Het is onwaarschijnlijk dat iemand van ons tot voor kort de epidemie van het coronavirus had kunnen voorspellen. Tegenwoordig, in de omstandigheden van quarantaine en zelfisolatie, wanneer bedrijven en instellingen zijn gesloten, worden verschillende projecten geannuleerd, het zou niet overdreven zijn om te zeggen dat bijna iedereen van ons verlies lijdt en lijdt aan eenzaamheid.
“Ik kan met vertrouwen zeggen dat een groot aantal mensen hun hele leven soortgelijke gevoelens ervaren (eenzaamheid, verlies, onzekerheid over de toekomst) als gevolg van emotionele problemen in de kindertijd. En in de huidige situatie krijgen ze een dubbele dosis. Maar zelfs degenen die zijn opgegroeid in psychisch welvarende gezinnen kunnen nu afschuw, gevoelens van eenzaamheid en hulpeloosheid ervaren. Maar wees gerust, het kan worden aangepakt”, zegt psychotherapeut Jonis Webb.
Zelfs in zo'n situatie kunnen we iets nieuws proberen, waar voorheen door werk, to-do en stress niet genoeg tijd en energie voor was.
“Ik ben ervan overtuigd dat we de ontberingen die door de epidemie zijn veroorzaakt, zullen kunnen overleven. En niet alleen overleven, maar deze kans benutten voor groei en ontwikkeling”, zegt Jonis Webb.
Hoe je dat doet? Hier zijn enkele effectieve manieren, en hoewel op het eerste gezicht veel ervan niet gerelateerd zijn aan psychologie. Eigenlijk is het niet. Al het volgende zal niet alleen helpen om je emotionele toestand tijdens quarantaine te verbeteren, maar zal ook op de lange termijn ten goede komen, ik weet zeker dat Jonis Webb.
1. Weg met het eigen risico. Heb je thuis een echte chaos, omdat er altijd geen tijd is om schoon te maken? Quarantaine is hier perfect voor. Sorteer dingen, boeken, papieren, doe al het overbodige weg. Dit zal veel voldoening geven. Door orde op zaken te stellen, bewijs je voor jezelf dat je iets in de hand hebt.
2. Begin met het leren van een nieuwe taal. Dit traint niet alleen de hersenen, maar maakt het ook mogelijk om je aan te sluiten bij een andere cultuur, wat vooral handig is in de globale wereld van vandaag.
3. Begin met schrijven. Waar je ook over schrijft, je geeft in ieder geval je innerlijke zelf de kans om zich te uiten. Heb je een idee voor een roman of memoires? Wil je iets vertellen over een interessante periode uit je leven? Word je gekweld door pijnlijke herinneringen die je nooit helemaal hebt begrepen? Schrijf erover!
4. Reinig moeilijk bereikbare plaatsen in uw huis. Stof achter kasten, onder banken en andere plekken waar je normaal niet komt.
5. Leer nieuwe recepten. Koken is ook een vorm van creatieve expressie en zelfzorg.
6. Ontdek nieuwe muziek. Vaak raken we zo gewend aan onze favoriete artiesten en genres dat we niet meer op zoek zijn naar iets nieuws voor onszelf. Dit is het moment om afwisseling toe te voegen aan het gebruikelijke repertoire.
7. Laat je muzikale talenten de vrije loop. Altijd al gitaar willen leren spelen of zingen? Nu heb je hier tijd voor.
8. Versterk uw relatie met iemand die belangrijk voor u is. Nu je vrije tijd en energie hebt, kun je vooruitgang boeken door je relatie naar een heel nieuw niveau te tillen.
9. Leer je emoties beter te begrijpen. Onze emoties zijn een krachtig hulpmiddel, door het ontwikkelen van emotionele vaardigheden leren we onszelf beter uit te drukken en de juiste beslissingen te nemen.
10. Oefen meditatie en mindfulness. Meditatie zal je helpen het centrum van innerlijke balans te vinden en je leren je eigen geest beter te beheersen. Dit maakt je veerkrachtiger in stressvolle situaties.
11. Maak een lijst van uw sterke punten. Ieder van ons is anders. Het is belangrijk om ze niet te vergeten en bewust te gebruiken als dat nodig is.
12. Probeer elke ochtend het lot te bedanken voor het feit dat jij en je dierbaren nog in leven zijn. Het is bewezen dat dankbaarheid het belangrijkste onderdeel van geluk is. Wat er ook gebeurt in ons leven, we kunnen altijd redenen vinden om dankbaar te zijn.
13. Bedenk welk doel je alleen kunt bereiken dankzij quarantaine. Het kan elk gezond en positief doel zijn.
14. Bel een belangrijk persoon voor je, met wie je door drukte lange tijd niet hebt gecommuniceerd. Dit kan een jeugdvriend, neef of zus, tante of oom, school- of universiteitsvriend zijn. De hervatting van de communicatie zal jullie beiden ten goede komen.
15. Ontwikkel nuttige loopbaanvaardigheden. Volg een training via internet, lees een boek over een belangrijk onderwerp voor je werk. Of gewoon je vaardigheden aanscherpen en ze tot in de perfectie brengen.
16. Kies een oefening voor jezelf die je elke dag gaat doen. Bijvoorbeeld push-ups, pull-ups of iets anders. Kies op basis van uw vorm en mogelijkheden.
17. Help anderen. Zoek een mogelijkheid om iemand te helpen (zelfs via internet). Altruïsme is net zo belangrijk voor geluk als dankbaarheid.
18. Sta jezelf toe om te dromen. In de wereld van vandaag missen we deze simpele vreugde enorm. Sta jezelf toe om rustig te zitten, niets te doen en na te denken over alles wat in je opkomt.
19. Lees een «moeilijk» boek. Kies er een uit die je al lang van plan was te lezen, maar waar je niet genoeg tijd en moeite voor had.
20. Het spijt me. Bijna iedereen van ons voelt zich wel eens schuldig vanwege een aantal overtredingen uit het verleden (hoewel onbedoeld). Je hebt de mogelijkheid om van deze last af te komen door uit te leggen en je te verontschuldigen. Als het onmogelijk is om contact op te nemen met deze persoon, heroverweeg dan wat er is gebeurd, leer lessen voor jezelf en laat het verleden in het verleden.
“Wat wij, volwassenen, nu voelen, tijdens gedwongen isolatie, is in veel opzichten vergelijkbaar met de ervaringen van kinderen wier emoties door hun ouders worden genegeerd. Zowel wij als zij voelen zich eenzaam en verloren, we weten niet wat de toekomst voor ons in petto heeft. Maar in tegenstelling tot kinderen begrijpen we nog steeds dat de toekomst in veel opzichten van onszelf afhangt, en we kunnen deze moeilijke periode gebruiken voor groei en ontwikkeling”, legt Jonis Webb uit.