anja Garcia - Total Body
- Duur: 35 minuten
- Moeilijkheidsgraad: laag
- Calorieën: 209 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Total Body - dit is een eenvoudig programma van hoofdcoach DailyBurn, dat perfect is voor beginners en mensen die op zoek zijn naar videosnelheid bij lage belasting. U wacht op een functionele oefening met eigen lichaamsgewicht: squats, lunges, pushups, planken. Oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor de oefening behoorlijk dynamisch is.
Coaches geven samen lessen en communiceren actief tijdens de video. Ze laten de oefeningen zien in de Lite en normale versie, zodat u de training altijd kunt optimaliseren voor uw mogelijkheden. In de laatste 8 minuten video vind je een mooie rekoefening voor alle spieren.
6. Eitan Kramer - Dierlijke kern
- Duur: 42 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 572 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Deze interval cardiotraining omvat originele oefeningen voor het hele lichaam. Het programma wordt vaak de Animal Core genoemd: oefeningen die erin zijn opgenomen, zullen je echt herinneren aan de beweging van dieren. Je kruipt, springt, loopt op handen en voeten, kronkelt als een slang - je verveelt je tijdens de 40 minuten die je niet nodig hebt. Met alle verschillende oefeningen die worden uitgevoerd, gewichtsverlies!
De training omvatte erg veel verschillende plyometrische oefeningen, maak je klaar om te werken aan explosieve spierkracht. Ondanks dat het programma zich richt op de kernspieren, worden uw schouders, armen, dijen en billen zeer zwaar belast. Het meisje onthult een lichtgewicht versie van de oefening, en haar partner en trainer - een complexe versie. Met deze videosnelheid kun je je de oefening Power Strength herinneren van een complexe 21 Day Fix Extreme met Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Duur: 12 minuten
- Moeilijkheidsgraad: Medium
- Calorieën: 67 kcal
- Inventaris: geen inventaris
Nog een oefening van Anna Garcia - Bikini Butt. Ze is nogal kort, maar behoorlijk effectief, vooral wanneer het wordt toegevoegd aan het hoofdprogramma. Deze korte vetverbrandende training voor billen helpt je om je onderlichaam strakker te maken en overtollige volumes kwijt te raken. Anna laat zien hoe je er een programmeert.
In het programma van afwisselend aërobe en functionele oefeningen met het eigen gewicht. Coach biedt niets fundamenteel nieuws, alle oefeningen zullen u bekend voorkomen. Je wacht op simpele plyometrics, oefeningen op de balansbrug voor billen. Het programma vliegt voorbij, maar je voegt een goede accentbelasting toe.
Vastgoedlocatie met een passend programma? We raden u aan om te kijken naar: Top beste uitgebreide programma's voor geavanceerd handelen