De angst om een baan te verliezen, geld te verliezen ontwikkelt zich tot constante angst. Het onvermogen om met vrienden te communiceren, met familieleden te praten, maakt stress ondraaglijk. Maar we kunnen onszelf helpen de quarantaine te overleven en er zelfs van te profiteren, zegt psychotherapeut Christine Hammond.
De epidemie en gedwongen isolatie werden een zware slag voor Mary. Vrienden ontmoeten hielp haar altijd om af te leiden en te ontspannen, en nu, toen het onmogelijk werd om te zien en te knuffelen, werd ze letterlijk gek van stress.
Het werk stopte en het was niet duidelijk wanneer het mogelijk zou zijn om er weer aan te beginnen, en in de tussentijd naderde de deadline om een lening voor een auto en huur te betalen. Maria's familie woonde heel ver weg en kon haar op geen enkele manier helpen.
Ze wanhoopte, het leek haar dat ze het niet aankon, ze werd constant gekweld door angst. Hoewel HR haar had verzekerd dat ze niet zou worden ontslagen, zou elke inkomensvermindering catastrofaal voor haar kunnen zijn.
Frequente angstaanvallen begonnen, die soms overgingen in paniek over een mogelijke toekomst. Maria dacht met afgrijzen na hoe alles wat er gebeurde haar leven zou beïnvloeden, en hoe meer ze dacht, hoe banger ze werd.
In wanhoop probeerde ze troost te vinden in alcohol. Maar hij hielp ook niet. De volgende dag, met een kater, realiseerde ze zich dat het tijd was om iets te veranderen. Laten we aan de hand van haar voorbeeld kijken hoe je effectief kunt omgaan met angst als je thuis opgesloten zit vanwege quarantaine.
1. Mediteren. Probeer een meditatie van vijf minuten. Sluit je ogen, probeer diep te ademen en kijk hoe verschillende gedachten opkomen en verdwijnen. Laat geen van hen lang blijven hangen. "Door te mediteren, train je je geest om negatieve gedachten die angst veroorzaken uit te roeien", legt psychotherapeut Christine Hammond uit.
2. Neem een pauze. Vaak komt angst voort uit het proberen om veel dingen tegelijk te doen. Stop, kies één ding en concentreer je er alleen op, terwijl je al het andere even opzij zet. Dit zal overtollige spanning verlichten en u in staat stellen om te ontspannen en een beetje tot rust te komen.
3. Haast je niet. Probeer bewust alles wat langzamer te doen. Het is belangrijk om niet te haasten en jezelf niet bloot te stellen aan overmatige stress. In het hectische tempo van het moderne leven dient angst soms als een nuttige herinnering om de tijd te nemen en van elke seconde te genieten.
4. Adem diep in. Diep ademhalen met de "buik" helpt goed om spanning op een alarmerend moment te verlichten. "Probeer de oefening: adem vier seconden in door je neus, houd je adem vier seconden vast en adem dan vier seconden uit door je mond", beveelt Hammond aan.
Door je lichaam te dwingen het ritme van je ademhaling te beheersen, kun je de paniek stoppen die ontstaat en je kalmte behouden.
5. Vertrouw op je gevoelens. Angst dient vaak als een waarschuwingssignaal dat er iets niet klopt. Het is niet altijd de moeite waard om het volledig te onderdrukken, soms is het nuttig om de situatie en de situatie zorgvuldig te beoordelen en te achterhalen wat het ongemak veroorzaakt. Als je de oorzaak van je aandoening hebt kunnen vinden, moet je op je instinct vertrouwen en wegblijven van wat je zorgen baart.
6. Ontspan. Door tegen jezelf te zeggen "Ik maak me geen zorgen" wordt je angst alleen maar erger. Als je erover nadenkt, voed je het, en laat je het niet vervagen. Het is veel beter om de aandacht te richten op iets onbeduidends - bijvoorbeeld de tactiele sensaties van schoenen aan je voeten. Beroofd van voeding, zal angst snel verdwijnen.
7. Wees angst te slim af. Ons lichaam is niet in staat om angst te onderscheiden van vreugdevolle emotionele opwinding. Je kunt dit gebruiken om haar voor de gek te houden door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben gewoon extatisch." Dit zal de hersenen helpen de paniek te stoppen en je de kans te geven om jezelf bij elkaar te rapen.
8. Kijk weg. Als de stress toeslaat, probeer dan je blik te verschuiven naar iets in de verte. Dit helpt je om te schakelen en te ontspannen.
9. Opwarmen. "Vaak leeft angst in je lichaam, en je merkt het niet eens", herinnert de auteur zich. Luister naar jezelf, voel waar de lichamelijke spanning zich heeft opgehoopt en doe een paar opwarmingsoefeningen. Quarantaine is trouwens een goede reden om aan yoga te gaan doen.
10. Haal wat lucht. "Contact met de natuur is de beste remedie tegen sensorische overbelasting, die vooral vatbaar is voor mensen die te veel tijd tussen vier muren doorbrengen", herinnert Hammond zich.
Als de quarantaineomstandigheden het toelaten, maak dan een wandeling met de hond in de tuin. Bewonder de bomen, het gazon, de bloemen. Frisse lucht helpt om de opgehoopte nerveuze spanning kwijt te raken.
Zet een stoel op het balkon en ga zitten, gewoon naar de vogels kijken en genieten van de zon of de regen. Open de ramen, kijk naar de bomen en de lucht. En ga indien mogelijk naar het platteland en maak een wandeling in de buurt van het huis.
11. Maak een koud drankje voor jezelf. Er is een goede manier om snel met angst om te gaan - door in één teug iets kouds (niet-alcoholisch) te drinken. De scherpe kou zal afleiden van storende gedachten. Een groot glas ijswater werkt goed - het is verfrissend en stopt onmiddellijk een angstaanval.
12. Selecteer een object om te observeren. Kijk naar iets vreemds waar je geen controle over hebt - een vliegende vogel of een eekhoorn die in een boom klimt, een draaiende ventilator, een knipperende gloeilamp, druipend water. Het observeren van alledaagse dingen waar je geen controle over hebt, kan het gevoel van hulpeloosheid helpen verlichten.
13. Luister naar je gevoelens. Soms verbergt angst andere emoties die we vermijden. Luister naar jezelf en probeer te begrijpen of er een diepere reden is voor angst. Als u het vindt, kunt u het probleem voor eens en altijd oplossen.
14. Omarm angst. Accepteer het in plaats van ertegen te vechten. Matige angst is normaal, gezond en kan soms zelfs productief zijn. Zie het als iets tijdelijks dat komt en gaat. "Vaak, als je de angst gewoon laat zijn, zal het twee keer zo snel verdwijnen", zegt Kristin Hammond.
15. Voel dankbaarheid. In een staat van intense angst kan dankbaarheid helpen om stress te verminderen. De reden voor dankbaarheid kan van alles zijn: een warme zonnige dag, een mooie foto, comfort en veiligheid in huis.
Wanneer je meer gaat genieten van het leven in al zijn verschijningsvormen, neemt de angst af en verbetert het algehele welzijn aanzienlijk. Dankzij het feit dat Maria haar leerde beheersen, daalde het niveau van stresshormonen, ondanks de onzekerheid met het werk.
Over de auteur: Kristin Hammond is een psychotherapeut.