Calorieën tellen is een methode van gewichtsverlies, die traditioneel veel vragen oproept. Op onze website staat een apart artikel over het tellen van calorieën, waar voldoende details alle details van het tellen van calorieën en de juiste methode voor het berekenen van calorieën in voedingsmiddelen onthullen.
Heeft u vragen over de methode om calorieën te tellen en de effectiviteit van afvallen? Beantwoord dan de meest populaire vragen voor de telmethode KBZHU voor gewichtsverlies die u zullen helpen om voor uzelf te beslissen of u op deze manier van overtollig gewicht af wilt komen.
Zie ook: VOEDING: waar te BEGINNEN
Vragen over gewichtsverlies en de methode om calorieën te tellen
1. Hoe effectief is het tellen van calorieën? Afvallen ik?
Het tellen van calorieën voor gewichtsverlies is gebaseerd op een eenvoudig principe: consumeer minder voedsel dan het lichaam nodig heeft voor energie. Wanneer de binnenkomst van calorieën minder is dan hun consumptie, begint het lichaam vetcellen af te breken. Dit proces wordt bereikt door de dagelijkse calorieën te verminderen, of met andere woorden het calorietekort. Door de methode van het tellen van calorieën gaan we uit van een redelijk tekort binnen 15-20% van de dagelijkse calorie-inname, evenals naleving van de normen voor eiwitten, koolhydraten en vetten.
2. Waarom raadt u aan om calorieën te tellen om af te vallen?
Er zijn verschillende redenen:
- Veelzijdigheid: het aantal calorieën tellen voor iedereen.
- Beveiligingsmethode: een klein calorietekort is niet schadelijk voor uw gezondheid.
- De methode is zachtaardig, daarom geschikt voor actieve mensen en sportliefhebbers.
- Het lichaam krijgt eiwitten, koolhydraten en vetten in de juiste hoeveelheden binnen, waardoor het risico op ziekteontwikkeling door het ontbreken van voedingsstoffen tot een minimum wordt beperkt.
- Er zijn geen beperkingen voor eten: u kunt het menu zelfs maaltijden inschakelen.
- De methode is zeer variabel en flexibel, wat zal helpen bij het reguleren van het vermogen wanneer u het gewicht en het plateau stopt, zwangerschap, borstvoeding.
3. Kan ik afvallen zonder calorieën te tellen?
Miljoenen mensen verliezen regelmatig overtollig gewicht. Op verschillende manieren, en het gaat niet alleen om het tellen van calorieën. We raden aan om calorieën te tellen, omdat het een universele methode is die bij iedereen past. Vind je deze methode onaanvaardbaar / ingewikkeld / onduidelijk, dan kun je zelf een andere manier kiezen om af te vallen.
4. Misschien raadt u een effectief dieet aan?
De meeste caloriearme en mono-diëten hebben veel beperkingen en bijwerkingen, dus we raden af om op je lichaam te experimenteren. Als je een bewezen dieet hebt dat je heeft benaderd en resultaat heeft gegeven, kun je het gebruiken.
5. Is het voldoende om gewoon goed te eten (geen bloem, vet, zoet) zonder calorieën te tellen?
Zelfs als u “goed” eet, kunt u uw calorie-inname op een rijtje zetten en zo een overschot creëren. Met overtollige calorieën zal het lichaam het vet niet consumeren, omdat het voldoende inkomende energie van buitenaf zal zijn. En het maakt niet uit welke producten je hebt gemaakt, een overschot, gezond of ongezond.
Er is ook de keerzijde van de medaille. Proberen om goed te eten, een dieet tot een minimum te beperken en een overmatig calorietekort te creëren. In dit geval vertraagt het lichaam de stofwisseling, dus u zult niet alleen moeilijk afvallen, maar ook aankomen zodra u een beetje verslapt aan het dieet.
Het pomatomus effectief gewichtsverlies is het belangrijk om een evenwicht te vinden en binnen een redelijk tekort te eten. Iemands lichaam is natuurlijk erg kneedbaar, dus zelfs een kleine aanpassing van het voedsel helpt om af te vallen en het lichaam weer normaal te maken. Maar helaas, het werkt niet altijd. Moet vaak calorieën tellen, normaal eten en niet teveel eten.
6. Hoe bereken ik mijn calorietoeslag?
In het artikel over het tellen van calorieën hebben we de formule voor het berekenen van de dagelijkse calorie-inname uitgebreid onderzocht. Dit cijfer is gemakkelijk te berekenen als u uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau kent.
7. Moet ik rekening houden met eiwitten, koolhydraten en vetten of net genoeg om calorieën te tellen?
Voor gewichtsverlies genoeg om calorieën te tellen, maar we raden u aan om ook de PFC bij te houden. Het tekort of overschot aan elk van deze componenten kan niet alleen een negatieve invloed hebben op de gezondheid, maar ook op het proces van afvallen. Lees hier meer over in het artikel: Hoe BDIM berekenen en wat doet het.
8. Zijn er speciale sites om dagboeken van voedsel bij te houden met berekening van calorieën en BDIM?
Bekijk mobiele beoordelingsapplicaties voor het uitvoeren van voedingsdagboeken. Ik kan ook de meest populaire sites voor deze doeleinden adviseren: calorizator.ru, dieetadministratie.com.
9. Hoe eiwitten, koolhydraten en vetten overdag verdelen?
U kunt PFC zelf overdag verdelen, het belangrijkste is om binnen de aangegeven wandelgangen te blijven. Maar als u een referentiepunt in het menu nodig heeft, is het mogelijk om rekening te houden met het volgende schema:
- Ontbijt: Complexe koolhydraten
- Tweede ontbijt: Eenvoudige koolhydraten
- Lunch: Eiwit + koolhydraten + vetten. Zorg ervoor dat u vezels gebruikt.
- Tussendoortje: Koolhydraten, vetten kunnen een beetje zijn
- Hoofdgerecht: Bij voorkeur proteïne + vezels
Voorbeeldmenu:
- Ontbijt: pap met fruit / gedroogd fruit
- Tweede ontbijt: fruit
- Lunch: soep, bijgerecht, vlees, groenten
- Tussendoortje: fruit, noten, kaas
- Avondeten: vlees met groenten
- Tweede diner: kwark, yoghurt
We raden je ook aan om naar een voorbeeld van onze lezers te kijken: eten, in de training met Jillian Michaels: persoonlijke ervaring met afvallen. U kunt uw routine hebben, afhankelijk van uw eetgewoonten.
10. Zorg ervoor dat je je aan de juiste volgorde houdt (koolhydraten in de ochtend, eiwitten in de avond) of je mag alles eten zolang binnen de ontworpen gangen?
Nee, niet per se. Om af te vallen, zult u een calorietekort hebben. Echter, met een beetje gewicht, wanneer elke centimeter en kilo met grote moeite gaat, worden belangrijke factoren zoals de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten over de dag. Maar de eerste keer is het mogelijk om niet op te letten.
11. Ik wil calorieën tellen, maar hoe kies ik een menu?
Als je eenmaal je corridor met calorieën en BDIM hebt, kun je beginnen met eten binnen een bepaalde calorische inhoud. Er zijn twee mogelijkheden:
- You zijn een voorbeeldig voedingsschemahierboven gegeven. Pas indien nodig uw dieet aan uw mogelijkheden en behoeften aan. Breng geleidelijk wijzigingen aan in de set producten, afhankelijk van persoonlijke voorkeur.
- U kunt niet beginnen met voorbeelden, om hun eigen dieet te analyseren. Maak een lijst van voedingsmiddelen die u normaal gesproken gedurende de dag eet en noteer deze in een tabel. Afhankelijk van het tekort of kapot gaan, passen sommige indicatoren KBZHU het menu aan (vervang het ene product door het andere, enz.). Meestal is de eerste keer te veel vetten en koolhydraten en het tekort aan eiwitten. Eiwitten zijn vlees, eieren, kaas, peulvruchten.
Zie ook: Menu met de juiste voeding om af te vallen - hoe te diëten.
12. Wat als ik geen keukenweegschaal heb?
Voor het tellen van calorieën is het zeer wenselijk om een keukenweegschaal te hebben. Hoewel je voor het wegen natuurlijk maatbekers / -lepels kunt gebruiken, tel het gewicht van het product op basis van de gegevens op de verpakking, neem het geschatte gewicht van fruit / groenten van kant-en-klare tafels, enz. Maar de nauwkeurigheid van dergelijke metingen zou aanzienlijk lager zijn dan bij het gebruik van een keukenweegschaal. Als u het proces met de grootste zorg benadert, zullen de resulterende gegevens natuurlijk niet kloppen, maar in de toekomst is het beter om de aankoop van een keukenweegschaal te plannen.
13. Moet ik je hele leven calorieën tellen?
Gewoonlijk genoeg 2-3 maanden om een menu op te bouwen, aan te passen en inzicht te krijgen in uw dagelijkse voeding. Daarom is in de regel na twee maanden van regelmatige berekeningen verder vermogen "inertie". Terug naar de berekeningen KBZHU treedt meestal op als gevolg van aanzienlijke veranderingen in het dieet of verandering in de dagelijkse energie-inname. Zodra u de gewenste vorm heeft bereikt, kunt u de gang met calorieën die naar voedsel gaan, vergroten om op gewicht te blijven.
14. Ik gaf gewoon snoep op en verloor 2 pond in een week, zelfs niets.
Dit is waar, het is genoeg om snoep uit mijn dieet te verwijderen om een week of twee 1.5-2 kg te verliezen. Maar dit is geen vetverlies. Koolhydraten houden water vast, dus terwijl het hun consumptie vermindert, verliest het lichaam water. Het is echter niet het verwijderen van vet, het is slechts een verandering in de waterbalans. Trek dus niet te snel conclusies dat u om af te vallen de consumptie van snoep moet verminderen.
Het is niet nodig om belang te hechten aan de gewichtsveranderingen in het kader van 1-2 kg. Meestal is het vertraagd of, integendeel, het water verlaten. Over de redenen voor dergelijke gewichtsschommelingen leest u hier: 10 redenen waarom u gewicht kunt verhogen om af te vallen.
15. Het tellen van calorieën in het algemeen is niet belangrijk, ik verloor een hoop gewicht met regelmatige fitheid en een min of meer normaal dieet.
Het is heel goed dat je zonder extra berekeningen het gewenste resultaat hebt bereikt. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat elke persoon zijn eigen individuele kenmerken, verschillende leeftijden, verschillende geschiedenis, verschillende genetica, verschillende ideeën over de normaliteit van macht en een andere houding ten opzichte van fitness heeft. De regel van "eet normaal en regelmatig bezig met fitness" heeft vele nuances.
Om op een normaal voedingspatroon te komen, moet u vaak enige ervaring hebben (en nou ja, als deze ervaring niet bitter zal zijn, zoals bijvoorbeeld hongerdiëten en verschillende dieetpillen). Daarom zijn duidelijke criteria, zoals waarden KBZHU, nog steeds nodig. In ieder geval voor het eerst als gids.
16. Wat kunt u zeggen over het systeem van containers uit Autumn Calabrese?
Het systeem van containers uit Autumn Calabrese is behoorlijk populair geworden in de Verenigde Staten. Het is allemaal dezelfde methode om calorieën te tellen, maar dan in een aangepaste versie. Het voedsel wordt niet gewogen en gefixeerd in speciale containers die de weegschaal vervangen. Eventuele berekeningen en rekenmachines, gevulde containers en het nodige eten voor de dag klaar.
Maar in dit stroomsysteem zijn er een aantal nuances: je moet deze containers of iets vervangend voedsel voor de dag voor de avond moeten bereiden, een aantal producten zijn verboden. Als je kijkt, is het gebruikelijke tellen van calorieën nog eenvoudiger en goedkoper.
17. Als ik afvallen als ik regelmatig aan fitness doe?
Training geeft extra calorieverbruik, spiertonus, verbetert het lichaam, verbetert de kracht en het uithoudingsvermogen. Het gemiddelde halfuur intensieve training verbrandt 250-400 calorieën.
Maar gewichtsverlies kan alleen worden bereikt als er een calorietekort is. Het maakt niet uit hoe u dit tekort bereikt, een dieet of een intense conditie. Natuurlijk is training een belangrijke bouwsteen bij het opbouwen van een strakker lichaam. Maar zonder beperkingen in de voeding is het afvallen onmogelijk.
Lees meer over thuis trainen:
- Training voor beginners thuis om af te vallen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen voor thuis
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
- Klaar om thuis te trainen voor meisjes gedurende 30-45 minuten zonder apparatuur