7 effectieve cardiotrainingen van Natalie IKO op het youtube-kanaal GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) is een beroemde Amerikaanse trainer en de expert op het gebied van een interval circulaire training. Je kent Natalie vast wel, want ze is bijna een vaste deelnemer aan de programma's Jillian Michaels. Natalie ontmoet ons in de 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs en andere video, dus fans van thuistraining kennen ze goed.

Natalie IKO is een gecertificeerde personal trainer met meer dan 20 jaar ervaring in fitness. Haar specialiteit, cardiotraining, HIIT, kickboksen. Ze nam niet alleen deel aan de programma's Gillian Mikes, maar ook aan talloze video's voor ExerciseTv, OnDemand en GymRa. Natalie coachte ook bekende Hollywoodsterren en is een veelgevraagd fitnessinstructeur in Californië.

We bieden je 8 cardiotrainingen van Natalie en kanaal GymRa voor vetverbranding, eliminatie van probleemgebieden en toon het lichaam. De trainingsduur is 30-45 minuten, ze zijn geschikt voor gevorderden of gemiddeld, maar met een goede tolerantie voor cardiovasculaire stress. Programma's zijn voornamelijk intern van aard en gaan uit van een circulair principe.

Natalie geeft les in een kleine klas het gebrek aan opleiding. Ze heeft het altijd over vereenvoudigde / gecompliceerde aanpassingen van de oefeningen, dus je zult haar tempo moeten volgen, of zelf moeten experimenteren. Echter, een ontspannen en vriendelijke manier van werken, evenals geweldige gestructureerde trainingen, maken dit nadeel teniet.

7 interval-cardiotrainingen van Natalie ICO

1. 30 minuten durende brute HIIT-training Vetstralen

  • Duur: 30 minuten
  • Uitrusting: halters
  • Calorieën: ~ 300 calorieën

HIIT-training, inclusief in zelf de afwisseling van cardio- en krachtoefeningen voor de spieren van het hele lichaam. U vindt 10 opeenvolgende oefeningen die 45-60 seconden duren en herhalen in 2 ronden. Tijdens de training geeft Natalie wat tijd om tussen de sets te rusten. Onder de oefeningen kom je side lunges, plyometrische sprongen, squats, plankoefeningen, rollen op de mat tegen. Natalie herinnert je er nogmaals aan dat het belangrijkste voordeel van HIIT-training: je verbrandt calorieën niet alleen tijdens de les, maar binnen 72 uur erna.

30 minuten HIIT met gewichten | Verbrand snel calorieën | Abs armen benen

2. Een volledige lichaamstraining van 32 minuten met gewichten

Verlies het vet en toon je armen, schouders, buik, billen en benen met een Full Body Video Workout With Weights full body van Natalie IKO. U vindt er een efficiënte intervaltraining. In het programma zijn 5 oefenrondes, elke ronde bevat 2 gewichten en 2 cardio-oefeningen. U werkt volgens het schema: 45 seconden oefenen 15 seconden rust uit. Bij cardio-oefeningen maak je kennis met aerobics, plyometrie en kickboksen. Krachtoefeningen worden uitgevoerd met halters.

3. Verbrand 500 calorieën - Tabata-training voor vetverbranding en tonificatie

Meer is er nauwelijks effectief manier om vet te verbranden dan TABATA-training. Natalie heeft een video van 45 minuten voor je gemaakt waarin de 5 ronden zijn opgenomen. In elke ronde zul je in paren zijn om 2 oefeningen uit te voeren met het gewicht van zijn eigen lichaam (cardio en kracht). U zult het TABATA-principe gebruiken: 20 seconden oefenen 10 seconden rust uit. Feedback over dit programma van onze abonnee, Helen:

4. Vetverbrandende spieropbouw Cardio Sculpt met halters

Deze intervalcircuittraining met Natalie omvat afwisselend cardio- en beeldhouwoefeningen om vet te verbranden en het lichaam te versterken. Je vindt er 3 cirkeloefeningen. Elke cirkel omvat 6 oefeningen aëroob en karaktersterktedie terugkomen in 2 sets. Oefeningen duren 30 seconden. De training is erg snel en je zult niet merken hoe 3 van de trainingsvoorwaarden achterblijven. Door cardio-oefeningen en oefeningen met dumbbells af te wisselen, kunt u deze van begin tot eind weerstaan.

5. 33 minuten durende Hiit Cardio-training voor vetverlies en kracht

Deze effectieve HIIT-training helpt je vet te verbranden, het lichaam te versterken en de stofwisseling te verhogen. Het is een beetje anders in structuur dan de vorige video. Je vindt er 5 oefeningen voor het hele lichaam die tijdens de lessen worden herhaald. In de eerste ronde voltooit u ze in 60 seconden, de tweede in 50 seconden, de derde in 40 seconden en de vierde in 30 seconden. Bij oefeningen zijn verschillende spiergroepen betrokken: sommige burpees + rifts, deadlifts + lunges, walking plank, springen in plank, zijplank. Je hebt een paar dumbbells nodig.

6. Hardcore vetverbrandende cardiotraining

Hardcore vetverbrandende cardiotraining - dit is weer een cardiotraining met circulaire intervallen voor het hele lichaam. In deze video draaide Natalie 3 ronden. Elke ronde omvat 5 oefeningen om gewicht te verliezen, zowel aëroob als karaktersterkte. Oefen opnieuw de cirkel in 2 sets. In deze video vind je er veel van effectieve oefeningen voor Cora, geen wonder dat de klas Hardcore heet.

7. Cardio kickboksen training met springtouw

Zeer interessante training die oefeningen combineert met een springtouw en kickboksen. Als je geen touw hebt, hoef je je geen zorgen te maken, je kunt gewoon springen / rennen zonder het te gebruiken. Het programma is als volgt: 1 minuut kickboksen 1 minuut touwtjespringen. Er zijn 10 verschillende oefeningen van kickboksen, waartussen je touwtjespringt. Training Bosu en zeer geschikt voor alle liefhebbers van springtouw.

Bonus: Brute Kettlebell-training thuis

Dit programma zit niet in onze top, aangezien het niet aan cardiotraining kan worden toegeschreven, maar er geen melding van maakt. In deze video mikt Natalie op om alle spieren in uw lichaam te trainen, het lichaam van doorhangen bevrijden en eventuele probleemzones aanhalen. Hiervoor heb je 2 kettlebells nodig, maar als je dat niet doet, kun je ze vervangen door dumbbells. Het programma omvat 5 rondes, elke ronde bestaat uit oefeningen voor het onderlichaam en bovenlichaam. Alle oefeningen worden uitgevoerd in 16 iteraties.

We zijn er zeker van dat fans van HIIT-training het programma Natalie ICO aan je fitnesscollectie zullen toevoegen. Gevarieerde en zeer effectieve oefeningen van GymRa helpt je om een ​​grote stap te maken naar een slank figuur.

Lees ook: Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren en de rug recht te trekken.

Zonder voorraad, voor gewichtsverlies, cardiotraining

Laat een reactie achter