Inhoud
Je wilt maximaal doen met fitball effectief, efficiënt en divers? Probeer dan zeker complexe trainingen met oefenbal van Adam Ford. Het korte programma van de Swiss Ball helpt je bij het werken aan probleemgebieden, het verbeteren van kracht en spieruithoudingsvermogen, het ontwikkelen van coördinatie en evenwichtsgevoel.
Oefeningen Adam Ford
Workouts met fitball van Adam Ford zijn een geweldige manier om je lichaam te verbeteren en de diepe buikspieren en rug te versterken. Uitgebreide oefeningen op de bal zullen uw functionele kracht en flexibiliteit, verbeter uw houding en versterk het spierkorset. Het programma is ideaal voor zowel beginners als ervaren studenten. Het complex omvat lessen met meerdere moeilijkheidsgraden, zodat u vooruitgang kunt boeken en uw resultaten kunt verbeteren.
Adam Ford begon de oefeningen met fitball in 1995. En in 1997 introduceerde hij, met groot succes, de oefeningen met de bal in het programma voor hun klanten. Complexe Swiss Ball-oefeningen gemaakt waarvan Adam zelf gebruik heeft gemaakt bij hun training. Hij stelt dat de efficiëntie en veelzijdigheid van training met fitball is uniek. De trainer raadt aan om gemiddeld 3 - 4 uur per week met een stabiliteitsbal te doen om snelle en kwalitatieve resultaten te behalen.
Lees meer over de voordelen van trainen met een fitball, zie het artikel: oefenbal voor gewichtsverlies: werkzaamheid en kenmerken.
Coach Adam Ford biedt verschillende complexen aan die deel uitmaken van een reeks lessen Zwitserse bal:
- De Basis
- Abs & Core (level 3)
- Bovenlichaam (3 niveaus)
- Onderlichaam (3 niveaus)
Alle trainingen worden in een rustig tempo uitgevoerd, geen extra uitrusting behalve een oefenbal. Op blote voeten trainen. Sommige oefeningen hebben een muur nodig ter ondersteuning. Adam Ford adviseert te betalen speciale aandacht voor de techniek van het uitvoeren van oefeningen, zijn dergelijke functionele programma's bijzonder belangrijk. Aan het einde van de les ga je lekker stretchen.
U kunt deze klassen met elkaar afwisselen en er meerdere kiezen voor uw probleemgebieden. Ga naar een meer complex niveau, wanneer u het vorige niveau volledig beheerst. Als je al een gevorderde student bent, kun je alle 3 niveaus combineren in één programma. Alle trainingen (behalve de basis) binnen een zeer korte tijd: 15-20 minuten. U kunt ze dus als extra lading aan uw hoofdprogramma toevoegen.
1. Swiss Ball: Basics. Basistraining voor het hele lichaam.
Deze training van 30 minuten zal je helpen om het onder de knie te krijgen basisoefeningen met fitball. Je betrekt de spieren van het hele lichaam, maar het werk omvat meestal de kernspieren. Het programma bevat 10 oefeningen die soepel van de ene naar de andere overgaan. Je werkt niet alleen aan het versterken van het lichaam maar ook aan de ontwikkeling van balans en coördinatie.
Herziening van de basisprincipes van onze abonnee, Helen:
2. Swiss Ball: buikspieren en kern. Voor buik en schors.
Dit complex omvat drie trainingen van 20 minuten om de spieren van de buik en de blaf te ontwikkelen. Naast de kernspieren wend je je tot het werk van de diepe spierendie niet worden geactiveerd bij conventionele krachtoefeningen. Dergelijke programma's zijn zeer effectief voor mensen die hun houding willen verbeteren en vermoeidheid in de rug willen verminderen. Adam gebruikt zowel dynamische als statische bewegingen. In de tweede fase heb je een muur nodig ter ondersteuning.
Herziening van Abs & Core (niveau 1):
3. Swiss Ball: onderlichaam. Voor heupen en billen
Maar als je speciale aandacht aan het onderlichaam wilt besteden, let dan op het complexe onderlichaam. U zult niet alleen resulteren in spierspanning en Weg met de slappe billen en dijen, maar ook om balans, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het programma is veel zachter voor gewrichten en ligamenten dan andere krachttraining voor het onderlichaam. De eerste en de derde fase duren 15 minuten, de tweede fase 20 minuten. Bij alle drie heb je een muur nodig ter ondersteuning.
Herziening van het onderlichaam (niveau 1):
4. Swiss Ball: bovenlichaam. Voor de armen, schouders, borst en rug.
Complex voor het bovenlichaam Bovenlichaam zal u helpen om de kracht van de spieren van armen, borst, schouders en rug te vergroten. Als onderdeel van de oefening zie je er gegarandeerd nieuw uit en niet eerder getest. Op het eerste gezicht is de oefening niet moeilijk, maar je krijgt wel een grote belasting van de doelspier. Voor het uitvoeren van lessen heb je ook een muur als ondersteuning nodig, en in de tweede fase zelfs een tweede fitball. Alle drie de trainingssessies duren 15 minuten.
Mening over het bovenlichaam (niveau 1):
Regelmatig trainen met een yogabal helpt je een sterk lichaam op te bouwen, de houding te verbeteren, spieronevenwichtigheden te elimineren en je fitnessroutine te diversifiëren. Na les Adam Ford zie je er geweldig uit en voel je je fantastisch!
Zie ook:
- Top 13 effectief met fitball-video's van verschillende YouTube-kanalen
- Super selectie: 50 oefeningen met fitball afslanken