Inhoud
Zorg ervoor dat u ontbijten
Een veelgemaakte fout is niet te ontbijten en te laat te eten. Bij dat laatste is alles min of meer duidelijk, de regel van niet eten na 18.00 uur komt niet te vervallen. Om precies te zijn, de laatste maaltijd moet minstens 4 uur voor het naar bed gaan zijn: dit betekent dat het niet te laat is om om 22 uur te dineren als u niet voor twee uur 's ochtends naar bed gaat. Maar het ontbijt is heilig. Een overvloedige eerste maaltijd zorgt voor een krachtige energieboost en verhoogt letterlijk je stofwisseling. Maar als het lichaam 's ochtends geen calorieën binnenkrijgt, begrijpt het dit als een plaatselijke ramp - en begint het veel langzamer energie te verbruiken. Het metabolisme vertraagt - en dit wordt onmiddellijk weerspiegeld in de figuur, niet op de beste manier. Over het algemeen zou het ideale voedsel als volgt moeten zijn: vroeg ontbijt, meerdere maaltijden gedurende de dag in kleine porties, vroeg diner.
Oefen regelmatig
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat ons lichaam niet alleen calorieën verbrandt tijdens de training, maar dat het dit tot 24 uur na de training blijft doen. Wil je je stofwisseling stimuleren? Begin met bewegen en regelmatig - dit zorgt voor het constante werk van metabole processen, zonder pauzes, en het gewicht zal gemakkelijker, sneller en alsof het vanzelf verdwijnt. Het is overigens beter om het in de frisse lucht te doen: zuurstof verhoogt ook de stofwisseling.
Slaap beter
Er zijn bergen wetenschappelijke artikelen geschreven over hoe gezonde slaap de stofwisseling beïnvloedt. En ze komen allemaal neer op het feit dat slaapgebrek zo'n sterke belasting is voor ons immuunsysteem en metabolisme dat ze falen. Resultaat: overgewicht wordt letterlijk uit het niets gewonnen als we minder dan 6 uur per dag slapen. De norm is natuurlijk voor iedereen anders, maar 7-8 uur is de ideale hoeveelheid slaaptijd. En om de stofwisseling snel te laten zijn, moet de slaap gezond zijn: in een geventileerde kamer, in het donker, zonder irriterende stoffen, op een comfortabele matras en bij voorkeur zonder dromen.
Meer te drinken
Feit: als baby's voor meer dan 70 procent uit water bestaan, drogen we op volwassen leeftijd op: slechts 50% van het water blijft in ons. Daarom kunt u, om niet te vergeten uw voorraden regelmatig aan te vullen, zelfs een herinnering in uw telefoon plaatsen. Je moet 1,5 tot 2 liter water per dag drinken, en doe dit niet in één keer, maar constant, de hele dag door. Waarom heeft metabolisme water nodig? Het spoelt al het overbodige en onnodige weg, zorgt ervoor dat elke cel van ons lichaam werkt, stofwisselingsprocessen worden versneld en als gevolg daarvan verdwijnt overtollig gewicht veel sneller. Daarom drinken bijvoorbeeld atleten die tot een bepaald punt dringend gewicht moeten verliezen, vijf liter water per dag. Gewone mensen hebben dergelijk extremisme niet nodig (de nieren moeten nog beschermd worden), maar 1,5-2 liter is een noodzakelijke norm voor een normaal leven.
Er zijn voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen:
- Granen, rijk aan vezels, zorgen ervoor dat het lichaam 2 keer sneller calorieën verbrandt. Vooral havermout, bruine rijst en boekweit zijn nuttig.
- Vlees… Voor de verwerking ervan verbruikt het lichaam 30% meer energie dan bijvoorbeeld groenten. Dit betekent dat de consumptie van calorieën al bezig is met het opnemen van voedsel. Alleen vlees mag mager zijn: konijn, mager rundvlees, kalkoen.
- Zuivelproducten dankzij het hoge gehalte aan calcium en vitamine D helpt het bij de opbouw van spiermassa. Het werk van de spieren houdt namelijk de stofwisseling op het juiste niveau.
- Linzen en andere peulvruchten – een bron van waardevolle plantaardige eiwitten. En ook ijzer, waarvan het ontbreken ook niet de beste manier is om de stofwisseling te beïnvloeden.
- Groene thee Is een bekende stofwisselingsstimulator. Degenen die willen afvallen, moeten minstens 4 kopjes per dag drinken (en trouwens, deze kopjes noteren in de totale hoeveelheid geconsumeerde vloeistof).
- Hete peper. Chili, jalapenos, cayennepeper, evenals kruiden die het bloed "verspreiden" en bijdragen aan een lokale verhoging van de lichaamstemperatuur, zijn goede stofwisselingsstimulerende middelen. Hun effect werkt zelfs als ze uitwendig worden aangebracht: wraps op basis van hete peper zijn ontworpen om cellulitis te bestrijden, juist vanwege een lokale toename van het metabolisme in individuele niet-ideale zones zoals rijbroeken en priesters. Binnen kan het ook, het effect zal nog beter zichtbaar zijn, het gewicht zal sneller verdwijnen. Maar als u maagproblemen heeft, moet u zich niet laten meeslepen door peper.