Op verzoek van onze lieve lezers behandelen we vandaag het onderwerp hoe u uw eetlust onder controle kunt houden en bekijken we enkele eenvoudige tips om te stoppen met denken aan eten. Immers, als we niet de macht overnemen over het obsessieve verlangen om te eten, dan neemt het de macht over ons - en dit is zeker niet wat we nodig hebben. Het is belangrijk om voorbereid te zijn om sommige van je gewoonten, dagelijkse rituelen en zelfs een bepaalde manier van denken te veranderen.
Ochtendmaaltijd is precies wat ons een boost van energie geeft voor de eerste helft van de dag, die als het meest productief wordt beschouwd. Een uitgebreid ontbijt weerhoudt ons van constant hersenloos snacken tot lunchtijd. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat het raadzaam is om de eerste maaltijd na 40-60 minuten uit te voeren. na het wakker worden om 8-9 uur. Een onderzoek uit 2013 vond een trend naar gewichtstoename, hypertensie en insulineresistentie bij mensen die het ontbijt overslaan. Zulke mensen "halen" de maaltijden gedurende de rest van de dag in.
Hoe grappig het ook klinkt, maar we weten allemaal uit de praktijk: hoe groter de afmeting van serveerschalen, hoe meer volume we klaar zijn om te eten. En de belangrijkste factor hier is in de eerste plaats psychologisch, dan pas fysiek (maagcapaciteit).
Fitness, yoga, pilates en al het andere is een geweldige manier om je op te vrolijken, je gedachten af te leiden van eten en de effecten van stress te verlichten. In 2012 toonde een onderzoek aan dat matige fysieke activiteit leidt tot een significante afname van de activering van centra in de hersenen die verband houden met dorst naar voedsel.
Te veel eten is een nutteloos fenomeen dat kan worden overwonnen als je eten met gezond verstand en opmerkzaamheid benadert. Hieronder valt ook de volledige concentratie op eten, niet afgeleid worden door televisie, kranten, boeken, gesprekken. Door snel op voedsel te kauwen en afgeleid te worden door iets anders, kunnen de hersenen de smaak niet volledig herkennen, en geeft het voedsel ook niet genoeg tijd om de maag te bereiken en te signaleren dat het vol is. Atlanta-voedingsdeskundige, Kristen Smith, beveelt aan alvorens te slikken. met een plotseling hongergevoel of een gedachteloos gevoel van de behoefte om iets te eten – drink eventueel een glas water met citroen. Water vult niet alleen je maag, maar kalmeert ook het zenuwstelsel.
maximale beperking in specerijen en zout. Deze toevoegingen stimuleren de eetlust en geven ons het gevoel dat we meer kunnen en willen eten, terwijl ons lichaam in feite al tevreden is met de hoeveelheid voedsel die het binnenkrijgt.