Inhoud
5 sporten om in de winter te beoefenen
Ga in de winter langlaufen!
Beoefend sinds de oudheid in de Scandinavische landen, de langlaufen is een van de vlaggenschipsporten van de winter. Het is nu zeer succesvol in Noord- en Oost-Europa, Canada, Rusland en Alaska. Langlaufen, niet te verwarren met alpineskiën, wordt beoefend met geschikte uitrusting (lange en smalle ski's, hoge schoenen met bindingssysteem, stokken, enz.) op vlak of licht heuvelachtig besneeuwd terrein. Deze sport, waarvan de praktijk en voordelen vergelijkbaar zijn met die van wandelen, is buitengewoon duurzaam omdat het alle spieren van het lichaam gebruikt: biceps, onderarmspieren, borstspieren, buikspieren, bilspieren, quadriceps, adductoren, kuiten ...
Er zijn 2 verschillende technieken om langlaufen te beoefenen: de techniek” klassiek “, Ook wel de “alternatieve stap” techniek genoemd, is meer geschikt voor beginners omdat het vergelijkbaar is met lopen. De ski's zijn parallel en de langlaufer vordert met behulp van de stokken, afwisselend leunend op de ene voet dan op de andere. Omgekeerd is de techniek” het schaatsen », Or« pas de skater », die in 1985 voor het eerst verscheen, is een activiteit die kracht en een goede balans vereist. De langlaufer glijdt lange tijd op de ene voet dan op de andere en de stoten zijn zijdelings, zoals bij schaatsen of skeeleren. Het wordt beoefend op geprepareerde pistes en is meer gericht op ervaren mensen.
De gezondheidsvoordelen van langlaufen
Langlaufen is gunstig voor de gezondheid, het is ook een van de beste aerobe sporten, na hardlopen, fietsen en zwemmen. Het maakt het onder andere mogelijk om de ademhalings- en cardiovasculaire functies aanzienlijk te verbeteren, evenals de fysieke conditie (winst in uithoudingsvermogen, versterking van de spieren en het immuunsysteem, verfijning van het silhouet …) Een ander voordeel, langlaufen maakt het mogelijk om de gewrichten zachtjes te werken, het is een beetje traumatische sport. Volgens de National Association of Mountain Doctors1, vertegenwoordigen mensen die langlaufen beoefenen slechts ongeveer 1% van de blessures in de sneeuwsport, terwijl alpine skiërs 76% van de blessures vertegenwoordigen en snowboarders 20%.
Aan de andere kant is langlaufen een bondgenoot bij uitstek voor de effectieve bestrijding van osteoporose, een ziekte die wordt gekenmerkt door een afname van de botdichtheid en een verslechtering van de interne architectuur van de botten. Deze activiteit belast het botstelsel zwaar en draagt daardoor bij aan de consolidatie en versterking van de botten. Langlaufen wordt beschouwd als een verantwoordelijke sport2 : De spieren en botten van de onderste ledematen worden geactiveerd om te vechten tegen de zwaartekracht en het gewicht van het lichaam te ondersteunen. Geladen sporten zijn ideaal voor het versterken van de spieren van de onderste ledematen en het versterken van de botten van de benen en de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om gewichtdragende oefeningen 3 tot 5 keer per week gedurende ten minste 30 minuten te doen.
Langlaufen helpt ook om een gezond gewicht te behouden, extra kilo's te verliezen en het silhouet te verfijnen. Door de werking van de kou te combineren met de aanhoudende bewegingen van de armen en benen, is het een uitstekende "vetverbrandende" sport. Een uur langlaufen kost de organisatie gemiddeld tussen de 550 en 1 kcal! Ten slotte helpt deze discipline bij het bestrijden van stress en angst en het verbeteren van het algemene welzijn. Zoals alle sporten stimuleert langlaufen de afscheiding van "plezier"-hormonen zoals dopamine, serotonine en endorfine.3, neurotransmitters gemaakt door de hypothalamus en hypofyse. Door in te werken op het centrale zenuwstelsel verbeteren deze hormonen de stemming en maken ze je licht euforisch. Langlaufen is daarom een zeer goede manier om plezier te hebben, het moreel te herwinnen en nieuwe energie op te doen terwijl u geniet van de weelderige besneeuwde landschappen.
Goed om te weten : Langlaufen is een zeer duurzame sport die enkele tientallen minuten of zelfs enkele uren zware inspanningen vereist. We raden beginners of iedereen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet aan om basisgebaren en -technieken te leren van een gekwalificeerde professional en voorzichtig te beginnen om elk risico op letsel te voorkomen. |
bronnen
Bronnen: Bronnen: National Association of Mountain Doctors. Beschikbaar op: http://www.mdem.org/ (geraadpleegd in december 2014). Osteoporose Canada. Bewegen voor gezonde botten [online]. Beschikbaar op: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (geraadpleegd in december 2014). Onderzoeksinstituut voor Welzijn, Geneeskunde en Sport en Gezondheid (IRBMS). Bereken uw verbrande calorieën terwijl u deelneemt aan fysieke activiteiten [online]. Beschikbaar op: http://www.irbms.com/ (geraadpleegd in december 2014).