Butts and Guts - dit is een effectieve, diverse training om aan de belangrijkste probleemgebieden van "vrouwen" te werken. Kate Friedrich heeft een reeks oefeningen ontwikkeld voor een grondige studie van de buikspieren, benen en bilspierenom je lichaam in perfecte vorm te brengen.
Programmabeschrijving Butts and Guts
Kate Frederick heeft waarschijnlijk het grootste aanbod aan trainingsprogramma's voor het onderlichaam. Butts and Guts is een reeks oefeningen die u zullen helpen span de billen aan, verwijder cellulitis op de dijen om de elasticiteit van de benen te bereiken. Ook heeft de coach een videosnelheidssegment voor de schors toegevoegd om u te helpen rimpels op de buik en flanken te verwijderen. Het programma bevat alleen klassieke trainingsoefeningen voor probleemgebieden zonder intense cardio, dus de training kan een lage impact worden genoemd.
Het programma Butts and Guts duurt 78 minuten en bestaat uit verschillende segmenten:
- Opwarming (6 minuten) dynamische warming-up van alle spieren van het lichaam.
- Standing Glute Work (31 minuten): oefeningen voor dijen en billen, die worden uitgevoerd vanuit een staande positie met behulp van extra rondes (verschillende aanpassingen van lunges en squats).
- Fllor Work (19 minuten): oefeningen voor dijen en billen op de mat met enkelgewichten.
- Core (14 min): oefeningen voor je core op de Mat met een halter.
- Stretch (8 minuten): strekken van alle spieren na inspanning
Voor de lessen, jij heeft extra apparatuur nodig: dumbbells (2-4 kg) hengel, fitball, hoog opstapplatform, elastische band, enkelgewichten. Zoals je kunt zien, heb je voor slechts één programma een arsenaal aan sportuitrusting nodig. Kate Friedrich gebruikt vaak een verscheidenheid aan apparatuur om zo efficiënt mogelijk te trainen. Het complexe Butts and Guts is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Dit is een typische oefening om aan probleemgebieden te werken. Je gaat doorwerken het verbeteren van de kwaliteit van uw lichaam met gebruik van extra sportuitrusting.
2. Butts and Guts is een van de meest effectieve programma's voor het onderlichaam, maar dit gebied is de meest koppige vrouw.
3. Kate Frederick had aandacht besteed aan de buikspieren: een segment voor de bast op de vloer helpt je om de gehate buikplooien weg te werken.
4. Kate gebruikt klassieke oefeningen om op probleemgebieden te werken: squats, lunges, de brug is voor de bilspieren, plank, crunches, beenliften in buikligging en op handen en voeten. Geen experimentele oefeningen, alleen bewezen en bekende oefeningen.
5. Het programma biedt een uitgebreide studie van de doelspieren met behulp van losse gewichten, elastische banden, oefenbal en gewichten. Geen van de zones op de voeten en billen zal niet zonder aandacht blijven.
6. Het complex was niet inbegrepen impact aërobe oefening, dus het is zelfs geschikt voor mensen die niet van cardio houden.
nadelen:
1. Voor deze activiteit heb je een set van aanvullende inventaris.
2. Niet genoeg aërobe oefening om de hartslag te verhogen, maar de kracht van deze bezigheid mag niet genoemd worden. Butts and Guts kan daarom gebruikt worden als aanvulling op mijn trainingsschema, maar niet als zelfstandige activiteit.
Maar als je wilt geaccentueerd om te werken op slappe benen en billen, en de buikspieren belasten, zullen de Butts and Guts een geweldige aanvulling zijn op uw huis. Kate Friedrich biedt een kwaliteitsprogramma voor een grondige eliminatie van probleemgebieden.
Zie ook: X10 - 5 vetverbrandende trainingen met Kate Friedrich.