Op zoek naar een programma waarmee je je lichaam in 6 weken kunt verbeteren? Probeer dan een nieuwe set van zeer intensieve, uitdagende trainingen voetbaltraining van fitnessexpert Andy Speer.
Programmabeschrijving Anarchy Workout
Andy Speer is een winnaar voor Top Trainer, uitgevoerd door het tijdschrift Men's Health. Meest recentelijk heeft hij een set "Anarchy" ontwikkeld, die drie van de belangrijkste fitnesselementen combineert: cardio, kracht en uithoudingsvermogen. Wat kan ik zeggen over dit programma? Andy heeft voor u voorbereid: eenvoudige en ongecompliceerde training, aerobe en krachtige belasting van hoge kwaliteit, een competente selectie van oefeningen. Deze geavanceerde oefeningen helpen je om vet te vernietigen en een strakker lichaamsontlasting te creëren.
De complexe Anarchy Workout is ontworpen voor 6 weken gedurende 3 weken voor elke fase. Bestaat uit 6 kerntrainingen (voor cardio, kracht en uithoudingsvermogen) met twee moeilijkheidsgraden. Ze duren 30 minuten. Andy nam ook 2 korte trainingen mee van 15 minuten voor buikspieren en rekken, die zijn ontworpen voor beide fasen.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: kracht
- Fase 1: uithoudingsvermogen
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: kracht
- Fase 2: uithoudingsvermogen
- Anarchie Abs
- Vrije stroom
Voor het trainen van kracht en uithoudingsvermogen (fase 2) heb je een paar dumbbells nodig, voor alle andere lessen, extra apparatuur niet nodig. Gewicht dumbbells kiezen op basis van hun capaciteiten (van 2-3 kg of meer, afhankelijk van je bereidheid, voor mannen tussen 5 kg). Je kunt een paar paar dumbbells gebruiken voor verschillende oefeningen, maar de "Anarchy" gebruikt één paar. In Sterkte 1 laat een van de deelnemers alle oefeningen zien met één halter. In Endurance (fase 2) worden oefeningen gedemonstreerd met één halter zonder halter.
Het programma duurt 6 weken, je handelt volgens een eenvoudig schema. Doe 3 keer per week een basistraining van 30 minuten, 2 keer per week - een training van 15 minuten, 2 keer per week - een vrije dag. Zoals je kunt zien, is de kalenderklasse moeilijk rijk te noemen. Voor elke fase is 3 weken, de tweede fase van intensievere belasting dan de eerste.
Het complexiteitsniveau "Anarchy" is geschikt voor mensen van gemiddeld niveau en hoger. Programma's kunnen niet worden toegeschreven aan erg vermoeiend, ze zijn behoorlijk in harmonie kracht, aërobe en functionele belasting. Het doel van het programma is niet alleen om in 30 minuten maximaal calorieën te verbranden, maar ook om je kracht te verbeteren en tot spierspanning te leiden.
Bouw een gespierd lichaam op met het geïntegreerde krachtprogramma Live to Fail
De voordelen van het programma:
- Het is een alomvattend effectief programma dat belooft vetverbranding en toon het lichaam met verlies van volume, maar zonder verlies van spieren.
- Je werkt aan alle belangrijke fitnessgebieden: cardio, kracht, uithoudingsvermogen. Trainingssplitsing zodat u de last verder kunt toevoegen die het beste bij u past.
- Sessies duren 15-30 minuten. Wat is er handiger voor drukke mensen?
- Een heel zacht schema: doe je 5 dagen per week, waarvan slechts 3 dagen afhankelijk is van intensieve video.
- De lessen zijn redelijk uitgebalanceerd, ze zijn geschikt gecombineerd met aerobe en functionele capaciteit. Geen al te ingewikkelde taak, training is zeer toegankelijk en begrijpelijk.
- Voor lessen heb je alleen een paar dumbbells nodig en verder niets. En dumbbells zijn alleen nodig voor een enkele video.
- Intervaltraining met hoge intensiteit van Andy Speer helpt je daarbij calorieën verbranden, metabolisme versnellen en uithoudingsvermogen vergroten.
- Het complex omvat 2 moeilijkheidsfasen die u zullen helpen vooruitgang te boeken en uw resultaten te verbeteren.
Onder de nadelen van het programma zijn niet de moeite waard om zo'n grote verscheidenheid aan trainingen te noemen, zoals meestal het geval is bij deze cursussen van meerdere weken (slechts 6 hoofdtrainingen en 2 korte aanvullende trainingen). Het programma is alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsproblemen en voldoende uithoudingsvermogen om 30 minuten in cardio-modus te oefenen.
Andy Speer zal je door een effectief Workout-complex van Anarchy leiden, waarmee je geweldige resultaten zult behalen en hoge kwaliteit fysieke vorm. Begin nu met werken aan je lichaam!
Zie ook: ACE HIIT: een uitgebreid intensief programma van Chris Freytag.