Slim Series van Debbie sibers: een training voor het hele lichaam. Geschikt voor beginners!

Slim Series is een programma van Debbie sibers, inclusief 9 vol een effectieve training voor het hele lichaam. Dit complex kan een onafhankelijke cursus zijn en een geweldige aanvulling op je andere lessen.

Beschrijving van de trainingen van de broers en zussen van Debbie uit de Slim Series

Slim-serie inbegrepen 6 video's met een duur van 60-100 minuten en 3 snelle trainingen met een duur van 30-35 minuten. In onze review hebben we ook het programma meegenomen Keep It Up, hoewel het wordt beschouwd als een bonusvideo voor het programma Slim in 6. Je kunt deze video maken zoals gepland door Debbie-broers (er zal hieronder meer over worden besproken) en het selecteren van een individuele training.

Workout van Slim Series is geschikt voor alle vaardigheidsniveaus, zelfs beginners kunnen de lessen aan. Debbie sibers biedt een combinatie van kracht en aerobe oefeningen die u zullen helpen om te werken aan spierspanning, vetverbranding en het elimineren van probleemgebieden. In de meeste lessen heb je alleen dumbbells nodig (1-3 kg), maar soms heb je ook de expander, enkelgewichten en een stoel nodig. De trainingen zijn van zeer hoge kwaliteit en effectief, daarom heeft het programma Slim miljoenen fans over de hele wereld.

• Geef het vorm (100 minuten). In deze video vind je de afwisseling van kracht- en aërobe segmenten en hoogwaardig werk aan alle probleemgebieden van het boven- en onderlichaam. Uitrusting: halters, stoel (optioneel).

• Verstevig het (60 minuten). Deze training uit de Slim-serie is traag en vereist intensieve inspanning van het onderlichaam. Debbie Sieber maakte de oefeningen in het staan ​​en liggen voor de volledige correctie van de dijen en billen. Uitrusting: gewichten (optioneel), stoel.

• Meng het (60 minuten). Vetverbrandingsprogramma dat u zal helpen om effectief aan alle probleemgebieden te werken. Je wacht op elkaar snel te vervangen bij kracht-, aerobe en statische oefeningen voor alle spiergroepen. Apparatuur: halters, uitbreiding.

• Toon het op (60 minuten). Trainen met nadruk op het bovenlichaam, dat in hoog tempo plaatsvindt. Bij de oefening worden echter ook de spieren van de dijen en billen betrokken. Uitrusting: halters, enkelgewichten (optioneel).

• Scheur het stuk (100 minuten). Nog een training voor het lange lichaam die je lichaam uitdaagt. Bevat zelfs enkele plyometrische oefeningen. Uitrusting: halters, expander (optioneel).

• Koel het af (58 min). Rekken voor het hele lichaam, waardoor je spieren herstelt na het sporten. Apparatuur: een stoel.

• Keep It Up (40 minuten). In de eerste helft van het programma wacht je op de aerobe en functionele oefeningen voor het hele lichaam. Vervolgens voer je oefeningen uit met expander en maak je complexe oefeningen op de Mat. Uitrusting: expander.

• Cardiosculpt Express (35 minuten). Training omvat ook aërobe en krachtoefeningen om aan probleemgebieden te werken. Uitrusting: halters, expander (optioneel)

• Cardiocore Express (30 minuten). Het complex, met nadruk op de kernspieren, en de meeste oefeningen die in staande positie worden uitgevoerd. Uitrusting: halters.

• Cool It Off Express (30 minuten). Rekken over het hele lichaam. Uitrusting: niet nodig.

9 opties kalender Slim Series

Debbie sibers biedt hoofdkalender Slim -Seriesinclusief 6 lessen per week en 1 vrije dag. Debbie biedt ook enkele kant-en-klare kalendersdie u kunt gebruiken, afhankelijk van uw doelen. Ze zijn geverfd in 7 dagen, maar je kunt ze 4-6 weken herhalen. Na 4-6 weken intensieve training (ongeacht het plan dat u kiest) moet u noodzakelijkerwijs overgaan naar de herstelfase van 1-2 weken.

1. Kalenderherstel: herstel (eenvoudig niveau)

Dus nogmaals benadrukken we dat Debbie sibers na elke 4-6 weken training adviseert om een week van herstel voor het volgende blok sessies. Hierdoor verlies je niet alleen hun fysieke vorm, maar train je ook effectiever na een rustpauze. Optie herstelweken van Slim Series is:

• Maandag: Cool It Off
• Dinsdag: Cool It Off
• Milieu: maak het vast
• Donderdag: Cool It Off
• Vrijdag: Tone It Up
• Zaterdag: Cool It Off
• Zondag: Cool It Off

2. Kalenderherstel 2: herstel (eenvoudig niveau)

Dit is de tweede optie herstelweek, die kan iets ingewikkelder genoemd worden en waarbij de klasse Slim in 6 betrokken is. Dit weekplan kan ook een goede optie zijn voor de tweede week van de herstelfase.

• Maandag: Cool It Off
• Dinsdag: Start It Up, Slim & Lenig
• Woensdag: toon het op
• Donderdag: Cool It Off
• Vrijdag: Start It Up, Slim & Lenig
• Zaterdag: Start It Up, Cool It Off
• Zondag: Cool It Off

3. De kalender van The Maintenance Program 1 (gemiddeld niveau)

Als je Slim in 6 hebt gedaan en wilt om hun goede resultaten te behouden, houd je dan aan de kalender van The Maintenance Program. Door 3-4 trainingen per week te doen, zult u uw lichaam in goede conditie kunnen houden. Aan deze kalender kun je Cool It Off of Slim & Limber toevoegen in de rustdagen.

• Maandag: vorm het op
• Dinsdag: rust
• Milieu: ga zo door
• Donderdag: rust
• Vrijdag: verscheur het
• Zaterdag: Cool It Off
• Zondagsrust

4. De kalender van The Maintenance Program 2 (gemiddeld niveau)

Nog een voorbeeld van een kalender met dezelfde doelstellingen als hierboven, maar in dit geval het aangeboden plan een beetje intenser.

• Maandag: vorm het op
• Dinsdag: Slim & Lenig
• Woensdag: toon het op
• Donderdag: Firm It Up
• Vrijdag: Cool It Off of Slim & Lenig
• Zaterdag: ga zo door
• Zondagsrust

5. Kalender The Torso-Toning Program (gemiddeld niveau)

Deze combinatie van oefeningen zul je het meest zijn gericht op de spieren van het bovenlichaam (armen, schouders, lichaam), terwijl de belasting op het onderlichaam wordt verminderd. Dit zou een geweldige optie zijn als u een kleine pauze wilt hebben voor de spieren van de benen en billen.

• Maandag: toon het op
• Dinsdag: Cool It Off
• Woensdag: toon het op
• Donderdag: Cool It Off
• Vrijdag: Tone It Up
• Zaterdag: Firm It Up
• Zondagsrust

6. Kalender The Lower Body Program (gemiddeld tot gevorderd niveau)

Dit programma focust op het onderste deel van het lichaam. U werkt over het hele lichaam, maar de spieren van de dijen en billen worden maximaal belast.

• Maandag: vorm het op
• Dinsdag: Firm It Up
• Milieu: afkoelen
• Donderdag: Firm It Up
• Vrijdag: Cool It Off
• Zaterdag: Firm It Up
• Zondagsrust

7. Calendar The Split Routine (gemiddeld tot gevorderd niveau)

Dit programma vindt plaats volgens het schema: twee dagen werken, één dag herstellen. Jij zal wissel de belasting af naar de boven- en onderkant van het lichaam.

• Maandag: toon het op
• Dinsdag: Firm It Up
• Milieu: afkoelen
• Donderdag: Tone It Up
• Vrijdag: Firm It Up
• Zaterdag: Cool It Off
• Zondagsrust

8. Kalender, The Slim Training Program 1 (gemiddeld tot gevorderd)

Dit is een complete kalender inclusief alle belangrijke video van Slim Series. Geschikt voor gemiddeld en gevorderd niveau.

• Maandag: toon het op
• Dinsdag: Firm It Up
• Milieu: afkoelen
• Donderdag: Mix It Up
• Vrijdag: Cool It Off
• Zaterdag: Tear It Up
• Zondagsrust
• Maandag: vorm het op
• Dinsdag: Cool It Off
• Woensdag: opnieuw starten vanaf Tone It Up

9. Calendar, The Slim Training Program 1 (gevorderd)

Een andere versie van de volledige kalender Slim-serie, maar voor de meer ervaren student.

• Maandag: vorm het op
• Dinsdag: Firm It Up
• Woensdag: Mix It Up
• Donderdag: Tone It Up
• Vrijdag: Cool It Off
• Zaterdag: Tear It Up
• Zondag: Stretch

Breng jezelf in topvorm terwijl Debbie broers en zussen doen in de ready-kalender of door de individuele trainingen te selecteren. Als u al traint onder het programma Slim in 6 of Slim in 6 Rapid Results, kunt u elke video van de Slim Series opnemen voor diversiteit en efficiëntie.

Zie ook: Alle trainingen, Beachbody in een handige overzichtstabel.