Inhoud
De pandemie heeft de hele wereld gedwongen om volgens nieuwe regels te leven. De psycholoog Vladimir Shlyapnikov, expert van het Moskouse Instituut voor Psychoanalyse, vertelt hoe je je het beste kunt aanpassen aan de moeilijke periode van zelfisolatie.
Tegenwoordig worden de meesten van ons geconfronteerd met voorheen onbekende problemen. Het quarantaineregime legt bepaalde beperkingen op, waardoor je gedwongen wordt je levensstijl te veranderen.
Voor velen kunnen deze veranderingen een grote uitdaging zijn. Je kunt de weg van de minste weerstand kiezen en quarantaine liggend op de bank doorbrengen, gedachteloos van tv-zender wisselen of door feeds van sociale media scrollen. Voor sommigen zal dit pad optimaal lijken. Voor anderen kan de ongewone levenssituatie waarin we ons allemaal bevinden een aanleiding zijn voor ontwikkeling en verandering.
Een paar eenvoudige tips helpen je om quarantaine in het voordeel van jezelf door te brengen en je levensstijl ten goede te veranderen.
1. Houd een dagboek bij
Het is onmogelijk om te beheren wat u niet weet en niet begrijpt. Verken jezelf en je leven. Het beste hulpmiddel voor zelfkennis is een dagboek. Gebruik het eenvoudigste zelfcontroleschema. Schrijf je acties gedurende de dag op, noteer welke gevoelens ze veroorzaken: voldoening, vreugde, rust, aangename vermoeidheid of juist teleurstelling, verontwaardiging, vermoeidheid, uitputting.
Besteed aandacht aan hoe laat je een opwelling van stemming voelt, een dorst naar activiteit, en wanneer een recessie begint, een verlangen om een pauze te nemen en te ontspannen.
De periode van zelfisolatie, wanneer de noodzaak om de van buitenaf opgelegde dagelijkse routine te gehoorzamen, minimaal is, is de beste tijd om naar het lichaam te luisteren en uw unieke dagelijkse ritmes te identificeren. Besteed speciale aandacht aan «probleemgebieden». Het is moeilijk voor iemand om 's ochtends met zijn werk bezig te zijn en het kost veel tijd om op te bouwen, het is moeilijk voor iemand om te kalmeren en te ontspannen voordat hij naar bed gaat.
2. Stel het ritme in
Door perioden van activiteit en rust af te wisselen, handhaven we de hele dag een balans van krachten in het lichaam. Net zoals een metronoom het ritme voor een muzikant bepaalt, bepaalt onze omgeving een bepaald ritme voor ons. In omstandigheden van zelfisolatie, toen we zonder een "metronoom" zaten, wordt het moeilijker om een vertrouwde levensstijl te behouden.
Door een dagboek bij te houden, leer je meer over je eigen ritme, en de juiste dagelijkse routine helpt je om dit te behouden of te corrigeren.
Diversifieer uw activiteit. Om routine en verslaving te voorkomen, wisselt u af tussen verschillende activiteiten: rusten en sporten, tv kijken en boeken lezen, werken (studeren) en spelen, huishoudelijke taken en zelfzorg. Kies de optimale duur voor elke les, zodat deze voldoening geeft en geen tijd heeft om zich te vervelen.
3. Gebruik externe bedieningselementen
Zelforganisatie vereist aanzienlijke middelen. Om ze te redden, moet u het beheer van uw leven "delegeren" aan externe controleurs. Het eenvoudigste is de dagelijkse routine: het kan een eenvoudig schema op het bureaublad zijn, veelkleurige herinneringsstickers die door het hele appartement zijn opgehangen, of een slimme tracker in een smartphone.
Een goede manier om de nodige sfeer te creëren is muziek. Haal afspeellijsten op voor werk, fitness, ontspanningssessies. Om jezelf klaar te maken voor serieus werk, zoek je een eenvoudige activiteit die je helpt je te concentreren en de toon te voelen. Schoonmaken in de kamer of op het bureaublad helpt iemand, voor iemand een kleine warming-up van vijf minuten — kies je optie.
Natuurlijk is de beste controller bij elke activiteit een andere persoon. Zoek een metgezel voor werk of school. Bepaal de beste manier van interactie: motiveer en controleer elkaar, wedijver of werk samen, bedenk een spel dat van routinematige activiteiten een spannend avontuur maakt. Kies wat voor jou werkt.
4. Nieuwigheid toevoegen
Zelfisolatie is een goed moment om nieuwe ervaringen op te doen. Tegenwoordig, wanneer veel grote bedrijven gratis toegang tot hun middelen bieden, kunnen we nieuwe hobby's uitproberen.
Trek ongeveer een uur per dag uit om nieuwe dingen te ontdekken. Meld u aan voor een online cursus over big data-analyse. Ontdek nieuwe gebieden van muziek of film. Meld je aan voor een yoga- of dansles. Doe mee aan een online marathon.
Doe wat je al lang wilde, maar niet durfde. Laat vooroordelen vallen, overwin traagheid, probeer gewoon en denk niet aan het resultaat. Voel je een reiziger en pionier.
Besteed aandacht aan de gevoelens die nieuwe activiteiten oproepen. Een beetje weerstand is een normale reactie op nieuwigheid die snel voorbijgaat. Als het experiment u echter sterke negatieve emoties veroorzaakt, moet u niet wachten tot het einde van de sessie - klik op de "stop"-knop en blijf naar uzelf zoeken in een andere richting.
5. Denk na over de betekenis van wat er gebeurt
Een pandemie is een wereldwijd, ongecontroleerd en zinloos proces. Quarantaine en zelfisolatie zijn gedwongen maatregelen die de meeste landen tegenwoordig nemen. Dit is een uitdaging voor de hele mensheid, die niet alleen kan worden aangegaan. Tegelijkertijd kan iedereen nadenken over de betekenis van deze situatie voor hem persoonlijk.
Voor sommigen is dit een tijd van zware beproevingen, persoonlijk en professioneel, voor anderen een periode van gedwongen rust. Voor sommigen kan quarantaine een tijd van actieve persoonlijke en professionele groei zijn, terwijl het voor sommigen een goede reden is om voor dierbaren en vrienden te zorgen.
Vind het antwoord dat bij u past. Als u de betekenis begrijpt van wat er voor u persoonlijk gebeurt, kunt u uw doelen voor de tijd van zelfisolatie bepalen, de hulpbronnen van het lichaam mobiliseren en het niveau van angst en onzekerheid verminderen. Je maakt deze periode dus productiever.